普通高校瑜伽課程教學的一些思考

劉 潔

（忻州師范學院，山西 忻州 034000）

瑜伽本身具有很大的健身價值，但是由于我國一直都重視應試教育，對體育健身的教學不是很重視，所以，在我國目前的學校體育教育中，瑜伽課程的教學還沒有得到足夠的重視，即使一些高校在學生的體育課程中開設了這門課，也只是為了完成體育教學任務而已，再加上學生對瑜伽不夠了解，所以很多學生在選體育課時，很少選擇瑜伽。另外，瑜伽老師在上體育課時，也僅僅是把一些簡單的動作交給學生，而沒有帶領學生通過學習去領會瑜伽背后包含的文化，沒有教會學生在更深層次上去體會瑜伽能夠使人身心和諧統一的作用。當前，我國高校提倡“終身體育”的教育理念，但是由于高校開設的競技項目不完全適用于終身健身的理念，所以，高校研究在體育教學中開設瑜伽課程的可行性及其價值，最終在高校體育教育中推廣瑜伽教學很有意義。

一、瑜伽的起源及其發展

瑜伽起源于公元前的古印度，從瑜伽起源到現在已經有了5000多年的歷史，它有著淵源的歷史，是古代東方人智慧的結晶，是東方最為古老的強身術之一。人們在對瑜伽的不斷研究過程把瑜伽分為三個發展時期，即前古典時期、古典時期和后古典時期。

瑜伽是一門內容豐富的科學，它和一般的健身方式有著很大的區別，能夠幫助人們調節呼吸，增強心肺功能，集中靜心，練習肌肉力量和平衡力以及協調身體的柔韌性。瑜伽的體系主要有哈達瑜伽和八分之瑜伽，包括呼吸、冥想、休息術等練習，它倡導“身心合一”的生命哲理。通過瑜伽練習，不僅能夠使身體各方面的機能得到協調，促進身體健康，還可以培養人們精神的和諧，培養人們平和專注、客觀冷靜的良好心態，讓人們在練習瑜伽的過程中達到修身養性、身心愉悅、健美體形、通暢經絡、強化肌肉力量的和諧生命狀態的作用。

瑜伽在印度民族資本主義興起時期得到了發展，在那個時期，瑜伽思想成為反殖民地、反封建斗爭的思想武器。同時，瑜伽思想在這個過程中也在不斷地發展，吸納新的思想和融入新的文化，形成了更具魅力的現代瑜伽。所謂現代瑜伽，就是指脫胎于瑜伽的一種囊括了體操、個人衛生、健康飲食、心理調節以及心智開發的具有奇特功效的健身方法，它不再是隱藏于世的秘密。

瑜伽的經典著作先后有《梨俱吠陀》、《奧書成》、《摩河婆羅多》、《瑜伽經》，這些經典著作代表了瑜伽的發展階段。瑜伽在南北朝時期傳入我國，經歷一定的發展時期后被我國國民所吸納并慢慢演變成一種時尚的健身方式，并被廣泛運用在運動健身、心理治療、美容健身等諸多領域。尤其是近年來，人們逐漸認同瑜伽在強身健體、梳理情緒和放松身心上的作用，瑜伽運動的寧靜、美感和神秘吸引著越來越多的年輕女性。現代人平時都忙于學習、工作，所以在閑暇時間更愿意投身到這種古老的心靈與肢體的運動中，尋求一種安寧、和諧。因此，現代科學技術的發展及人們生活節奏加快，在某種程度上也推進了瑜伽運動的發展。

二、探究瑜伽運動的功能

瑜伽運動能在千年的長河中經久不衰，必定有它存在的不可替代的意義。下面，我們來看看瑜伽到底有哪些主要功能。

（一）健身功能

瑜伽主要是通過身體彎、折、扭、俯、仰、屈、伸、提、壓等體位的鍛煉來拉伸人體各個部分的肌肉群、關節韌帶以及骨骼的運動，從而讓人體的體位姿勢和人的呼吸融為一體。通過鍛煉瑜伽，可以增強人的心血管的機能，提升肺活量；還可以增加人自身力量和素質，提高身體的平衡感和身體的柔韌性，通過鍛煉強身健體，消除人體內過多的脂肪，使得人體形態健美。同時，瑜伽運動還可以幫助人集中注意力，并協調人體內分泌系統的運動，使得機體協調，從而輔助治療人的失眠、頭痛、關節病等。

（二）凈化人的心靈

隨著科學技術的發展，人們的生活節奏越來越快，在繁忙的工作中，人們難免會覺得疲累，人的心靈需要不斷地凈化，減輕心理負擔，這樣才能健康生活。瑜伽是東方的心靈妙藥，它響應了人們渴望寧靜的需求，因為除了強身健體之外，瑜伽運動的特異功能就是讓人修身養性。瑜伽倡導平和的心態和無爭的人生態度，并通過瑜伽鍛煉調適內心的不安，消除人生活中遇到的煩惱和不快，讓人掌握自己的情緒，緩解過度疲勞，強化抗壓能力。

（三）提供娛樂

瑜伽如此受到人們的青睞，并不僅僅是它的健身效果和獨特的文化魅力，而在于它還能當做一種娛樂的方式，豐富人們的業余生活。如今，瑜伽運動不僅得到年輕女性的喜愛，一些老年女性也開始練習瑜伽，在寧靜的練習中安度晚年。瑜伽運動是一種自然和最具親和力的運動，它可以修身養性、釋放壓力、塑造體形，能讓女性全身散發出優雅的氣質和無窮的魅力。所以，瑜伽運動被人們列入時尚運動之列也是必然趨勢。

（四）緩解壓力，消除情緒

從生理學的角度來說，瑜伽可以完善人體植物神經系統和內分泌系統的功能。從心理學上來看，瑜伽能夠讓人們心理平靜，保持積極的心態和旺盛的生命力，這對于消除人們緊張焦慮的情緒的效果最好。這主要適用于現代學生和年輕工作一族，對于學生來說，尤其是高中生，升學壓力特別大，每天都處于緊張的學習狀態，心理容易感到疲勞、焦躁、失眠等。對于年輕上班族來說，剛剛從大學畢業，面臨著適應工作和承擔生活的壓力，他們為了能在城市立足每天高負荷工作，時間長了難免會疲累和煩躁，這些人可以練習瑜伽，通過呼吸和伸展來調節緊張的機體，緩解學習和工作中堆積的壓力，使練習者進入無憂無慮、心情平靜愉悅的狀態，常練瑜伽可平和心境，增強生命耐力。

三、高校應該積極開展瑜伽教學

前面所述的瑜伽的功能作用已經很明顯了，既然瑜伽在社會上受到如此的熱捧，瑜伽人才的需求會越來越大，高校應該與時俱進，重視瑜伽的教育，為社會輸送合格的瑜伽人才。當然，在加強瑜伽人才培養的過程中，高校也要遵循瑜伽的教學原則，要將瑜伽和其他健身項目一樣，把整個練習過程置于健康、安全的前提條件下來進行，積極采取措施加強瑜伽人才的培養。

（一）要明確教學指導思想

瑜伽教學要順利開展，就必須先明確指導思想。中共中央國務院關于《深化教育改革全面推進素質教育的決定》指出：實施素質教育要把德智體美勞教育統一在教育活動的各個環節當中，強調健康的體魄對青少年培育的重要作用，指出健康的體魄是中華民族生命力旺盛的體現，要求學校要在教育中樹立健康第一的思想。按照這個指導思想，瑜伽的教育也必須先樹立“健康第一”的思想，在傳授瑜伽專業知識、健身方法的過程中堅持素質、創新、終身、以人為本、可持續發展的教育觀，形成富有創造力和終身教育的意識。

（二）提高瑜伽老師的教學水平

老師是教學活動中具有影響力的因素，老師的水平高，學生學習到的知識相對來說就多一些。尤其在當前，我國高校瑜伽老師數量少，高校可以組織瑜伽老師向國外優秀的瑜伽教練學習，舉辦瑜伽學術交流活動，加強瑜伽專業人才的挖掘和培養，督促瑜伽老師勤于思考，不斷加強理論知識和專業技能的學習，從而提高高校瑜伽老師的綜合素質。

（三）注重瑜伽課程的教學方法

1.常規的教學方法

常規的教學方法能夠讓學生了解瑜伽的基本知識，跟隨老師的教導和口令模仿學習瑜伽的動作。當然，學生只有先對瑜伽運動的歷史和發展進行了解，才可能在學習瑜伽運動的過程中有所感悟，形成感受性體驗，進而提高學習的效率。

2.分層教學方法

瑜伽老師在教授的過程中，要針對學生的學習進程和瑜伽動作的難易程度進行分層教學，給學生的學習任務要適合學生在此學習階段能接受的程度。可以先給學生布置簡單的動作，學生學完之后，根據自己的學習能力選擇較為難學的動作進行學習。這樣就能保證每個學生都能根據自己的特點有選擇地學習，充分發揮自己的優勢。

3.利用情境教學方法

在瑜伽教學中，創設一些與瑜伽文化或者瑜伽知識有關的情境，讓學生在相應的情境中加深對瑜伽內容的理解和對瑜伽動作技能的掌握，促進能力的提高。比如，老師在教授瑜伽休息術時，可以讓學生閉上眼睛，老師通過語言描述，告訴學生一些美麗的場景，比如平靜的湖面、美麗的白云、潔白的雪花等，學生在幻想這些美好的場景時自然而然就放松了心情，全身心投入到學習當中。

4.在教學中利用情感教學法

教學的過程在某稱程度上來說是老師和學生相互影響、相互融合的過程，所以，要在教學中取得良好的教學效果，老師和學生之間必須建立起融洽的師生關系。在教學過程中，教師主要是通過人格魅力的影響和教授學生知識來幫助學生完成知識的建構。尤其是在瑜伽教學活動中，老師的一言一行以及其和學生的交往過程體現出來的健康的心理、善良的性格會對學生形成巨大的影響，學生在與具備高尚的人格的老師交往時，會在無形之中受到老師的感染，學習老師積極向上的人生觀和價值觀。所以，高校應該在篩選瑜伽老師的時候注重教師人格的選擇，老師要為人師表，做好表率，為學生做一個好榜樣，從而促進瑜伽教學取得好的教學效果。

在瑜伽教學活動中，老師不僅要注重教學方式，還要及時、適時地給予學生一定的鼓勵。在體育教學中，瑜伽是一種包含感情很多的運動，所以，要建立適用于瑜伽運動的評價機制，鼓勵學生在練習的過程增加信心，不斷前進，點滴累積，最終學有所成。

瑜伽課程走進高校，是我國教學的進步，是素質教育要求的德智體美勞全面發展的體現。而且，在高校推行瑜伽教育，還可以讓學生得到身心雙修的效果，有利于大學生確立合理的生活方式，塑造健美形體，緩解學生學習、生活壓力，保持平靜心態，促進大學生的身心健康和終身體育的發展。同時，高校應該不斷探索瑜伽教育的發展，不斷改進瑜伽教學，并在社會廣泛推廣，促使瑜伽成為一門特色教育學科。

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