淺議節奏強化訓練在健美操教學中的運用

□ 高 歌（新疆巴州師范學校 新疆 巴州 841000）

健美操在當前時融匯了體操、舞蹈、音樂為集合的，并借助于各種運動工具或者自身的鍛煉來達到塑形、美體功效的運動項目。健美操在訓練是建立在自然的身體動作與自我表現之上的，在有節奏的音樂聲中，能夠依照最基本的身體訓練來達到控制身體協調能力的目的，以此來完成真個健美操訓練中的力與美。

1、展開強化訓練的幾點思考

1.1、為學生闡述健美操運動中節奏的構成

健美操節奏是由音樂、動作、呼吸等三大節奏有機的統一構成的，對于音樂來講，又具有三個重要元素，即節奏、旋律、聲音。就健美操而言，在音樂上主要涉及到的元素包括兩大類：節奏、旋律，因為只有在節奏的基礎上適當的給予情調才能夠保證旋律的形成，練習健美操時，需要在強勁的音樂伴奏中展開，而音樂的節奏會對健美操訓練動作的幅度與力度造成嚴重影響，音樂的節奏又直接的與健美操的幅度與力度有很大的關系，對于音樂來講，音樂的節奏能夠幫助運動員加強動作記憶，讓運動員的動作與節奏更加統一、協調，已達到良好的視覺效果。

1.2、為其傳授更多的樂理基礎知識

傳授樂理知識時當前強化訓練的最有效舉措。在展開健美操有效教學的過程中，倘若要讓學生保持一定的節奏感，還需要掌握更多的樂理知識，深入剖析學生對音樂與內在聯系的關系，并為健美操運動員講述更多的關于音樂、動作、呼吸等節奏之間存在的眾多關系，以此來達到提升健美操教學與訓練質量的目的。

1.3、運用快節奏的舞蹈訓練法

在健美操的準備環節上，將過去的慢跑等活動逐步演變成為快節奏的集體舞蹈訓練，這類型的舞蹈最大的特征就是訓練過程中需要重復練習的動作較多，簡單易學，隨音樂舞動的節奏較快，但是健美操的音樂節奏較為清晰、歡快動聽，此舉措對音樂、動作的節奏兩方面的訓練都有著較好的促進效果。

1.4、手勢訓練練習法

在健美操教學過程中，還可以對學生展開理論講解與針對性的實際操作訓練，來讓學生自己不斷的摸索音樂節拍，并逐步學習打拍子與各種手勢的訓練，并逐步領略音樂指揮手勢的意義與功能作用，并與音樂有效的結合起來展開各種健美操的手勢訓練，在整個健美操教學環節中，此舉措的使用能夠收到較好的效果。

1.5、身體素質配樂訓練

身體素質的配樂訓練在健美操訓練中顯得尤為重要，學生具備較強的身體素質時他們快速完成健美操中部分具有技巧性、復雜性動作的有力基礎，不過身體素質訓練通常都較為單調、枯燥，學生在訓練的過程中很容易出現疲勞感，倘若在做此類練習的過程中伴著相當優美的音樂，便會讓大腦皮層神經中樞出現嚴重的“負誘導”現象，這樣不僅能夠達到減輕學生疲勞感的作用還能夠增強學生的學習興趣，還能夠讓健美操練習者在音樂伴奏的肌肉活動中具備相當強的節奏感。

2、在健美操訓練中展開節奏強化訓練的注意事項

2.1、貼近學生實際，掌握好節奏

跳健身操的過程中一定要掌握好舞步的節奏，不可過快或者過慢，展開節奏感較快的健美操訓練不僅不能夠達到鍛煉的目的，還會讓訓練者自身的身體運動量超負荷，部分健美操的節奏太快，部分健美操練習者無法跟上這種快節奏的訓練步伐，那么練習者在完成這一系列的訓練過程中，很容易出現肌肉過渡緊張，而出現拉傷、扭傷等事故性傷害，伴隨著練習者熟練程度的增加，才能夠逐步增加練習者的動作與音樂節奏配合的難度，以此來達到增強教學質量的目的。

2.2、將音樂、動作節奏二者有機的融合起來

健美操是健、力、美三者的集合體，更加注重“美”與“力”的融匯與結合，因此，健美操音樂節奏的旋律應該具備“強勁”“動聽”的特性，并具備著“新穎”“鮮明”的特點，健美操在動作、速度、方向、幅度等四個內容上的變化頗多，所以在選擇音樂時，一定要依照多樣化的動作，選擇具有差異性的節奏的音樂，音樂的節奏風格與動作等務必要與練習者融會貫通，相互交融，才能從本質上保證音樂與健美操風格的有效融合。

節奏時聯系健美操與音樂的橋梁與樞紐，音樂的節奏又與動作的節奏緊密相關，這些都是提升健美操藝術感染力的有效舉措，在健美操訓練中不斷的強化節奏訓練，并保持節奏在風格、效應、結構等上面的有機統一，才能夠達到調節練習者心境，提升聯系著的學習質量和進程的目的，完成有效教學。

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