對(duì)少年兒童短跑基礎(chǔ)訓(xùn)練的幾點(diǎn)看法

□ 李 偉（吉林省磐石市體校 吉林 磐石 132300）

少年、兒童短跑教學(xué)訓(xùn)練必須扎扎實(shí)實(shí)抓基礎(chǔ)訓(xùn)練，就是以全面身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)；以基本技術(shù)訓(xùn)練為核心；以有氧代謝訓(xùn)練為保證的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

1、全面身體訓(xùn)練

全面身體訓(xùn)練就是通過(guò)多種多樣的活動(dòng)，使身體各部分結(jié)構(gòu)、各系統(tǒng)器官的機(jī)能、各種身體素質(zhì)以及各種基本活動(dòng)能力，在少年兒童時(shí)期就得到比較均衡的發(fā)展。抓不抓全面身體訓(xùn)練，從表面上看是個(gè)方法問(wèn)題，實(shí)際是一個(gè)思想認(rèn)識(shí)問(wèn)題。過(guò)去為了使少年兒童運(yùn)動(dòng)員早出成績(jī)，快出成績(jī)，比賽拿好名次，在這種思想支配下，沒(méi)有根據(jù)少年兒童心里和生理特點(diǎn)進(jìn)行全面身體訓(xùn)練。而是把學(xué)生招進(jìn)來(lái)就開始了大量的專項(xiàng)身體的訓(xùn)練，最初一、二年專項(xiàng)成績(jī)來(lái)勢(shì)很猛，跑出了一些好成績(jī)，可到了十七、八歲的時(shí)候，就如“強(qiáng)弩之末”，舉步艱難了。實(shí)踐證明只搞專項(xiàng)身體訓(xùn)練是不符合運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)律的，對(duì)少年兒童短跑的發(fā)展是無(wú)益的。

從幾年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)看，全面身體訓(xùn)練，根據(jù)少年兒童心理、生理和生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)分三個(gè)階段進(jìn)行較為合適。

（一）十二歲至十三歲

從兒童時(shí)期就開始短跑訓(xùn)練，是符合“從小培養(yǎng)，多年訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)，積極提高”原則的。在這一原則指導(dǎo)下，根據(jù)兒童心理和生理特點(diǎn)，有計(jì)劃的、系統(tǒng)的、嚴(yán)格的進(jìn)行全面身體訓(xùn)練，一定會(huì)收到好的訓(xùn)練效果。因?yàn)閮和竽X皮質(zhì)中樞神經(jīng)興奮占優(yōu)勢(shì)，機(jī)能活動(dòng)能力最高階段延續(xù)時(shí)間短，承受急劇變化的負(fù)擔(dān)能力較低，易疲勞，骨骼軟，肌肉無(wú)力，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)發(fā)育落后于身體和運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)育。根據(jù)他們這些特點(diǎn)，進(jìn)行全面身體訓(xùn)練非常重要，其目的就是提高他們的健康水平，在全面身體訓(xùn)練過(guò)程中，優(yōu)先發(fā)展速度素質(zhì)，并使其它各項(xiàng)素質(zhì)得到應(yīng)有的發(fā)展。

（二）十四歲至十五歲

這個(gè)階段孩子們的新陳代謝旺盛，合成過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，生長(zhǎng)發(fā)育特別快，形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化較為顯著，但是內(nèi)臟器官的發(fā)育落后于運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)育，為此，繼續(xù)兒童時(shí)期的一些訓(xùn)練方法是必要的，但只進(jìn)行全面身體訓(xùn)練是不夠的，也不會(huì)提高成績(jī)，只有在全面身體發(fā)展的基礎(chǔ)上進(jìn)行專項(xiàng)身體訓(xùn)練才可以使力量（爆發(fā)力）、速度、耐力、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展。不過(guò)，全面身體訓(xùn)練還要占主導(dǎo)地位，至少要占全年訓(xùn)練課的百分之四十到五十，比兒童時(shí)期相對(duì)減少些，專項(xiàng)身體訓(xùn)練要求比兒童時(shí)期要高，隨著訓(xùn)練年限的增加要求也逐步提高，通過(guò)全面身體訓(xùn)練可以發(fā)展各部肌肉的力量和彈性；改善關(guān)節(jié)特別髖關(guān)節(jié)的靈活性；發(fā)展一般耐力，提高各種動(dòng)作速度、速率，獲得和提高完成動(dòng)作的技能。

（三）十六歲至十八歲

這個(gè)階段少年的形態(tài)結(jié)構(gòu)接近成人，但畢竟還是少年，還在發(fā)育之中，經(jīng)過(guò)第一、二階段系統(tǒng)、多年的訓(xùn)練，從身體訓(xùn)練水平和技術(shù)以及其他方面都具備出成績(jī)的條件了，有如“箭在弦上”，教練員應(yīng)當(dāng)沉住氣，忍而不發(fā)，他們可以承受大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度的訓(xùn)練，必須加以挖掘，否則是有害的。

全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練不同時(shí)期應(yīng)有所側(cè)重，專項(xiàng)身體訓(xùn)練要多于全面身體訓(xùn)練。要提高加速和保持最高速度的能力，用體質(zhì)百分之六十的重量做十次以內(nèi)各種快速練習(xí)，有助于速度和爆發(fā)力的提高。對(duì)少年進(jìn)行大力量或靜力較多的訓(xùn)練是不可取的。

2、基本技術(shù)的訓(xùn)練

身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中既矛盾又統(tǒng)一，時(shí)間和人體活動(dòng)能力是有限的，身體訓(xùn)練多了必然影響技術(shù)訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練多了也必然影響身體訓(xùn)練，兩者就時(shí)間和能力來(lái)看是矛盾的，但身體訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練提高了，有利于掌握和改善技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)技術(shù)改善后，又能進(jìn)一步促進(jìn)、擴(kuò)大和提高身體訓(xùn)練水平。由此可見兩者又是統(tǒng)一的。

但是隨著身體訓(xùn)練水平的提高，如果途中跑的技術(shù)不能隨著身體訓(xùn)練水平的提高而加強(qiáng)訓(xùn)練和改進(jìn)，就會(huì)使原來(lái)形成的正確的技術(shù)動(dòng)作變形，因此，少年時(shí)期最后一、二年技術(shù)訓(xùn)練相當(dāng)重要，重點(diǎn)是跑擺結(jié)合的訓(xùn)練，以及某些技術(shù)薄弱環(huán)節(jié)的改進(jìn)，特別是放松技術(shù)的訓(xùn)練，這是現(xiàn)代短跑技術(shù)的重要環(huán)節(jié)?？偟膩?lái)說(shuō)，基本技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)貫穿整個(gè)教學(xué)訓(xùn)練的全過(guò)程。

3、有氧代謝訓(xùn)練

少年兒童從事短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，必須具備耐力能力，耐力在各項(xiàng)身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展過(guò)程中有相當(dāng)特殊的地位，對(duì)于人體工作能力的提高和承受負(fù)荷能力具有普遍的意義，就每天兩個(gè)小時(shí)訓(xùn)練和比賽也起著很大的作用，只抓有氧代謝訓(xùn)練，而不抓無(wú)氧代謝的訓(xùn)練，只能增強(qiáng)體質(zhì)，根本不會(huì)提高短跑成績(jī)，為此，把二者結(jié)合起來(lái)訓(xùn)練是有好處的。

少年兒童的短跑教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，必須以基礎(chǔ)教學(xué)訓(xùn)練為主，提高健康水平，使各項(xiàng)身體素質(zhì)均衡發(fā)展，基本技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練貫穿全部訓(xùn)練過(guò)程，建立一個(gè)正確技術(shù)運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型，重視有氧代謝功能的訓(xùn)練。使少年兒童身體素質(zhì)全面發(fā)展，基本技術(shù)正確扎實(shí)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)穩(wěn)步上升，才能為國(guó)家培養(yǎng)出短跑的后備人材。