自我暗示對跨欄跑的訓練效果分析

□ 吳 昊（吉林體育學院 吉林 長春 130022）

前言

當前的競技運動運動項目訓練已經逐步向各個領域發展、深入。隨著訓練手段的不斷增多，心理訓練已經成為訓練中不可缺少的組成部分。自我暗示訓練是以控制自己的思想、用暗示性的詞語對自己的心理施加影響的過程，目的在于調節自己的心境、情緒和意志以及賽場應對能力。主動進行自我暗示訓練調節自身內部心、智、技、體的組合過程，那么就能夠使其放松心情，調整心態，這將有利于訓練、比賽過程中正確心理定向的強化，促進訓練質量的提高、增強比賽的發揮能力。

1、實驗前后跨欄跑的比賽成績情況分析

通過對實驗前后實驗組和對照組成績的數據統計分析發現，實驗前后實驗組和對照組的平均運動成績有了明顯的變化，首先，實驗組的成績在經過兩個月的實驗后有了明顯的提高現象，而對照組由于沒有經過自我暗示心理訓練，他們的運動成績與兩個月前的成績相比并沒有明顯的上升,有很多隊員還表現出成績的不穩定。

2、跨欄跑比賽積極自我暗示語體系

初步建立了跨欄跑比賽時的積極自我暗示語體系，在內容上基本上涵蓋了其在比賽中出現的影響跨欄跑成績各種不利的心理情景。由于跨欄跑訓練是一個系統工程，不僅包括素質訓練、技術訓練，而且包括心理訓練和智能訓練，素質、技術、心理和智能之間的不僅相互促進，而且相互制約。心理狀態的調節空間較大，從社會學角度分析，決于其臨場的心理水平，所以跨欄跑通過使用積極自我暗示語能夠有效地改善認知水平，調整心理狀態，使競技能力顯著提高，產生心理訓練一抓就靈的訓練效果，能更有效地促進運動成績的提高。

3、自我暗示對跨欄跑的訓練效果分析

3.1、自我暗示促使跨欄跑發揮最大潛能

自我暗示套語是心理訓練方法的一種，通過默念套語刺激人的思想心理能量，從而使人體各系統充分地協調起來，發揮人體的最大潛能。而當運用一定的帶有肯定愿望的套語自我動員時，神經系統的興奮性就會由弱變強，重新振奮精神，發揮出人體的最大心理潛能，進入最佳競技狀態。

3.2、積極地的自我暗示可以更新陳舊的思維模式

積極的自我暗示又稱自我肯定,是對某種事物的有力,積極的敘述,這是使一種我們正在想象的事物堅定和持久的表達方式.進行肯定的練習,能讓我們開始用一些更積極的思想和概念來替代我們過去陳舊的,否定性的思維模式.這是一種強有力的技巧,一種能在短時間內改變我們對生活的態度和期望的技巧。自我暗示可以默不做聲地進行，也可以大聲的說出來,還可以在紙上寫下來,更可以歌唱或吟誦,每天只要十分鐘有效的肯定練習,就能抵消我們許多年的思想習慣。自然,我們越經常性地意識到我們正在告訴自己的一切,選擇積極,擴張的語言和概念,我們就越能夠容易地創造出一個積極的現實。

3.3、自我暗示可以消除跨欄跑的不良心理狀態

自我暗示是一種常用的心理調整方法，他對運動員的心理有重要的鎮定作用。尤其是在對抗、競爭的條件下，本來你完全有實力超過他，因為心理上的緊張，反而束縛了你的潛在能力的發揮。自我暗示在這時就能起到排除雜念，鎮定情緒的作用。集中作用，這同鎮定作用密切相關。一件事情，尤其是一定難度的事情的成功，總是離不開注意力的高度集中。缺乏心理訓練的人，常常是到了注意力應該高度集中的時候，卻出現心猿意馬的情況。自我暗示的用處很多，范圍也很廣，只是開始時，往往效果不明顯。這不奇怪。在第222屆莫斯科奧運會上，日本運動員具志堅每次比賽出場前，總要緊閉雙目，口中念念有詞。男子體操決賽中，我國體操名將李寧、童非，美國體操明星麥克唐納、康納斯等相繼出現失手，唯獨具志堅一路發揮正常，最后奪得全能冠軍。其實，具志堅默念的內容無甚要緊，即使他祈禱上帝，未見得上帝真會保佑他，重要的是，他的這種“默念”，起了積極的自我暗示作用。人的心理調整不是一蹴而就的。要把原有的心理活動納入自己所期望的軌道，需要具有心理約束力。凡事開頭難，效果也有一個由小到大的過程。只要我們持之以恒，不以途遠而怯之，不以效微而廢之，日久天長，自我暗示一定能成為我們進行心理調整的得力助手。

4、結束語

“自我暗示法”在跨欄跑的訓練過程中起到了良好的訓練效果。因此，經過分析與總結經驗，將其推廣到整個體育教學中去。通過“自我暗示法”的運用，提高競技運動成績?！白晕野凳尽钡男纬刹皇且怀幌Φ模怯杏媱?、有目的、有步驟的過程。對自我暗示套語的掌握應有步驟地分階段進行，要由繁到簡，由多句語精練到幾個有代表性的詞語?！白晕野凳痉ā钡男纬珊蛯嵤┬枰欢ǖ臅r間來磨合，不是一朝一夕就能形成的。這就要求跨欄跑在進行自我暗示的過程中運用一些比較易懂的語言，在心理上加以正面的引導。要求運動員在默念或小聲念時，將暗示語表達清楚，這樣才能對暗示的語言信息產生較強的反應，達到良好的效果。

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