培養武術運動員賽前心理素質的研究

◆王 惠

(江蘇省連云港市體育運動學校)

培養武術運動員賽前心理素質的研究

◆王 惠

(江蘇省連云港市體育運動學校)

重視運動員心理素質的提高，科學地解決在實際工作中遇到的心理學問題，是提高教學質量和運動成績的有效方法。從武術比賽賽前的心理準備、賽前心理自我調節兩個方面，對培養武術運動員賽前心理素質進行研究。

武術運動員 賽前心理素質 運動成績

我們有時看到，有些“訓練有素”的運動員，一上賽場便會忘了部分動作。為什么會出現這種現象呢?這是因為運動員在比賽中往往會碰到許多問題，如要戰勝對手，要正確對待裁判的評分，要爭取一次成功，要應付場地條件的改變，觀眾的氣氛，使用新器械等，這些因素的總和就會引起運動員心理上的緊張，同水平的運動員之間身體素質和技術水平的差距日趨縮小。因此，每次比賽可以說是一次心理素質的較量;很多體育專家也認為，在第一流體質條件和高水平技藝的專業運動員之間，誰勝誰負常取決于他們的心理狀態。因此，重視運動員心理素質的提高，科學地解決在實際工作中遇到的心理學問題，是提高教學質量和運動成績的有效方法。對每個武術運動參加者來說，心理素質與身體素質一樣，是由后天獲得的一種能力。由此看來，如何提高運動員賽前的心理素質是十分重要的，應成為廣大運動員和教練員迫切關注的問題。

一、武術比賽賽前的心理準備

對一次具體比賽的心理訓練，主要是使運動員形成對這次比賽的心理準備，也就是要使他們在賽前和賽中都處于良好的心理狀態。

武術比賽不管是傳統的比賽，還是全能比賽，內容變化雖多，但大部分可以分為三個階段。

第一階段:從拿到參加比賽的通知到抽簽結束為止。此階段，往往知道了同隊員及對手們的編排情況，知道了賽場的條件是否理想及比賽的規程有什么新改動。

第二階段:集訓到試評結果。通過這一階段，運動員往往已發現了自己該階段的身體素質，技術水平等方面存在的問題，既有利于比賽的方面，也有不利的方面，便會產生一系列賽前情緒。

第三階段:比賽開始直至結束。這階段中比分的公布，鄰隊隊員賽場上的技術風格和士氣等，都對運動員有明顯的剌激，許多人因此而休息不好。一次大型的武術比賽往往要進行好幾天，如果再加上休息不好，會使運動員在比賽的最關鍵時刻，感到身體和心理上的“能量”不足。這也是賽前心理訓練要解決的重要任務之一。

(一)運動員參加競賽前的心理準備

對自身力量充滿信心。運動員在正確估價自己的運動能力和分析面臨的比賽態勢后，形成對自身力量的信心，是參加比賽的“內在基礎”。只有相信自己的力量，才能在緊張激烈的競賽條件下，運動員自己身心力量，對動作和情緒進行調節，保持心理穩定性，有效地發揮個體的運動潛能。千變萬化的比賽場往往容易引起運動員心情激動和情緒緊張，其心理特征表現為情緒激烈、緊張不穩定，常常是一種情緒狀態迅速地被另一種情緒狀態所代替，有時甚至轉為相反的情緒狀態。如時而感到興奮愉快，時而感到恐懼，有時也會感到羞愧氣餒，有時希望勝利，有時又會失去信心，陷入悲觀失望之中，他們往往不能控制自己的行動，賽前準備和比賽中注意力不能集中。我們知道，情緒緊張、膽怯、焦躁不安是比賽的大敵，因為這類運動員往往不能自我解脫，表現脈搏加快，血壓增高等，這勢必影響思維活動，以致注意力不能集中，心慌意亂，動作不協調，穩定性差，跳躍動作落地不是“站如釘”，而是連續跳動或出現附加支撐和倒地現象。所以在這種情況下，運動員要善于排除過渡緊張狀態，平時要加強對情緒進行控制的訓練，增強心理的穩定性。武術比賽是以我為中心的非對抗項目的獨自表演，因此要求較高的抗干擾能力和注意集中的能力，要求情緒穩定及堅強的意志品質，要求運動員不僅應具備技術上的優勢，而且具備精神上的優勢，這樣才能在比賽中獲勝。

(二)緊張狀態的排除及心理訓練方法

1.采用情緒調節法

(1)表情調節法。當運動員感到過分緊張時，可用手搓臉;當心情沉重壓力大時，可回想過去成功的表演和比賽，以保持愉快的心境。

(2)運用活動調節法。可以采用幅度大，速度和節奏慢的動作練習，消除緊張狀態。

(3)呼吸調節法。通過深呼吸或用緩慢的呼氣和吸氣練習，可達到放體松情緒的目的。

2.為爭取勝利而堅持到底的志向

運動員為達到競賽的預定目的，應該自始至終毫不妥協地頑強斗爭，不論是水平相當的對手，或者比自己強得多的對手，都要努力爭取得最好成績而堅持到最后時刻。運動員在賽前確立這種志向以后，就會在進入比賽時表現出主動性和積極性。武術套路比賽既是比技術，比體力的過程，也是比意志品質的過程。比賽對于運動員的神經系統、身體素質、心理品質以及道德修養都有很高的要求。由于武術的特點，要求內外合一、剛柔相濟、形神兼備，這就需要有頑強的意志品質和較高的道德修養，才能爭取到比賽勝利。

3.高度抗干擾能力

運動員參加競賽活動的整個過程，將會遇到來自內外的干擾因素，在這樣的外界干擾面前，一定要鎮定自若，抗拒這種干擾。抗干擾的基礎是形成工作優勢，必須具備的心理因素主要是:穩定的注意力;完成運動動作前集中注意力的持續時間;情感體驗的穩定良好的意志品質及神經系統活動的強度。在這些心理因素的綜合表現形成的工作優勢下，自覺地加強和運動員自心力量，使干擾的作用減低。而這種抗干擾的能力，是在教育和訓練的條件下逐漸形成的。

4.隨意控制自己的動作、情感和行為的能力

在競賽的準備過程中，運動員總是在認真分析各種情況，預見事件的發展進程，采取相應的決定。在這一系列的活動中，運動員在意識支配下，調節自己的動作，控制情感，和用相應的道德論理標準來控制自己的行為。當隨意控制自己的能力獲得良好發展時，就能在復雜多變的環境中掌握活動的主動權，其有效手段是進行心理訓練。

二、賽前心理自我調節

有些運動員由于在平時訓練中受了傷，很擔心在比賽中舊傷復發，這種心理狀態往往反而產生不良后果，因為心理上的緊張常使肌肉反射僵硬。武術中的許多高難翻騰跳躍，都要靠各種肌群的協調配合方能完成，因此運動中心理自我調節的手段是十分重要的。

首先，心理自我調節，就是借助語言和腦子里想的形象對自己起作用。在比賽中，教練員的語言和運動員的自我暗示是相當重要的兩個因素，教練的賽前提示常常是為了使運動員形成賽前的良好狀態，引起他們參加比賽的愿望，加強他們對自己力量的信心，因此教練的話對運動員比賽的心理狀態產生巨大的影響，必須謹慎。有的教練在運動員上場前還講了許多注意事項，運動員馬上要上場不可能對你提出的問題一一考慮分析，很容易引起心虛的感覺，降低對獲勝可能性的估計。有經驗的教練在運動員上場前只簡單提示他存在最主要問題。

其次，是運動員的自我暗示。自我暗示能消除運動員的緊張的心理，在公元前人們就已經知道借助自我暗示可以作用于人體，人能有意識地調節一些在一般情況下不可能調節的體內過程:提高或降低體溫，加速或減輕新陳代謝等。武術項目是手眼、身法、步和精、氣、神、力、功內外結合，高度協調的運動，因此，什么時候都要講精、氣、神。否則，會使整個動作失調。如果能正確進行自我暗示特別是對那些帶傷參加比賽的運動員，將起到不可估量的作用。

總之，人類的潛力實際上是很大的。所以說，心理訓練不僅有利于提高運動成績，而且在預防運動損傷，運動員的康復等方面也有著十分重要的作用。