淺談網球運動員在比賽中的心理素質訓練

□ 魏小佳(西安體育學院 陜西 西安 710068)

運動員的心理訓練，是現代運動訓練的重要組成部分，它同傳統的身體訓練、技術訓練和戰術訓練相結合，構成了現代運動訓練的完整體系。因為現代運動訓練和競賽活動，運動員不僅要消耗巨大的身體能量，而且也要付出巨大的心理能量，如果運動員缺乏專項運動所需要的心理素質和相應的心理準備狀態，便不能順利地完成訓練任務，更難以取得優異的成績。尤其是當參加比賽雙方在身體和技、戰術實力水平相當的情況下，心理能量的發揮水平，往往成為決定勝負的重要條件。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象：以參加2012年陜西省高校大學生網球比賽的部分參賽運動員作為研究對象。

1.2、研究方法：①文獻資料法，根據本論文研究的需要，廣泛查閱了國內外有關網球運動員心理等方面的大量文獻資料。②訪談法。根據研究設計和需要，對參加2012年陜西省高校大學生網球比賽的部分參賽運動員進行訪談，整理分析訪談記錄。

2、結果與分析

2.1、心理訓練概述

我們所說的心理訓練是有目的、有計劃、有針對性對受訓者的內心世界施加影響的過程。這類運動項目產生的壓力大于集體項目。選手在很短的時間內必須作出準確的決策。有許許多多的“死球”時間（兩分之間以及換發球和交換場地期間）。沒有長的休息時間，不允許換人。而且在一些擊球動作中（如發球和高壓球），選手擊球前要有思考時間。心理訓練強調的是一種心理能力的提高，如提高運動知覺、記憶、表象、思維等心理品質，激發興趣、動機、意志發展、智力、調節情緒都是心理訓練所需解決的問題。心理訓練的目的是培養和訓練運動員在緊張的運動和比賽中所需的品質，以便運動員學會控制與調節自己的心理狀態，發揮其實力，取得最佳的運動比賽成績。

2.2、影響高校網球運動員心理的主要因素：①自信心是一個網球運動員必須具備的心理素質，無論是網球還是其他所有的運動項目，擁有自信都是成功與否的關鍵原因之一。許多運動員由于對自己技術不自信，在比賽的關鍵時刻不知不覺地放棄，或是在競爭激烈的比賽中喪失信心，而自信的選手卻總能把他們的水平發揮到更高的境界。②精力集中就是將注意力集中在比賽或訓練的有關方面，并在比賽或訓練中保持這種注意力。精力的集中可能是競技網球運動員所需的最重要的心理技能。比賽時，運動員總有一個在他的內部或外部環境中可能要集中注意力的關注區。有效的精力集中就是將注意力集中在發揮有關方面的關注區，而無效的精力集中則是將注意力集中在與發揮無關的方面的關注區。③思考能力，網球比賽中不僅是拼技術和體力，還可以展示運動員的智慧和勇氣，勇敢和頑強，雙方斗智斗勇，在網球比賽中，積極的思考能幫助選手重復新技術準備比賽特別能幫助他們控制壓力與緊張，它會使你在比賽過程中有意想不到的收獲。因此模仿和想象出各種積極的想法和情景是一種很重要的保持自信和集中注意力的能力。所以，網球運動員在比賽中積極地有效地思考是很有必要的，它能使網球運動員主動把握比賽的節奏，增加勝利的籌碼。在控制運動員的情緒應有一個穩定的心理狀態，才能發揮正常。在心理上非常踏實、果斷、積極而又實際。在動作上高度自信、斗志旺盛而且敏捷。精神集中，心理上充分的準備。身體各部分放松，在壓力下表現沉著。心理因素對比賽的結果起著至關重要的作用，使比賽更加有意義。

3、網球運動員賽前心理調控的方法

大學生網球比賽是為了提高技術戰術綜合運用的能力，并且可以豐富生活、陶冶情操、促進身心發展，培養正確的競爭意識團隊協作精神大學生參加網球比賽自我心理調控，就是采用各種方法有目的，有計劃，有意識地對參賽者心理調控，充分發揮技術水平，靈活正確運用戰術，以良好的精神投入到比賽中去，達到比賽過程心理穩定，最終取得較好成績的目的。①減輕壓力調節法。比賽之前要客觀地分析對手的實力，不要對結果期望過高。對結果的要求越高就越容易引起緊張情緒，越會影響正常競技水平的發揮，因此把對結果的期望值適當的放低一些，是克服緊張情緒的有效手段。②保持良好的呼吸習慣。正確的呼吸方法是在擊球時用力呼氣，從而在你最發力的時候獲得足夠的氧氣。因此控制良好的呼吸習慣是你獲得最佳體能的又一大靈丹妙藥。③語言調節法。語言是人類交流思想感情、傳遞信息的工具。無論是對他人還是對自己，語言交流的同時一般都表達著內心的情感，這種情感的表達會對他人或自己產生一種無形的感染力和控制力。④注意力轉移法。將注意力有意識的轉移，讓運動員的注意力轉移到有積極情緒的事物上。比如某個運動員因為曾經在比賽中出現失誤使得其在以后的比賽中信心不足，心態消極。這時就應該引導他把注意力轉移到積極的事物上，例如某次比賽得了大獎。對自己成功時的情景和所運用技術、技巧的回憶，有助于消除不良情緒，達到積極狀態。⑤音樂調節法。人的大腦活動在聽到音樂時會做出反應，產生興奮、鎮定和平衡情緒。運動員的大腦接收到音樂的“聲波信息”后，能夠自動消除緊張，集中注意力，讓大腦思維有條不紊。