主觀體力感覺在體育鍛煉領域中的應用

易銘裕

(武漢科技大學,湖北武漢430080)

主觀體力感覺 (Rating of Perceived Exertion,RPE)是目前被廣泛應用的一種有效且可靠的評價運動時用力感覺程度的方法。其理論依據是人體對用力的感知 (perceiving exertion),它能告知身體對運動強度刺激的忍耐程度,或是人體主觀感覺痛苦的程度。人體對運動強度的感受是一種總體和全面的復雜感覺,來源于神經肌肉、關節和呼吸循環系統的各種信號,進入中樞神經系統后進行整合,伴隨運動帶來的痛苦感受,使強度感覺轉變為生理心理的綜合反應[1]。

近幾十年,RPE在體育鍛煉和運動健身領域的應用研究不斷發展。其范圍主要涉及:RPE在有氧健身運動中作為控制運動強度的工具及對最大攝氧量、心率、血乳酸等生理指標的預測;RPE在力量練習中用于調控訓練強度及預測最大重復負荷力量;RPE與估計時間限制、隨機負荷運動的關系等方面。

1 RPE在有氧健身運動中的應用

1.1 RPE作為有氧健身運動中控制強度的工具

RPE在有氧健身運動處方中可主要用于評價和調節運動強度。運動強度是運動處方的主要因素,它分為絕對強度和相對強度。過去,運動處方多使用絕對強度,主張用心率來確定健身運動強度的負荷。一般認為,60～80%的最大心率(HRmax)強度是較適宜的健身強度。然而,運動中片面強調心率有時是危險的,如人體勞累或輕度感染后,再保持一定運動強度會出現不良后果。因而,當前運動健身領域大多使用相對強度,而RPE所反映的指標正是人體對運動強度反應的相對值,這可有效地避免單一追求某一心率的盲目性[2]。……