探討中學生籃球體能訓練的重要性

徐冠男(牡丹江師范學院 黑龍江 牡丹江 157012)

1、體能的概念

“體能”是近幾年來爭論較多的概念，通過查閱相關的書籍和資料，對現階段體能的定義及論述大體可歸納為：體能是人體各器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力，它包括身體素質（力量，耐力，速度，靈敏，柔韌等）和身體基本活動能力（走，跑，跳，投，擲，攀登，爬越，懸垂和支撐等）兩部分。運動員的體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。

體能訓練是指，通過科學地施加專門的訓練刺激，使運動員有機體在形態、技能和運動素質等方面都產生良性訓練適應的訓練過程。

2、中學生籃球體能訓練的重要意義

2.1、體能訓練是技戰術練習的基礎前提

體能訓練能使運動員的有機體各器官系統功能協調發展，從而具備從事專項競技運動的能力。體能訓練可以完善技術、戰術的發揮，運動員的體能水平是決定其運動成績的重要因素，良好的體能是為了技術戰術的運用與發揮服務的。體能水平是籃球運動達到高水平的基礎，沒有扎實的體能訓練做基礎，是不可能掌握復雜的運動技術，更不可能在激烈的比賽中發揮有效的技戰術配合。因此，科學的體能訓練，可以為籃球運動員有效地實施進攻和防守的技戰術行為奠定良好的身體素質基礎。

2.2、中學生生理發育的黃金期

中學生正處于少年期，根據其年齡及生理心理的特點，這一時期是生長發育的高峰期，是身體訓練及技術訓練最重要的基礎訓練階段，也是身體素質全面發展與提高并建立良好專項素質的階段，科學合理的訓練會收到良好的效果。這個時期加強身體體能訓練，可以大幅度的提高各項身體素質，良好的身體素質能夠保證籃球技戰術的實施。而力量、速度、耐力、柔韌性、協調性是影響籃球運動員身體素質的主要因素。在少年在生長發育過程中，要根據和利用不同運動素質發展的敏感期，對中學生實施科學的訓練，從而提高訓練的水平。中學時期是長身體的黃金時期，是運動素質發展和提高的快速期，所以體能發面的訓練不容忽視。

2.3、培養中學生良好的意志品質

通過高強度高負荷的體能訓練，中學生的意志品質可以得到加強。現今的籃球比賽中高強度的對抗很重要，不僅指身體的對抗，還包括隊員意志品質、力量、速度、技戰術等多方面的對抗。而比賽中的身體接觸越來越多，身體的對抗也越來越激烈，能在猛烈的身體接觸下較好地完成各種技術動作是取得比賽勝利的關鍵。隨著世界籃球運動的發展，世界強隊之間的技戰術、身體等方面差距越來越小，意志品質的對抗越來越重要。

3、中學生籃球體能訓練存在的問題與解決對策

3.1、教練員、運動員對體能訓練的認識程度

籃球運動員少年時期的體能訓練是其培養以后高水平運動員的重要階段，也逐漸為更多的教練員所認識并重視，但長期以來在中學生籃球訓練中存在的“重技戰術而輕體能”的傾向，大多數的基層教練員認為在訓練初級階段應以技術為主，再者沒有配備專門的體能教練，一個教練員要負責全隊的技戰術和體能訓練，有很多的教練員認為在技戰術訓練中就可以練習到身體體能，因此，在一定程度上制約中學籃球運動員體能的提高。并且在中學籃球運動員在比賽中暴露出身體訓練不足的缺陷，身體單薄，對抗性差已成為制約我校籃球運動發展的瓶頸。

3.2、訓練方式的單一化，枯燥化

體能訓練的方法手段簡單化，都是停留在傳統的訓練方式上，例如力量訓練多是用杠鈴，耐力訓練多是長跑，方式方法單一枯燥，而且對于運動量的控制沒有明確的指標，沒有一個合適中學生體能訓練的評價指標。對于中學生來講，尤其是當今中學生耐久能力逐步下降的趨勢情況下，體能的練習更是至關重要。長時間的持久跑，不間斷的變速、變向跑，連續的彈跳等等，都是籃球運動的基本保證。教練員如何科學訓練并結合中學生身心發展的特點，清楚地了解各個素質發展的敏感期，制訂科學合理的訓練計劃，新穎有趣的訓練方法，是提高體能水平的關鍵。

4、對策

4.1、強化教練員對中學生體能訓練的認識與重視，應該深刻了解到體能是技戰術的前提和基礎，在日常訓練中增加對體能訓練的比重。對于培養籃球運動員的各中學，應配有專門的籃球體能教練員。

4.2、體能訓練針對性要強。素質訓練方法的要科學化、系統化。中學生處于生理發育的高峰期，各項素質發展的都比較快。在運動員素質敏感期加強對各素質的訓練，有利于運動員各項運動素質得到均衡發展和相互促進。以提高運動水平打下良好基礎。

4.3、中學生體能訓練可以結合游戲，一對一對抗，小型比賽開展體能鍛煉。根據籃球比賽的強度選擇合適的無氧耐力訓練手段的同時，應加強對有氧耐力的訓練。

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