在現代化視野中探討網球項目運動素質的提高
——核心區域穩定性與靈敏素質

程亦煒 霍寧波（西南大學 重慶 400715）

1 、引言

要想打好網球，身體各項素質的協調運用與良好心理素質是不可或缺的，擁有良好的靈敏素質更是打好網球的關鍵，尤其是在職業比賽中，靈敏素質必定是專業運動員獲得最終勝利的法寶之一。在借助科學技術進行日常訓練的今天，職業運動員們的技術動作已經趨于完美，每一個運動員都有其有利于自身的技術動作，在各項國際大型賽事之中，運動員之間在技術層面沒有太大懸殊之時往往拼的是身體素質。網球運動以“快”和“巧”為主要內容，尤其是現今ATP男子運動員的各項技術動作已把球的速度提升到了一個相當之快的水平，那如何才能更好的取得制勝機會？比對手更快的位移與判斷便成了主導因素。腳步的移動能力往往是決定技能主導類隔網項目的關鍵因素，再根據網球運動的獨有特點，只有步伐到位才能保證技術動作的順利施展，而技術動作的流暢則是取勝的基礎所在，所以我們可以預見，靈敏素質對于網球運動是多么的重要。靈敏素質的提高有很多方法，基本都是建立在各項素質提高的基礎之上，如綜合提高力量素質、柔韌素質等。人體核心區域是指位于人體中間的區域部位，大致位于脊柱附近、肩以下、骨盆以上的區域，而核心區域穩定性則是指依附在人體脊柱、骨盆附近的肌肉通過發力以穩定身體、脊柱從而為全身的穩定提供支點，在人體運動過程中，核心區域的穩定性起到了支撐、傳遞、控制力量的作用，它為上下肢的協調發力提供了支點，為各項素質的充分表現提供了源泉。靈敏素質的體現與提升都有賴于核心區域的穩定性，因為只有核心區域穩定性的提高才能有效帶動身體綜合素質的提高，最終為充分發展靈敏素質做準備。

2 、靈敏素質釋義

2.1 、靈敏素質的定義

在學術界，國內外對靈敏素質的定義都大同小異，沒有太大的區別，田麥久教授對靈敏素質的定義是：靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能迅速、準確、協調的改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環境的能力。靈敏素質是多種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現，良好的靈敏素質與速度、力量、柔韌等素質是密不可分的，以及運動技能儲存的數量和熟練程度等，試想，如果一個運動員在比賽或訓練中表現出了優秀的靈敏素質，那這個運動員一定是擁有較好的爆發力、大范圍的活動幅度或是動作的動力定型已高度完整甚至是正確的機械化再加上大腦皮層的靈活性較高，種種素質或技能的熟練綜合下來，才能保證運動員表現出良好的靈敏素質。

2.2 、靈敏素質的重要性

隨著競技體育的日益發展，勝負之間的競爭變得快速、激烈、高效，比賽的節奏變得越來越快，已然成為競技體育發展的主流趨勢，曾有專家預言，20年后在攻守速度較快的羽毛球或網球等小球項目中，觀眾已經不能看清球的模樣及飛行路線，更多的則是在看運動員的動作。在當今高水平的對抗之間只依靠良好的技戰術就能取得勝利的時代已經過去，更多的則是依靠運動員所擁有的良好而全面的身體素質作為保障，在攻守轉換快、防守進攻強度大的比賽中，運動員的靈敏素質就顯得尤為重要，擁有良好的靈敏素質不但能夠保證運動員在比賽中做到隨機應變、靈活高效，而且還能保障運動員的身體安全，有效的防止運動損傷，延長運動壽命，由此可見，較好的靈敏素質不但是決定勝負的一主要因素，而且還是運動員日常訓練、競技比賽中不可缺少的能力之一。對于大部分體育項目來說，出眾的靈敏素質大多表現在腳下功夫、腿上功夫、腰間功夫、肩肘功夫以及手上功夫上，既是運動員的移動速度快、抬腿鞭打靈活、髖胯關節扭轉靈活、肩肘關節運動速度快和手腕、手指等小關節靈活，萬變不離其宗，都體現了一個“快”字。在籃球、足球等項目中，“快”不僅體現的是攻防轉換快，還體現在反應快、適應快，更要求運動員傳球快、投球快、突破快，而在小球項目中，“快”則體現的是進攻快、防守回位快、眼快、手快等，這就要求了運動員必須具備十分良好的靈敏素質，這正是保障比賽取得勝利的關鍵所在。

2.3 、靈敏素質的構成

要想提高運動員的靈敏素質，就要不斷綜合地提高身體的各項素質，如深層次的小肌群。在我國早期，許多教練員普遍認為只要單純增加運動員大肌肉群的肌纖維粗度或是增加大肌肉群的橫截面積，獲得更大的絕對力量后便能相應的提高該運動員的靈敏素質，導致了那時的運動員手很粗、腿很粗但靈敏素質上不去的現象，甚至有些運動員因此過早的出現了“高原現象”，其實不然，現代的運動訓練中已經指出，運動員靈敏素質的好壞是與大腦皮層的靈活性與大腦皮層心奮與傳遞靈活而迅速的轉換功能以及運動員那些支撐大肌群功率輸出的深層肌是密不可分的，靈敏素質的好壞取決于肌肉之間、各素質之間的協同配合能力，只有各肌群之間的力量、速度轉換協調好才能表現出較好的靈敏素質，不能單一的追求最大的絕對力量，就算擁有強健的肌肉或有力的臂膀，得不到最大功率的利用也只是擺設作用而已。靈敏素質是一種復雜的綜合能力，從靈敏素質與專項的關系來看，可分為一般靈敏素質和專項靈敏素質，一般靈敏素質是指人在各種活動中，在突然變換的條件下能及時、準確、協調的變換動作以適應外環境的能力，一般靈敏素質是專項靈敏素質的基本保障，而專項靈敏素質則是指運動員在專項運動中，迅速、準確、協調的完成本專項各種技術動作的能力，專項靈敏素質是運動員提高動作技術質量、創造優異成績的關鍵所在。

3 、核心區域穩定性

3.1 、核心區穩定及核心穩定性的概念

以前的人們總是在無休止的不停地發展運動員的四肢力量，將其視為訓練課中最主要的內容，卻忽視了軀干核心區域的力量性練習，最后導致了一批一批的運動員過早的出現“高原現象”，使其運動生涯過早結束。但是在現代，人們逐漸認識到了人體力量構造的循環鏈，一般來說，人體所做的某一簡單的動作都是由多關節活動來完成的，由此看來，單純的發展四肢力量是不可行的，如果在使用四肢力量時沒有其他肌群、骨骼或韌帶的支撐，那四肢力量是不可能進行最大功率的輸出的。綜上所述，人們慢慢的認識到了軀干肌的重要性，把以往用來進行醫療、康復健身訓練拓展到了日常訓練中來，并利用肌電實驗對人體活動時肌肉發力的順序做了一系列實驗研究，得到結果，那就是軀干核心區的肌肉，如腹直肌、腹橫肌、腹內側及、腹外側肌、多裂肌等的發力要早于上下肢肌群的發力，因此，核心區的肌肉群是運動員使用四肢肌肉力量時的前提準備，它為運動員四肢的發力提供了支撐點。所以，任何項群的運動項目都需要核心肌群的力量整合并通過人體的運動鏈進行傳送，從而產生或完成各種動作。而核心穩定性則是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定狀態，是力量產生、傳送和控制達到最佳化的一種能力。核心穩定性具有產生力量、輸出力量、控制力量的作用，是運動員在整個運動環節中所不可或缺的重要部分。核心穩定性較好的運動員，能在運動時的各種肢體發力、變換動作、改變節奏等時保持人體中樞部位的穩定，以保障四肢的穩定來取得較好的平衡能力以及各肌肉群發力時的穩定、高效。

3.2 、核心區的構成

人是一個整體，如何定義人體的核心在哪里？目前各國各專家學者都有其各自獨到的見解和看法，整合下來，人體的核心區大概是由這些構成：脊柱、髖關節和盆骨，他們正處于人體上下肢連接的中間部位，具有承上啟下的作用，核心肌群又由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、背闊肌、下背肌、豎脊肌構成，這些肌肉群的整體提前運作發力是傳導四肢力量的關鍵所在，亦是四肢力量的支點，對于人體核心區域肌肉骨骼的研究，尚沒有完全的定論，但總是在圍繞這些具有承上啟下功能的肌肉或骨骼在不斷的進行，只是在描述上不盡一致。

3.3 、核心穩定性的作用

運動員在完成成套或單個技術動作時，參與完成身體動作的每一個部位都是運動生理學視覺中技術鏈上的一個環節，而各個環節的相互傳動相互配合則是保證該動作完整完成的基礎所在，核心穩定性的作用就是通過神經中樞對人體核心區域各深層肌、穩定肌發出相應指令，令這些肌群在運動中能夠最大限度的穩固脊柱、盆骨等，然后通過協調整合將這些力量有效的傳送至肢體末端，使其形成一個完成、穩定的技術動作。核心穩定性解剖學結構決定其在整個人身體中的重要性，它是一個承上啟下、承前啟后的重要區域，具有“樞紐”的作用。首先，核心區域深層的穩定肌與體表強健有力運動肌為動量在身體中的傳輸起到了至關重要的作用，核心肌群通過對脊柱、骨盆等部位的控制，最大限度的保持了人體的穩定性，為下一步該做的動作提供了強有力的基礎。核心區域的穩定性，為肢體末端在完成外展、內收、旋內、旋外等或是其他一些高難動作時提供了強有力的支點，為整個身體動力的傳送起到了重要作用。還有，核心區的穩定在運動員做動作時會自動最大限度的校正運動員的錯誤動作既是那些超出肌肉骨骼承受范圍的動作，這樣一來，既保證了動作的舒展、完整又最大限度的保障了運動員的安全。綜上所述，可見核心穩定性具有十分重要的作用。

4 、核心穩定性與靈敏素質

4.1 、在網球領域中核心穩定性與靈敏素質的關系

由上文我們可以看到，靈敏素質的是一個運動員各種綜合素質的表現，缺一不可，快速的反應能力、準確的判斷能力、敏銳的動作、大范圍大幅度的活動能力等，這些都缺一不可，以網球項目為例：網球是一項以腳步為主的運動，靈敏性是網球運動的靈魂，當今的男子網壇擁有球速快、發球狠、跑位及時的特點，這就網球運動本身所決定的，腳步不能及時準確的到位，將會導致整個技術動作的變形，造成彎腰接球或體后擊球等，這些都不利于整個技術動作的正常發揮，技術動作不能及時準確到位，那如何能保證取得比賽的勝利？在該項目中，就要求運動員必須具備快速的移動能力，能及時調整和改變技術動作，隨時選擇合理的位置、方向，以達到能夠順利擊球并拿下比賽的目標，而且，在無球時，運動員必須積極的跑動以尋找下次更加合理的擊球位置或是更加有利于自己的防守位置，在技戰術的運動中，靈敏素質可謂是貫穿整個過程，沒有良好的靈敏素質，怎會取得良好的成績？但是，靈敏素質卻與運動員的速度、力量、平衡、協調等能力是密不可分的。那如何能讓運動員的速度、力量、平衡、協調等素質充分的表現出來？這就與核心穩定性有密切的關系，人體的核心穩定區是這個技術鏈中承上啟下的中間樞紐，試想一下，橋梁斷了，人要如何過河？所以，核心穩定區域是運動員表現出各種素質的基礎、支點所在，優秀的核心區域穩定性能讓運動員上下肢協調合理的發力，腿部力量通過蹲地向上傳遞，再次是轉髖轉腰，這里就是我們所說的核心區域的控制，如果這一環節脫軌，單靠手臂力量來擊球，那將會造成不穩定、球速慢等現象，在高水平的比賽中，這無疑等于是優勢全無，我們可以看出核心區域的重要性。所以，有了良好的核心穩定性的支撐，靈敏素質將會在比賽中發揮得更加的淋漓盡致。

4.2 、核心穩定性的提高與靈敏素質的提高

強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技能起著穩定的支撐作用，只有在各技能環節都表現出較高的水平后，才能表現出較高的靈敏素質。在激烈、多變、快節奏的比賽條件下，靈敏素質不過硬必然會招到淘汰，在練習一般靈敏素質的前提下，各教練員都在加緊對運動員的專項靈敏素質進行提高，但是單靠快速反應的游戲或是各種對大腦皮層刺激的信號來提高專項靈敏素質已是一種不全面的做法，試想，如果一個運動員連最基本的運動能力都差強人意，肌肉協調收縮速度較慢、動作僵硬等，那再快的反應速度也不能跟上對手的腳步更別說瞬息萬變的賽場，畢竟體育是以身體活動為基本手段。所以，積極提高各項身體素質是表現良好靈敏性的前提條件，而無論肢體在做何種動作，基本都是多關節、多肌肉群參與的，沒有了核心區域的樞紐那怎能談完整的動作甚至良好的身體素質。所以，我們在提高中樞神經的靈敏性或是感受器官的靈敏性時一定要同時不斷提高核心區域穩定性及各參與完成動作肌肉群的運動性，畢竟良好的穩定性有助于運動員輕松完整的完成各種動作，只有這些因素相互協調、相互轉換才能保證運動員擁有較好的靈敏素質。

5 、小結

靈敏素質與身體的各項綜合素質是不可分割的，同時伴有運動技能的儲存情況而定，是一復雜、系統、較為靈活的綜合素質的體現，而身體的各項綜合素質與人體核心區域穩定性亦是密不可分，只有強有力的各肌群力量的保障、傳輸、控制，才能在比賽中表現出良好的靈敏素質，核心穩定性在其中起到了至關重要的作用，面臨著網球運動訓練的日益壯大發展，科學化、系統化、綜合化、高效化的訓練已經成為主題，而各個國家、團隊、教練員對運動員的靈敏素質更是尤為看重，都試圖尋找更為科學、有效的方式來提高網球運動員的靈敏素質，而核心區域穩定性的概念為這一訓練又提供了新鮮的血液，只有具備這種勇于探索、勇于實踐的創新精神，再加之科學、有效的訓練方法，才會讓世界網球事業會在不久的未來更加蓬勃、健康的發展，為體育這個大事業、大系統提供一個美麗的明天。

[1]關亞軍,馬忠權.核心力量的定義及作用機制探討[J],北京體育大學學報,2010,33(1):106-108.

[2]郭樹濤,王衛星,姚旭霞,齊光濤.核心穩定性-釋義及形成機制[J],北京體育大學學報,2010,33(8):120-124.

[3]田麥久.運動訓練學[M],北京:人民體育出版社,2000:230.

[4]百度百科.核心力量訓練[EB/OL],www.baidu.com.