跆拳道隊優(yōu)秀運動員專項體能訓(xùn)練之研究

孫亞男 馮 娜(西安體育學(xué)院研究生部 陜西 西安 710068)

1、選題依據(jù)及研究意義

跆拳道運動屬于開放性、多元變異組合結(jié)構(gòu)。運動員掌握跆拳道技術(shù)是在對抗格斗形式下進行的，在實戰(zhàn)比賽中運動員的動作會不斷的受到對手的干擾和對抗，必須在具備充沛體能的情況下，根據(jù)臨場的情勢變化不斷調(diào)整自己的技術(shù)動作，隨機應(yīng)變的采取與之相適應(yīng)的對策。

體能是跆拳道運動的基礎(chǔ)，在跆拳道比賽中體能不足將影響戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。根據(jù)跆拳道運動的特點，本研究在從實戰(zhàn)出發(fā)思想的指導(dǎo)下，結(jié)合陜西省跆拳道隊體能訓(xùn)練的實踐，對跆拳道項目體能訓(xùn)練特征進行研究，n構(gòu)建簡便實用、科學(xué)性和操作性強的體能素質(zhì)測試指標體系，對我省跆拳道重點運動員不同階段的體能訓(xùn)練效果進行診斷和檢測，設(shè)計科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法和手段。對競賽訓(xùn)練過程進行跟蹤反饋，設(shè)計體能訓(xùn)練方案，為跆拳道運動員拓寬體能訓(xùn)練思路提供參考。

2、研究對象和研究方法

2.1、研究對象：陜西省跆拳道隊一線隊員，共20人。

2.2、研究方法

2.2.1、文獻資料法

從圖書館、internet、超星數(shù)字圖書館等網(wǎng)絡(luò)上檢索相關(guān)資源，獲得關(guān)于國內(nèi)外跆拳道運動研究文獻資料。

2.2.2、專家訪談法

根據(jù)研究的目的和任務(wù)，和跆拳道有關(guān)專家、教練員、裁判員等就關(guān)于跆拳道訓(xùn)練現(xiàn)狀和存在問題、及發(fā)展前景進行咨詢和調(diào)查。并通過體能訓(xùn)練指導(dǎo)，深入陜西省跆拳道運動隊，進行研究觀察，與教練員、運動員交流，獲得翔實資料。

2.2.3、實驗法

采取能夠反映跆拳道運動員體能狀況的指標，對陜西省跆拳道隊一線隊員進行體能測試。對跆拳道運動員體能指標進行測試，在研究分析的基礎(chǔ)上，制定階段性的測試與評價指標、訓(xùn)練和干預(yù)方案。

2.2.4、數(shù)理統(tǒng)計法

3、結(jié)果與分析

通過測試結(jié)果可以看出受試者所測的各項身體素質(zhì)具有顯著性提高（P＜0.05）。針對受試者體能的不足，進行了有計劃的體能訓(xùn)練，隊員能夠嚴格按照體能訓(xùn)練計劃完成訓(xùn)練任務(wù)。通過對體能訓(xùn)練前后各項指標配對樣本T檢驗分析可得出各項指標對比分析，各項測試指標都有著不同程度的提高，在體能測試中的各個指標相關(guān)性系數(shù)均是r≥0.9，P＜0.05，體能訓(xùn)練前后各項指標對比差異具有顯著性意義。

3.1、試者體能訓(xùn)練手段與方法的研究

3.1.1、受試者力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.1.1.1、上肢力量練習(xí)：杠鈴臥推，俯臥撐，杠鈴屈臂，引體向上，啞鈴直臂上舉，啞鈴側(cè)平舉，雙杠臂屈伸。

3.1.1.2、下肢力量練習(xí)：負重半蹲，負重提踵，蛙跳，原地縱跳，行進間單腿跳，后蹬跑，跳繩。

3.1.1.3、腰腹肌力量練習(xí)：仰臥起坐，負重仰臥起坐，仰臥舉腿，懸垂舉腿，背起。

3.1.1.4、全身協(xié)調(diào)性練習(xí)：小負重的平推，高翻，挺舉等。

3.1.1.5、核心力量的訓(xùn)練方法：直臂俯臥支撐，直臂仰臥支撐，V字挺身，T字支撐，團身翻滾，兩頭起，俯臥撐單腿側(cè)向提膝。

3.2、受試者速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.2.1、位移速度的練習(xí)方法：60m加速跑6組，120m快速跑，6組等。

3.2.2、反應(yīng)速度的練習(xí)方法：聽信號倒退轉(zhuǎn)身加速跑，聽信號提膝加速跑，聽信號做踢擊動作。

3.2.3、動作速度的練習(xí)方法：單腿快速提膝1、2、5次后向前加速跑，行進間前踢、側(cè)踢、后踢，外擺腿前進3，加速跑等。

3.3、受試者耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.3.1、速度耐力的訓(xùn)練方法：速度耐力練習(xí)：300m+500m+700m+500m+300m，臺階的練習(xí)。

3.3.2、有氧耐力的訓(xùn)練方法：慢跑，后退跑，側(cè)身小步跑，交叉步跑，跑跳練習(xí)，踢腿：正踢、側(cè)踢、后踢，3000m、5000m跑。

3.3.4、受試者靈敏協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方法：繩梯的靈敏協(xié)調(diào)性練習(xí)，折返跑練習(xí)，標識物的練習(xí)，跑跳標志物的練習(xí)等。

3.3.5、受試者柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法：上肢拉伸，坐位體前屈，跪膝后仰平躺，縱叉，橫叉，跨欄步壓腿，跪膝后仰支撐。

3.3.6、受試者康復(fù)性體能訓(xùn)練的方法

(1)功能性恢復(fù)訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)的彈力帶分腿練習(xí)，膝關(guān)節(jié)的側(cè)向滑步練習(xí)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓(xùn)練

(2)上肢練習(xí)：啞鈴，臥推等

(3)腰腹肌練習(xí)：背肌、腹肌的練習(xí)

(4)下肢力量練習(xí)

(5)核心力量及全身協(xié)調(diào)練習(xí)：彈力帶懸掛直臂支撐，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性練習(xí)等

4、結(jié)論

本文在受試者體能訓(xùn)練前后進行監(jiān)測，從數(shù)據(jù)分析中可以得出結(jié)論，受試者的體能水平有了不同程度的提高，在體能測試中的各個指標相關(guān)性系數(shù)均是r≥0.9，P＜0.05，經(jīng)檢驗，體能訓(xùn)練前后各項指標對比差異具有顯著性意義。根據(jù)跆拳道運動員自身的特點，制定體能訓(xùn)練計劃，受試者經(jīng)過一個階段的有針對性的體能訓(xùn)練，身體各方面的素質(zhì)有這不同程度的提高，由此可以看出針對跆拳道運動員安排的體能訓(xùn)練方法是有效的、可行的。

[1]李艷,陜西省競技蹌拳道隊現(xiàn)狀調(diào)查研究[J]中國西部科技,2008.

[2]陳小平,核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[J].前沿動態(tài),2006.

[3]魏香明，臺灣優(yōu)秀跆拳道運動員競技能力結(jié)構(gòu)暨專項訓(xùn)練手段之研究[D],2003,北京體育大學(xué)博士論文.