骨質疏松人群健身操的創編

1、研究的對象和方法

1.1、研究的對象

研究對象為40-65歲城市居民，骨密度測定值在（-1.0≥T-score≥-2.5），沒有其他并發疾病。

1.2、研究的方法

1.2.1、文獻檢索法

根據研究需要，查閱1979年-2011年全國體育、醫學期刊文章，網上檢索1979年-2011年中國期刊全文數據庫、中國優秀博碩士學位論文全文數據庫、中國重要會議論文全文數據庫相關資料了解骨質疏松人群的現狀、骨質疏松人群維持健康生活方法等。

1.2.2、問卷調查法

設計調查問卷，針對健身操的編制，調查相關領導、教練員、體育管理人員及學員，了解健身操的主客觀效果。

1.2.3、訪談法

對部分骨質疏松人群的身體狀況、工作及鍛煉現狀進行了解；對醫學類和體操類專家、學者進行訪談，就骨質疏松人群健身操對于增強骨密度的理論依據進行咨詢請教，以期為完善骨質疏松人群健身操獲得寶貴意見。

2、骨質疏松人群健身操的創編

2.1、創編目的

為完成“中國國民運動健身科學指導與效果評價關鍵技術的研究”課題以及最終構建國民運動健身科學指導服務體系提供支撐。

2.2、創編特點

（1）體醫結合

（2）體藝結合

（3）動靜結合

（4）傳統與現代結合

（5）全身和局部結合

2.3、創編依據

（1）以骨質疏松人群的體質狀況為依據

骨質疏松人群多為中老年人，而且缺乏鍛煉，因此體質較差，心肺耐力較弱，因此設計動作時運動量不宜太大。

（2）以骨質疏松癥的臨床特征為依據

骨質疏松人群骨鈣含量較低，骨強度較弱，易發生腰椎和髖骨骨折，因此設計動作時應避免旋轉、不穩定的和伸拉或彎曲幅度過大的動作。

2.4、創編原則

（1）安全：避免出現傷害，如體前屈的動作，以免造成腰椎骨折。

（2）有效：安全是前提，有效性才是整套動作的價值所在。

（3）易學：簡單易學是保證其大眾化的關鍵。

（4）時尚：保證鍛煉效果的同時兼顧時尚性，才能不致呆板，才能激起大眾興趣，便于更好推廣。

2.5、關鍵技術研究

2.5.1、創編階段的關鍵技術

用重力刺激的方式達到刺激骨強度的目的，包括沖擊性刺激和肌肉抗阻性刺激。

2.5.2、鍛煉階段的關鍵技術

（1）增強肌肉抗阻力量。

（2）增強身體平衡能力。

（3）提高運動協調能力。

2.5.3、實驗后須證明的關鍵指標

（1）骨密度的提高，通過直接測量數據證明。

（2）自我保護能力的提高，通過旁證方式，證明自我控制平衡的能力有所提高。

（3）降低摔倒的風險。

2.6、創編內容說明

2.6.1、健步健身操

第一節熱身部分看似隨意發揮，實則遵從了嚴格的編排原則和訓練理論。

訓練動作主要采用健步走接健美操基本步伐的思維編排，既符合WHO的每日3000步的鍛煉建議，又保證大眾易于接受。

訓練強度嚴格遵守由小到大的原則，從無沖擊動作到低沖擊動作再到高沖擊動作，逐步過渡，保證了訓練者心率過渡的安全。

動作規律為前行四步接一個健美操步伐，再后退四步接健美操步伐，完成8個八拍；又左行四步接一個健美操步伐，再右行四步接健美操步伐，完成8個八拍，便于記憶規律。

2.6.2、踢踏健身操

這套健身舞共分四節，難度逐步加大。汲取了踢踏和拉丁的一些基本特征，以當前流行的排舞形式表現，既兼顧了功效性和趣味性又不失時尚。

重點在于體現踢踏跺腳的動作，目的在于由腿到軀干的全身骨骼承受來自地面的震動刺激，從而達到加強骨強度，促進鈣質沉淀，減緩骨鈣丟失的目的；而后兩節動作的協調性和方位感要求更高些，目的在于增強腿部的靈活性和平衡感，降低跌倒對骨質疏松人群造成危害的風險，同時提高趣味性。

2.6.3、柔性抗阻健身操

本套動作借助健身彈力帶來完成，以肌肉抗阻訓練為主，并以簡單健身操動作穿插其中，顯得有靜有動、流暢不呆板。

該套抗阻動作的原理在于，肌肉在抗阻運動的同時不但增強肌肉力量增強身體控制能力，而且在肌肉供血增多的同時，使骨表面的營養供應增加，使骨吸收更多的鈣質，從而達到增加骨密度的功效。同時對肌肉的鍛煉還能提高人體基礎代謝，延緩衰老。

3、結論

3.1、低骨密度者通過骨質疏松人群健身操的練習，可以明顯改善受試者的骨密度。

3.2、中老年人骨質疏松人群運動鍛煉的心率應控制在120±10次/分、不超過140次/分為宜。

3.3、高血壓人群健身操具有安全、有效、簡易和時尚的特點，適用于骨質疏松人群運動練習。

[1]吳環成，王孫武，易大發.骨代謝與運動[J].荊州師范學院學報(自然科學版)，2002，10(5)：102-103.

[2]秦嶺，張戈等.美國國家衛生院有關骨質疏松癥的預防、診斷和治療的共識文件[J].中國骨質疏松雜志2002，8(1)：90-93.