當代大學生體育專業(yè)網(wǎng)球?qū)ｍ棇W生身體素質(zhì)訓練方法與研究

顧源 史歡欣 喬 （南京師范大學 江蘇 南京 210046）

為了全面提高大學體育專業(yè)網(wǎng)球?qū)ｍ棿髮W生的網(wǎng)球技術，近年來，我們通過對網(wǎng)球?qū)ｍ棿髮W生身體素質(zhì)訓練方法與研究后深深體會到，在大學體育專業(yè)中開設網(wǎng)球?qū)ｍ椪n，應切實抓好以下三個方面的環(huán)節(jié)：

一、對網(wǎng)球?qū)ｍ棿髮W生開展網(wǎng)球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓練，既要著眼于專項身體素質(zhì)的訓練，也要重視一般身體素質(zhì)的訓練。

身體素質(zhì)是個體的形態(tài)與機能的綜合表現(xiàn)能力。在運動訓練中，人們通常把身體素質(zhì)分為一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)，兩者既有區(qū)別又有聯(lián)系。一般身體素質(zhì)通常包括以下五方面：

（一）速度素質(zhì)：是人體在單位時間內(nèi)移動的距離或?qū)ν饨绱碳し磻炻囊环N能力；

（二）力量素質(zhì)：是身體某些肌肉收縮時產(chǎn)生的力量；

（三）耐力素質(zhì)，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；

（四）靈敏素質(zhì)：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；

（五）柔韌素質(zhì)，是指人體活動時各關節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

網(wǎng)球運動具有比較強的專項特點，所以網(wǎng)球?qū)ｍ棿髮W生的身體素質(zhì)除了要具有一般身體素質(zhì)要求的同時，還要具備與網(wǎng)球運動所相適應的四個方面專項身體素質(zhì)：

（一）速度素質(zhì)：是指在網(wǎng)球運動中要有較快的反應速度和全場移動速度。

（二）耐力素質(zhì)：是指在網(wǎng)球運動中能長時間進行網(wǎng)球比賽，并且在網(wǎng)球比賽的后期也能打好。

（三）力量素質(zhì)：是指在網(wǎng)球運動中不但移動速度快，而且發(fā)球有力，能從底線打出爆發(fā)力強而且有良好控制的底線球。

（四）柔韌性素質(zhì)：是指在網(wǎng)球運動中用協(xié)調(diào)的方法來運用肌肉和關節(jié)，以降低損傷的可能性，并達到對低、中等和高球的回擊。

在運動訓練中，由于人們還把身體素質(zhì)訓練又分為一般身體素質(zhì)訓練和專項身體素質(zhì)訓練，一般身體素質(zhì)的目的在于增強訓練者的身體健康，提高各器官、系統(tǒng)的機能，全面發(fā)展運動素質(zhì)。專項身體訓練的主要目的是發(fā)展體育運動的專項身體素質(zhì)，并使相關的運動身體素質(zhì)更加專項化，并直接為提高運動技術服務。所以，對網(wǎng)球?qū)ｍ棿髮W生開展網(wǎng)球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓練，既要抓好專項身體素質(zhì)訓練這個重點，也要重視抓好一般身體素質(zhì)訓練這個基礎工作。

二、采用一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)訓練有機結合的手段，圍繞網(wǎng)球運動對網(wǎng)球?qū)ｍ棿髮W生所要求的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)開展訓練。

（一）力量素質(zhì)的訓練

1、上肢力量練習：引體向上、俯臥撐、俯臥撐擊掌、雙杠上做雙臂支撐屈伸、啞鈴練習。做上述練習時應注意有一定的速度，并與發(fā)展爆發(fā)力結合起來。

2、下肢力量練習：羊足跳、雙足跳、蹲跳、負重蹲起、跑臺階、負重蹲起跳、負重半蹲跳。

3、腹腰力量練習：俯臥起坐、俯臥舉腿、仰臥兩起頭、懸垂舉腿、實心球練習、坐姿頭上雙手傳球（俯臥起坐同時雙手傳球、俯臥收腹舉腿用腳向后傳球）。

（二）速度、靈敏素質(zhì)的訓練

1、短距離跑：可采用30m、50m反復跑，100m變速跑，對以上練習應盡力去跑。

2、場內(nèi)往返移動

（1）半場“傘”字跑步練習

（2）集體或單個橫向移動。參訓者排成一列縱隊或個人站在球場路線上，看教練員的手勢或口令，即時向兩邊散橫向移動，至邊線時須用手觸地。此項練習要求參訓者注意教練員的口令和手勢，反應要快捷，移動要迅速，還原要快。

（3）從邊線出發(fā)，跑至對面單打線并用手觸摸，然后返回；再跑至雙打邊線并用手觸摸，返回；再跑到中線用手摸返回。此項練習可1人進行，也可有時間間隔的多人進行，教練員應用秒表計時，在要求的時間內(nèi)完成此項練習。

（4）“米”字型步伐練習。

3、根據(jù)信號做反映練習：根據(jù)教練員的口令、手勢，做忽前忽后、忽左忽右、忽快忽慢的移動練習，以提高反映能力。

4、揮臂練習：按照自己的節(jié)拍、速度進行徒手揮拍練習，或投擲羽毛球、網(wǎng)球等器械，“鞭打”動作，以提高揮臂速度。

（三）耐力素質(zhì)的訓練

1、12min跑：即在12min內(nèi)能跑多少距離，跑時的生理負荷要適宜，一般心率控制在140-170次/min，大約為練習者所能承受的最大強度的75%-85%。開始練習時，參訓者的訓練水平可能不高，但經(jīng)過一段時間訓練，在保證不降低強度的基礎上跑的距離就能逐漸增加，如果能達到良好以上水平，那么耐力素質(zhì)就明顯得到了提高。

2、跳繩：跳繩不僅是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的良好手段，對發(fā)展耐力素質(zhì)也是相當有效的，如采用每分鐘80-100次的3min跳繩方法，將有助于發(fā)展網(wǎng)球運動的耐力素質(zhì)。

3、400m重復跑：采用400m重復跑，重復3-4次，重復組數(shù)2-3次，次與次時間間歇5-6min，組與組之間間歇15-20min。

4、階梯式跑：采用不同距離進行由短至長，再由長至短的練習，在每跑完一個距離后可適當休息，間歇時間應依據(jù)所跑距離來控制，一般應控制在3-7min內(nèi)。

5、臺階跑：要求連續(xù)練習1min30s-2min，每分鐘跑上（下）臺階50-60個，休息2min左右，再做下一次。

6、接拋地滾球：練習時與同伴相聚3-5m面對面站立，當同伴用手向你的左、右兩側拋地滾球，練習者應當快速移動用手接住拋來的網(wǎng)球，并立即將球拋回同伴，并準備拋下一個來球。拋出的球其方向和距離要不斷變化，使練習者在全力移動的情況下才能將球接住，而且中間不要有停頓，應連續(xù)的完成接球動作。每組練習2-3min，稍作休息，再重復做。

7、組合技術練習：左右移動連續(xù)進行底線抽擊練習，30-50個好球為一組，進行比賽練習。連打9盤或9盤的組合技術練習比賽，或先進行身體素質(zhì)訓練后再進行這樣的練習比賽。這些練習都能有效地使專項耐力素質(zhì)得到提高。

（四）柔韌素質(zhì)的訓練

1、壓腿練習：可將腳放置在壘木上，上體向下輕壓，交換另一只腳，重復做；弓步壓腿和側弓步壓腿；可將腳背向后放置在壘木上，上體向后壓；可呈跑姿，上體向后躺壓；可呈坐姿，上體向前壓。

2、腰背練習：雙腳分開，上體向前、左、右振壓，并可結合較大幅度的腰環(huán)繞動作；雙腳分立，雙手向上舉，用一只手抓住另一只手向左側拉并使上體向左側傾斜，再換反方向做同樣的動作；兩人一組背靠背，兩手向上舉，一方用雙手抓另一方雙手，直腿彎腰將對方背起呈仰狀，并屈膝輕輕振動數(shù)次，兩人輪換做。

3、上肢練習：直立，兩手于胸前和體后擊掌；直立，兩臂向兩側后舉，手掌向前，同時手指用力張開，肩帶放松，兩臂自然下垂體前交叉；直立，用力挺胸，兩手抱頭，兩肘外展，再向前，肩帶放松，含胸；直立單臂和雙臂側面繞環(huán)。

三、抓好網(wǎng)球?qū)ｍ棿髮W生身體素質(zhì)訓練，要在注重全面安排解決共性素質(zhì)問題的同時，還要做到一切從實際出發(fā)，科學施訓。

（一）要因人而異。

1、人的素質(zhì)發(fā)展總是不平衡的，在發(fā)展各項身體素質(zhì)時，要根據(jù)每一個人的具體情況，有所側重。

2、由于不同個人網(wǎng)球技術類型不盡相同，對身體素質(zhì)的要求也有差異，因此，在安排身體素質(zhì)訓練時，應考慮每個人的技術特點。

3、要根據(jù)每個人的年齡、性別和原有的身體素質(zhì)訓練水平來安排運動負荷。

（二）必須結合專項特點。

1、根據(jù)網(wǎng)球運動項目的特點，在發(fā)展各項素質(zhì)時，要有輕重緩急之分。例如，在發(fā)展靈敏、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)時，靈敏、速度素質(zhì)訓練的比重要大于耐力素質(zhì)訓練。

2、根據(jù)不同訓練階段或技術訓練的需要，有重點地安排身體訓練內(nèi)容。如在技術訓練的某階段，要提高移動中正手抽球的能力，可在專項素質(zhì)訓練時，多安排一些發(fā)展步法移動速度和步法起動速度的練習。

3、身體素質(zhì)訓練運動負荷量和強度的安排，應適應網(wǎng)球運動的實際需要。

4、在身體素質(zhì)訓練所采用的練習形式上，要盡可能接近網(wǎng)球運動的技術特點。

（三）選擇合適的訓練手段。

身體素質(zhì)訓練手段的選擇，應盡可能做到“一舉兩得”。例如：“變速跑”不僅可以發(fā)展耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)，同時也同網(wǎng)球運動的移動特點相適應。

（四）要考慮各項素質(zhì)練習之間的相互關系。

1、要合理安排各要素練習的先后順序。例如，發(fā)展速度、靈敏素質(zhì)的練習，應安排在前面；而發(fā)展力量、耐力素質(zhì)的練習，則應安排在后面。又如，在進行揮拍、步法移動和腰背肌肉力量練習時，應將幾個練習穿插編成組，進行分組循環(huán)練習，以利于身體各部肌肉能輪流得到積極性休息。

2、盡量避免各要素之間的相互制約。如選擇發(fā)展耐力素質(zhì)的較長距離跑時，練習次數(shù)過于集中，跑后又不注意進行一些快跑練習和快頻率的動作練習，就容易導致動作速度和快速動力定型的消退，使速度和爆發(fā)力下降。又如，力量訓練對提高速度有良好的影響，但是，只有結合專項特點來發(fā)展某些肌群的力量，才能對提高成績有意義，如果片面采用大負荷的力量練習，往往會降低肌肉的彈性和放松能力，使速度的發(fā)展受到不良影響。

（五）必須注意防止運動損傷。

身體素質(zhì)訓練中，教師應時時注意防止網(wǎng)球訓練性受傷。練習開始前要組織學生做好充分的準備活動；練習中要對場地、器械進行檢查，并對學生提出在練習中必須保證正確的練習動作的要求；練習后要組織學生進行有關部位的反向活動，使在訓練中長時間收縮的肌肉能得到拉長，并做些必要的放松和按摩活動，以利于消除疲勞。

[1]黃智譽.試談網(wǎng)球運動員的力量訓練[J].科技創(chuàng)新導報,2009,(14):219-211.

[2]姜斌,白俠.淺談網(wǎng)球運動的體能訓練[J].北京體育大學學報,2007(11):535.

[3]劉福林.體育游戲[M].北京體育大學出版社.

[4]田麥久等.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2002:184.