對(duì)功能性訓(xùn)練的理解和應(yīng)用

夏磊（西安體育學(xué)院 陜西 西安 710068）

1 、前言

隨著我國(guó)體能訓(xùn)練理論和方法的迅速發(fā)展，科學(xué)、有效地實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃，控制運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平的有效增長(zhǎng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，這些都已在體能訓(xùn)練中得到了教練員和運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可。為了使運(yùn)動(dòng)員在安全有效的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，當(dāng)前在體能訓(xùn)練過(guò)程中功能性訓(xùn)練已得到了廣泛的實(shí)踐應(yīng)用，并取得了良好的訓(xùn)練效果。

2 、功能性訓(xùn)練的概念

功能性訓(xùn)練起初主要應(yīng)用于理療和康復(fù)領(lǐng)域，通過(guò)理療師根據(jù)患者的受傷部位和病痛程度，專門為患者設(shè)計(jì)的一些有利于傷者受傷部位功能康復(fù)技術(shù)動(dòng)作，這些動(dòng)作可以讓患者在家中、專門的康復(fù)機(jī)構(gòu)等場(chǎng)所進(jìn)行專門的康復(fù)訓(xùn)練，使患者盡快地康復(fù)，回到正常的工作和生活中。

對(duì)功能性訓(xùn)練當(dāng)前國(guó)內(nèi)外有很多種認(rèn)識(shí)和理解。簡(jiǎn)單地說(shuō)，功能性訓(xùn)練就是有目的的訓(xùn)練。所謂目的是指動(dòng)作本身和完成動(dòng)作的質(zhì)量，這與傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特別是當(dāng)前體能訓(xùn)練過(guò)程中的理解是不同的，當(dāng)前的體能訓(xùn)練過(guò)程中教練員和運(yùn)動(dòng)員側(cè)重提高的是肌肉，通過(guò)肌肉的體積或肌肉本身的不斷改善，來(lái)促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)和成績(jī)的提高。但這樣做的主要后果是忽略了對(duì)技術(shù)和成績(jī)的提高最直接的影響因素--動(dòng)作本身的改善。忽略動(dòng)作本身，單純通過(guò)提高肌肉的質(zhì)量來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng)，直接會(huì)導(dǎo)致的不良后果就是整體生物運(yùn)動(dòng)鏈中某一環(huán)節(jié)的缺損致使運(yùn)動(dòng)員肌肉或關(guān)節(jié)等受到損傷，影響運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練、比賽甚至提前結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。

而功能性訓(xùn)練可以改善運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，提高肌肉之間協(xié)調(diào)配合的能力和身體對(duì)肌肉的控制能力，強(qiáng)調(diào)本體感受性運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉之間做到精密的配合和協(xié)調(diào)，這樣可以有效提高肌肉力量、協(xié)調(diào)性、平衡性和爆發(fā)力，這樣甚至可以改善運(yùn)動(dòng)員的日常生活的質(zhì)量，將日常身體活動(dòng)和競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)整合為一體。這一切都是在提高身體功能的基礎(chǔ)上完成的，而這樣做的最直接好處是對(duì)損傷的極其有效的預(yù)防，使運(yùn)動(dòng)員受傷的可能性降到最低，在此基礎(chǔ)上幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)年限。

綜上所述，功能性訓(xùn)練應(yīng)是全面性的訓(xùn)練，從整體提高身體運(yùn)動(dòng)的工作機(jī)能，將身體的健康和整體功能的發(fā)揮與與專項(xiàng)技術(shù)和成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)相協(xié)調(diào)統(tǒng)一的訓(xùn)練體系。功能性訓(xùn)練是以傳統(tǒng)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展為根本目的，核心力量訓(xùn)練為重要組成部分的整體機(jī)能提高的訓(xùn)練。

3 、功能性訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)

功能性訓(xùn)練可以確保運(yùn)動(dòng)員具有扎實(shí)的體能，在此基礎(chǔ)上為提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力設(shè)計(jì)專項(xiàng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。使力量、速度、耐力等各項(xiàng)素質(zhì)的提高與專項(xiàng)的要求，比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉組織結(jié)構(gòu)的要求，神經(jīng)與肌肉之間協(xié)調(diào)配合的要求等相適應(yīng)，以此綜合性的提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)和比賽成績(jī)。

4 、功能性訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

4.1 、核心力量訓(xùn)練

核心力量的提高，有利于人體四肢末節(jié)力量和爆發(fā)力的提高。強(qiáng)大有效的核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力整體性的發(fā)揮可起到基礎(chǔ)性的作用，同時(shí)有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷。人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，軀干重心始終處于不斷變化的過(guò)程中，這種平衡穩(wěn)定狀態(tài)——失衡狀態(tài)——平衡穩(wěn)定狀態(tài)的連續(xù)調(diào)整變化過(guò)程中，核心力量起到調(diào)整身體姿勢(shì)和維持軀干平衡穩(wěn)定的作用，同時(shí)可控制身體姿勢(shì)的穩(wěn)定性。核心力量是其他各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，通過(guò)功能性訓(xùn)練，核心力量可達(dá)到整體性的提高。

4.2 、平衡能力訓(xùn)練

平衡能力的訓(xùn)練是以提高神經(jīng)肌肉之間控制效率為目的的、系統(tǒng)的、漸進(jìn)性的訓(xùn)練過(guò)程。通過(guò)改善肌肉內(nèi)外部效能，提高運(yùn)動(dòng)是募集到更多的主動(dòng)及神經(jīng)元，減小拮抗肌阻力，有助于運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防，產(chǎn)生更大的肌肉力量。

4.3 、超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練

人體運(yùn)動(dòng)中大多數(shù)動(dòng)作都包含拉長(zhǎng)——縮短周期，因此超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高具有極其重要的作用。通過(guò)超等長(zhǎng)收縮可將力和加速度集中到運(yùn)動(dòng)的方向上，有利于肌肉效能的發(fā)揮，減小運(yùn)動(dòng)阻力，因此在功能性訓(xùn)練中，超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的內(nèi)容。

4.4 、速度、柔韌訓(xùn)練

體育運(yùn)動(dòng)中絕大多數(shù)動(dòng)作都要求運(yùn)動(dòng)員具有在各個(gè)方向上發(fā)揮速度的能力。功能性訓(xùn)練中將改變速度和方向的能力和反應(yīng)能力、柔韌性訓(xùn)練相結(jié)合，不僅訓(xùn)練效果顯著，更有利于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和康復(fù)。

5 、結(jié)論

功能性訓(xùn)練不僅在體育康復(fù)領(lǐng)域具有很好的療效和作用，在日常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中也可發(fā)揮出十分有效的作用。功能性訓(xùn)練打破了傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理念，使訓(xùn)練方法更先進(jìn)、有效，從整體發(fā)揮人體的機(jī)能和潛力，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防也具有積極的意義。功能性訓(xùn)練將成為我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，特別是體能訓(xùn)練的重要方法。

[1]閆琪.功能性體能訓(xùn)練在我國(guó)的發(fā)展[J].中國(guó)體育教練員,2011,4:34-36.

[2]Gambetta V.Force and function[J].Training&Conditioning,1999,9(5):36-40.

[3]功能性訓(xùn)練:釋義與應(yīng)用[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011,27(10):71-76.