淺析“暴走”健身

□ 李葉林（西華師范大學 四川 南充 637002）

暴走指的是選定一條路線，沿著路線徒步行走，時間不限。暴走其實也是極限運動的一種，它挑戰著人們的心理素質和身體素質，但暴走又不像登山野外探險等極限運動需投入大量資金去購買設備，它的最低限度只需要一雙好鞋和一瓶水就可進行。“暴走”源于美國，風靡歐美，流行于韓國、日本、香港等地，是一種時尚的新運動，目前世界上“暴走一族”大約有七千萬人。隨著我國改革開放，人們必須快節奏、強競爭的投入工作，造成人們身心負荷的加重，因此追求身心健康顯得極為重要。為此本文對于暴走對人身心健康的影響和一些注意事項進行了探討。

1、“暴走”的形式和參與人群

1.1、“暴走”的形式

1.1.1、短程暴走

短程暴走即初級和中級暴走，在日常生活中就可以開展，獨自或是攜家人、朋友、同事一起選擇人流較小的道路快速大步前行，時間一般控制在40—50分鐘，里程為4—5公里。

1.1.2、遠足暴走

遠足暴走即高級暴走，它與普通旅行一樣，在出發之前需要制定好目的地、路線等。與短程暴走不同的是，高級“暴走族”通常前往交通和通訊不發達的地方，比如一些還未開發或者開發一半的山區、湖區 。所以要準備好充足的生活用品，更要有足夠的危機意識和充足的體力。

1.2、“暴走的參與人群

參與暴走的人群以中、青年為主，他們多是因為日常生活中工作壓力較大，或有辦公室綜合癥的亞健康人群。因受到身體狀況的限制，所以老年人較少。

2、“暴走”對人的身心健康的影響

暴走可提高神經系統的潛能。在暴走時神經系統為了對身體器官活動作出及時的協調反應，大腦必須高度集中地指揮，能夠提高神經系統的潛能，使反映更加靈敏、迅速、協調；暴走可提高人的呼吸系統功能。暴走可以促進身體新陳代謝，暴走對氧的需求量增強，這就要求呼吸器官增強呼與吸的工作量，使呼吸肌得到鍛煉，呼吸器官的機能進一步增強，從而使機體在勞動強度大、身體需氧量高的時候,不至于過早出現疲勞，良好的呼吸系統是身體強壯的標志，為人體適應各種腦力和體力活動奠定了良好的基礎；暴走可提高血液循環系統的功能。暴走時全身肌肉工作量加大，肌肉和心臟本身的用血量增加,使心臟和血管的血液循環系統得到鍛煉，心臟肌力增強，每搏輸出量增多，以較少的跳動次數供給所需的輸血量，并得到充分的休息,起到強健心臟的作用；暴走可提高人的智力，促進人的心理健康的發展。暴走過程是融知識、技能、情感、意志和團結協作為一體的身體活動過程，通過暴走運動可以使人情緒穩定、疲勞感下降等，這些非智力因素對人的智力發展具有促進、定向、引導、維持和強化作用；暴走可培養人的意志品質。

3、正確的暴走方法

正確的姿勢很重要，首先上體要正直，重心穩定，然后注意擺臂、擺腿，其幅度和后蹬的力量都要適當。在節奏上要求輕快、均勻，注重呼吸與步速配合，以求實效省力。一般走了一定距離以后，身體會產生一系列不適的生理反應，如胸悶、肌肉酸痛等現象，這時需調節運動頻率和呼吸節奏，減慢速度，通過此階段的調整，暴走運動才能持久。

4、我國暴走運動的未來發展

4.1、參與人群不斷增多，范圍迅速擴大

暴走這種具有健身功能又有減壓效果的運動，現在在我國發展的非常迅速。暴走運動現已遍布各個省份。參與者也由最初的醫生、高校教師、IT從業者等白領階層，擴大為社會各個“有閑階層”。

4.2、暴走形式多樣化

暴走在一些歐美國家已經不是新興的健身方式了，并且在野外徒步暴走的基礎上衍生了多種暴走形式。如“寵物暴走”、“北歐式暴走”、“雨中暴走”、“音樂暴走”、“商場暴走”、“景區暴走”等等數列繁多的暴走形式。因此參與暴走的人有了更多的選擇。

5、結論與建議

5.1、結論

暴走這項健身方式日益走進人們的生活，它不但能夠增強人各方面的身體素質，同時培養人優秀的心理品質。只有因人而異地合理安排，才能達到最佳效果。暴走也有最初的壓力釋放擴展為健身、旅游、探險、環保、交友、挑戰困難、助人為樂、健康生活等公眾群體文化活動。暴走運動必將迎來更大的發展空間、更好的發展前景。

5.2、建議

初級暴走的要求比較簡單，只需要合適的穿著和充足的水。對于選擇遠足暴走的人來說，充足的裝備和避險工具是必要的，最好能在人多的情況下進行。參加短程暴走盡量選擇人少、安靜且平坦的路面進行。個人因自身情況要把握好運動強度和運動量，以免造成不必要的身體傷害。老年人因心肺功能低、體力差，應進行小運動強度的鍛煉，以免產生過度疲勞。暴走前也很有必要做好準備活動，而暴走結束后的整理運動及全身的放松按摩則有助于防止或減輕肌肉酸痛。

[1]高慧林.暴走運動研究[J].體育文化導刊,2010年,9.

[2]城市暴走族 來勢洶洶[J].體育博覽(運動健康),2006,3:29-31.

[3]關媛.出行新時尚-大家一起暴走[J].lifee商務生活(養生保健),2010年,6:116-117.

[4]請帶上你的暴走伴侶吧[J].體育博覽(運動顧問),2011年,5:38-39.