表象訓(xùn)練法在武術(shù)散打中的運用

□ 李 琦(山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院基礎(chǔ)部 山東 濟(jì)南 250104)

引言

運動表象通常是指在人的頭腦中重現(xiàn)出來的動作形象，它反映了動作在一定時間、空間和力量方面的特征。現(xiàn)代體育運動教學(xué)訓(xùn)練已從單純的身體操作練習(xí)的模式向身體操作練習(xí)和心理操作練習(xí)相結(jié)合的方向發(fā)展,心理訓(xùn)練的內(nèi)容越來越多的被運用于體育運動的教學(xué)訓(xùn)練中,大量事實證明注重心理訓(xùn)練與身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,能夠獲得良好的教學(xué)訓(xùn)練效果。本文采用文獻(xiàn)資料分析法和教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗總結(jié)法,對運動表象這一心理訓(xùn)練方法在武術(shù)散打技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中的意義、作用及運用進(jìn)行探討,以促進(jìn)教學(xué)和訓(xùn)練工作。

1 、運動表象的定位與應(yīng)用

運動表象也稱為動作表象,它是過去經(jīng)驗過的動作形象在頭腦中的反映。它反映該動作在一定時間、空間和力量方面的特征,包括動作的順序、節(jié)奏、方向、幅度及用力特點等。運動表象是學(xué)習(xí)體育技能過程中非常重要的心理因素,正確而清晰的運動表象可為學(xué)生學(xué)習(xí)動作奠定良好的基礎(chǔ),因此有必要對其原理進(jìn)行深刻的認(rèn)識并在教學(xué)訓(xùn)練的實踐中加以運用,以提高教學(xué)和訓(xùn)練的效率和質(zhì)量。但是,這種根據(jù)一般哲學(xué)論建立的運動概念形成理論,需要我們整體地把握其運動理論與運動技能形成的背景,在運動實踐中才能達(dá)到理論指導(dǎo)實踐的效果。

2 、表象訓(xùn)練在初步學(xué)習(xí)階段的運用特點

學(xué)生在初步學(xué)習(xí)動作階段，神經(jīng)過程廣泛擴(kuò)散，內(nèi)抑制能力差，一些不應(yīng)參加運動的肌肉也參加運動，表現(xiàn)為多余動作多，肌肉緊張及動作不協(xié)調(diào)。動作常常發(fā)生錯誤，自己又覺察不出來，動作靈活性較差。例如，在學(xué)習(xí)左右直拳時，易犯肘關(guān)節(jié)過多后拉的錯誤，動作幅度過大，拳不打在一條直線上。這一階段教師的任務(wù)就是要善于根據(jù)學(xué)生的練習(xí)情況進(jìn)行示范和講解，幫助學(xué)生在頭腦中建立起清晰的動作表象，并且加強(qiáng)記憶，要求在示范、講解動作要領(lǐng)時，突出重點，不要過多地注意細(xì)節(jié)，示范不宜太快，以便學(xué)生把視動覺的中心指向動作的主要點上。

2.1 、外在表象訓(xùn)練

學(xué)生在學(xué)習(xí)新技術(shù)之前，首先觀察教師完整的示范，要求教師示范動作準(zhǔn)確、優(yōu)美，給學(xué)生一個生動并伴有積極情緒體驗的視覺表象。在模仿練習(xí)前進(jìn)行短暫的外在表象演練，不僅可以將學(xué)生的生理喚醒水平調(diào)適到適宜水平，而且可以將學(xué)生注意力指向完成動作的過程上。通過外在表象訓(xùn)練，讓學(xué)生想象自己完成動作的形象，獲得用于調(diào)節(jié)動作的視覺反饋信息，進(jìn)一步完善動作表象的視覺成分。例如，在學(xué)習(xí)側(cè)踢腿技術(shù)時，首先是讓學(xué)生觀察教師的示范，讓學(xué)生來認(rèn)知技術(shù)動作的方法，建立起比較清晰的視覺表象。

2.2 、部分表象訓(xùn)練

學(xué)生通過外在表象訓(xùn)練，模仿練習(xí)后，獲得了初步的動作外部形象和一定的肌肉感覺。這時動作表象還不清晰，也就是說沒有形成正確的動作表象。因此，出現(xiàn)錯誤動作。這時教師根據(jù)學(xué)生的練習(xí)情況，采用整體示范與分解示范相結(jié)合，甚至放慢示范速度、講練結(jié)合等多種教學(xué)手段，對學(xué)習(xí)的難點、關(guān)鍵環(huán)節(jié)組織學(xué)生進(jìn)行部分表象演練。結(jié)合教師重點提示，使學(xué)生體驗動作關(guān)鍵環(huán)節(jié)的肌肉用力感覺。只有外在的客觀動作和內(nèi)在的表象相符合，才能正確完成動作。例如，學(xué)習(xí)側(cè)踹腿時，展髖是關(guān)鍵，也是難點。引導(dǎo)學(xué)生表象訓(xùn)練動作有助于學(xué)生建立正確的視動覺表象。

3 、表象訓(xùn)練在動作改進(jìn)與提高中的運用特點

經(jīng)過第一階段練習(xí)以后，學(xué)生逐步掌握一系列局部動作，多余的動作消除，發(fā)現(xiàn)錯誤能力增強(qiáng)，并開始些動作連接成整體技術(shù)。

所謂內(nèi)在表象訓(xùn)練，就是想自己真實完成運動技能的情境，它包括感受肌肉和的各種反應(yīng)。內(nèi)在表象訓(xùn)練是以動覺表象為主，合語言提示，其主要目的是加深動覺表象的清晰通過內(nèi)在表象訓(xùn)練，學(xué)生利用和動作有關(guān)的各種的反饋信息，提高動作技術(shù)。

4 、運動表象時應(yīng)注意的事項

4.1 、在安靜環(huán)境和身心放松的情況下，集中注意力對技術(shù)的全過程進(jìn)行多次的練習(xí)。

4.2 、表象訓(xùn)練必須與常規(guī)教學(xué)有機(jī)結(jié)合，才能發(fā)揮更好的效果。

5 、結(jié)束語

表象訓(xùn)練能夠促進(jìn)武術(shù)散打技能動作的形成。在表象訓(xùn)練法教學(xué)中,在教師講解、示范后,學(xué)生運用表象訓(xùn)練對剛剛建立的散打技術(shù)圖像在大腦中反復(fù)描述,然后在練習(xí)中可以跟隨教師動作進(jìn)行模仿,加深動作在大腦中的印象再轉(zhuǎn)入正常的練習(xí),這樣掌握動作的效果較好。在散打教學(xué)中采用表象訓(xùn)練法,能加速動作形成的分化信息反饋,有利于建立正確的動作概念,有助于啟發(fā)學(xué)生思維和分析問題能力,實踐證明它不僅可以提高學(xué)生積極性,充分發(fā)揮其主體作用,還能提高教學(xué)質(zhì)量,保證教學(xué)任務(wù)的順利完成。

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