論男子手槍慢射運動員的訓練

孟慶林（長春市軍事體育運動管理中心 吉林 長春 130062）

引言：

射擊運動是一項將槍彈、環境、技術、天賦等諸多主客觀因素融于一體的競技性體育項目，它很好的體現了技術與心理的完美結合，運動員的心里素質往往決定成敗，只有將心理與技術科學結合，用心里狀態為指導才能最高效率的發揮技術狀態。

1 優秀運動員應該具備的技術特點

1.1 、較高的穩定性

優秀運動員都具有較好的穩定性，一般都能保持在9環以內，在穩定期波動小，能夠始終保持不變且恢復平穩。穩定性是一個運動員取得優異成績的基礎，只有姿勢動作結構合理，人搶系統始終有機結合，才能保證較高的穩定性。

1.2 、自然擊發成功率高

優秀運動員在射擊時很少出現多余動作，自然激發成功率很高，一般都能保證在90%以上。優秀運動員平時在訓練中保持平正、力量、心情平穩，因此控制激發能力較強、

1.3 、平均彈著點變化小

無論是在正式比賽中還是在平時訓練，一名優秀的射擊運動員的平均彈著點變化都非常小，通常修一兩下表尺即可。這說明優秀運動員在保持用力、重心、瞄準等方面都有很好表現。

1.4 、擊發果斷

優秀運動員在射擊時能有效控制節奏，注重單發質量，激發果斷、適當手槍。應對不同場合能夠沉著、大膽、準確的修定表尺。綜上所述，我們可以將一名優秀慢射運動員的技術特征概括為：穩、瞄、扣以及心理情緒的高度協調配合。

2 、提高優秀運動員技術水平的措施

2.1 、嚴把質量關、保證大運動量訓練

熟能生巧，量的積累等于質的改變，這是不變的真理，因此大量的訓練是必不可少的但是較高的射擊質量又不是靠單一的數量累積就能達到的。只有堅持系統訓練，不斷修正，保持高質量的數量積累才能不斷提升自身競技水平所以，要求運動員在大量訓練的時候必須全身心投入，保持精神的高度集中，堅持嚴要求高標準，嚴格按照技術動作要求自己，在保證質量的大前提下不斷提高數量。

2.2 、加強技術動作的連貫性與一致性

無論是穩定性、瞄準射擊規律以及自然激發率都是和技術動作的連續性與一致性密切相關的。能夠保證每次動作的重復不變是一項看起來簡單但是做起來很困難的事情。因此慢射運動員最忌諱射擊時候的多變，正確合理的動作一致性是提高技術水平的關鍵因素。

我們應該將重點放在提高運動員的感覺能力不斷將其技術動作精細化，是其在多次重復訓練中加深對正確動作的記憶，調高射擊動作的自動化程度。

2.3 、堅持第一穩定期規律擊發的訓練

增強第一穩定期的規律擊發，應該重點加強穩定性的訓練。在訓練中重點提高平衡能力，按照緩慢、正直以及均勻穩入瞄準區的規范動作嚴格要求，力求延長第一穩定器的時間。堅持第一穩定期的穩定性可以高效的處理好手槍與擊發的關系。如果優柔寡斷，手槍過多，最后勢必造成射擊時間分配不科學，前松后緊，最終不是堅持勉強擊發就是搶扣。因此正確的仿真應該是以適當手槍作為輔助，嚴格提高穩定性，果敢擊發。

3 、加強心理訓練是保證成績穩定發揮的關鍵

運動員在比賽期間，特別是重大的比賽中心理總是復雜多變的。在慢射比賽中，良好的心理因素是成功的關鍵，因此調整好運動員的心理訓練是一項重要任務。

隨著科技水平的飛速發展，以靜力為主的慢射運動，運動員的成績普遍得到較大提高，而且優秀運動員的成績越來越接近，這時候誰掌握了科學的心理訓練方式，擁有較好的心理素質，誰就占據了主動。心理訓練的內容非常豐富，但是主要以運動員自我控制情緒為主，下面主要介紹關于慢射運動員心理訓練的對策。

(1)培養自己對射擊的感覺力。優秀的運動員可以通過自己在射擊時的感覺比較準確的估計自己能夠打中幾環，這種感覺是在長期磨合訓練中領悟的。運動員應該在自己心中形成準確的靶心形象，在每一次擊發的時候都應該與心中準確的靶心進行對比，一定要能夠堅持長久刻苦訓練。

(2)在平時的訓練中培養運動員堅定的意志，并學會科學控制情緒。射擊比賽對運動員的心里素質挑戰是十分巨大的，因此在培養心里素質方面應該面面俱到在平時訓練中正確引導運動員的人生觀、價值觀、對于運動員比賽中科學控制情緒和過程都是十分有益的。

4 、結束語：

只要客觀認識慢射項目運動的特點，認真研究與分析提高運動員競技能力與心理素質的方法，科學制定運動員的心理訓練方式和競技能力訓練，在大賽前注重對運動員自我調控與掌握比賽節奏的訓練，就能有效提高運動員的綜合比賽能力。

[1]臧明.男子手槍慢射項目優秀運動員的訓練研究[J].吉林體育學院學報.2009.

[2]曾凡龍.男子手槍慢射項目賽前訓練時間控制的研究[J].佛山科學技術學院學報.2010(3).