乒乓球基本功訓練的方法及建議

□ 邊金玉 張 超 吳 雪(北京體育大學研究生院 北京 100084)

1、前言

乒乓球基本功的訓練首先應該注重技能的訓練，在進行技能訓練的同時要兼顧體能的訓練。如果體能較差就不能使技能發揮的淋漓盡致。乒乓球的基本功對于一名乒乓球選手而言極為重要，它關乎著一名乒乓球運動員能否在今后成為一名優秀的乒乓球運動員和攀登世界乒壇高峰的重要保證。因此對于乒乓球基本功的研究就顯得格外重要。

2、研究對象

6-15歲的青少年。

3、研究方法

3.1、文獻資料法

通過中國知識網、中國期刊網和互聯網，以乒乓球、基本功為關鍵詞進行搜索，所得文獻百余篇，對其進行分類閱讀并整理。

3.2、專家訪談法

對于在基層工作的乒乓球教練員進行走訪調查。

4、研究結果與分析

4.1、打下良好的體能基礎。良好的體能不但能夠有效的提高技能并且對于青少年的身體發育也有著重要的意義。乒乓球規則改變后是原來的38毫米乒乓球該為40毫米，在一定的程度上使球速減慢，旋轉減小，比賽中的回合數增加，這就對體能的要求變得更高，因此必須打好體能的基礎。

4.2、技能訓練中要處理好質量與變化和適應能力的關系;技能訓練中抓好擊球質量。所謂的擊球質量主要體現在擊球的威脅性和準確性上，如果沒有較好的準確性使得無謂失誤較多就談不上威脅性了。在提高擊球的準確性上就要使運動員注意正確規范的手法和積極準確的步伐協調配合，不應該違背基本的擊球原理和人體的生理結構特點。提高威脅性上主要應該集中對擊球的力量、速度、旋轉和落點進行研究。在技能的訓練中還要不斷的提高變化能力，否則只以一種力量、一種旋轉和單一的線路落點，也同樣不能取得良好的效果，在提高這些變化能力的同時也要加強自己對對手做出的改變進行有效的適應，這就要求教練員在給選手布置任務時要不斷的改變訓練環境以提高球員的變化和適應能力。擊球的質量在很大的程度上影響著變化與適應能力，沒有良好的擊球質量就使得變化有困能并且風險性較高。良好的變化也在為提高質量創造機會，因此質量與變化在乒乓球中是同等重要的。

4.3、突出個人特點做到因才施教，抓好技術風格。在日常的基本功訓練中教練員應該根據運動員的個人特點幫助運動員建立符合自身的技術風格來適應運動的發展趨勢，這也是一名教練員是否成功的重要標志之一。技術風格是運動的靈魂，一名缺乏鮮明技術風格的運動員在今后攀登世界高峰將變得十分艱難。要想所造鮮明的技術風格就要以扎實和全面的基本功為基點。抓好技術風格在某種意義上來講就是抓住了得分手段。青少年的可塑性較強因此教練員的引導和決策就尤為的重要。所以教練員一定要因人而異因才施教。在抓好技術風格的同時也不能忽略了技術全面的發展，不能形成特長與特短差距極大的現象，否則在比賽中一旦被對手咬住特短就使得特長的發揮受到了極大的限制，最終使贏得比賽變得十分艱難。

4.4、基本功的訓練需要從小開始。打下良好的基礎這一點極為重要，沒有良好的基本功高超的技能只是空中樓閣。每一個階段對于基本功的要求都不盡相同，因此欲想是技能的水平更上一層樓基本功的提高是基礎。基本功的訓練要持之以恒，即使是在高水平運動員的日常訓練中基本功的訓練仍然占有一定的比例，并且要求更加嚴格，任務布置更加具體，所謂臺上三分鐘臺下十年功就是這個道理。訓練過程中還要講究訓練的科學性而不能盲目練習，所謂的科學性也就是要按照運動固有的規律、人體的生理特點和結構。

5、結論

重視基本功的訓練是我國乒乓球能在世界乒壇上長盛不衰的重要因素之一，由于乒乓球打法類型的多樣性也就導致了不同類型的打法對基本功的要求也不盡相同，因此基本功在日常的訓練中也要在訓練程序、訓練內容、訓練時間、數量和質量上做出明確的規定，使得基本功的訓練變得系統化、具體化。

[1]宋楚歡,沈林.對少兒乒乓球運動員啟蒙階段基本功練習的探討[J].伊犁師范學院學報(自然科學版).2011(03).

[2]楊建國.少兒乒乓球科學訓練方法淺論[J].科技信息(科學教研).2007(27).

[3]李霞.談少兒乒乓球運動員的培養[J].安徽體育科技.2008(04).

[4]李浩.少兒乒乓球基礎訓練之我見[J].體育世界(學術版).2010(10).