淺談少年兒童蛙泳初學者的入門瓶頸
——呼吸方法

馬忠穎

（寧夏民族職業技術學院，寧夏 吳忠 751100）

理論與方法探索

淺談少年兒童蛙泳初學者的入門瓶頸
——呼吸方法

馬忠穎

（寧夏民族職業技術學院，寧夏 吳忠 751100）

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，是一項與生存密切相關的求生技能，能促進少年兒童的身體全面發展，增強體質，培養頑強的意志品質。筆者通過擔任游泳教練員，深知呼吸是少年兒童學習蛙泳的最大瓶頸，通過一定的實踐經驗，結合自己專業水平與理論知識，對少年兒童蛙泳初學者呼吸方法進行初步探討。

少年兒童；蛙泳；初學者；呼吸方法

1 掌握正確的呼吸方法

1.1 陸地模仿呼吸練習

水對人體有一定的壓力和浮力，因此陸地與水中的呼吸方法有極大不同。要熟練掌握水中的呼吸方法，要領是學會蛙泳的前提與保障。

1.1.1 原地站立練習身體成立正姿勢，張大嘴快而深地吸一口氣，憋氣2～3s，然后嘴微閉緩緩呼出，并發出“嘟”的呼氣聲，同時兩嘴唇還有振顫的感覺。注意呼出氣體約為吸入氣體的2/3，節奏為吸氣（1/2～1/3s）—憋氣（2～3s）—呼氣（3～4s）。

1.1.2 模仿水中練習戴泳鏡，兩腿開立，手伸直扶墻或扶欄桿，手的高度代表水面，在“水”上快而深地吸氣，半蹲略低頭，睜眼憋氣2～3s，緩緩呼氣，抬頭站起，在嘴未露出“水面”時要加速呼氣，等嘴露出“水面”時，立即快而深的吸氣。反復練習，需注意呼氣與吸氣之間不能停頓。

1.1.3 陸地俯臥練習戴泳鏡，身體成流線型俯臥于地面上，兩耳緊貼于兩臂，做低頭呼氣、抬頭吸氣的動作，節奏要明顯。

1.2 水中呼吸練習

1.2.1 熟悉水性練習初學者可以通過水中行走（扶邊行走、拉手行走、拉手跳躍、劃水行走）和水中游戲（打水仗、老鷹抓小雞、口吹乒乓球、開火車、揀礦泉水瓶）等方法進行訓練，幫助少年兒童消除怕水心理，增強自信心，這也是少年兒童初學蛙泳時，練習呼吸動作前的最佳方法。

1.2.2 水中呼吸練習初學者手扶欄桿或多人一組手拉手圍成一個圓圈，方法同“陸地模仿水中練習”相同，但一定要注意在練習的過程中不可用手去擦拭臉上的水，可通過略低頭微含胸的方法，水就不會流入口中。反復練習，直至每組連續做50個，連續做3～5組。

1.2.3 水中浮體練習初學者兩手與肩同寬，抓住欄桿，在水面上深吸一口氣，然后憋氣，蹬腿提臀，兩腿并攏，腳背繃直，使身體漂浮于水面上，頭浸入水中，稍憋氣，緩緩呼氣，再抬頭吸氣，反復練習。需強調在水中呼出氣體后，抬頭吸氣的同時，身體會下沉，這時一只腳腳尖稍用力點一下池底，身體會重新漂浮于水面。

1.2.4 水中滑行練習練習者背對池臂站立，一條腿屈膝半蹲，一條腿小腿折疊蹬在池壁上，兩手合掌，兩耳貼兩臂，低頭含胸，雙手平行于水面，深吸一口氣，腳用力蹬池壁，身體成流線型滑行于水面上，稍憋氣，然后邊呼氣邊滑行，呼出氣后再抬頭、站立。此方法掌握后，可在滑行的過程中進行換氣，即滑行時，第1次呼氣完成后，立即抬頭吸氣進行第2次呼氣，一般在1次滑行過程中要求進行3次呼吸。

1.2.5 深水區（超過自己身高20～80cm）練習練習者手抓池邊欄桿或繩子，深而快地吸氣，用力將自己推到池底，開始慢慢呼氣，腳踩到池底后雙腳輕點池底，身體會緩慢向上浮，兩腿伸直并攏，待嘴出水后立即吸氣，再沉入池底，如此反復練習。達到熟練標準30～60個。

2 劃臂與呼吸的配合練習

對于少年兒童初學者來說，一般采用早呼吸的方法，即在手臂前伸，低頭呼氣，滑行并轉手抱水時，立即抬頭吸氣，完成呼吸的全過程。

2.1 陸也上模仿劃臂與呼吸的配合練習

雙腿成弓步站立，雙手前伸，手臂、軀干、后蹬腿成一條直線，低頭，兩耳緊貼于兩臂。練習手臂劃水、抬頭吸氣、低頭呼氣相配合的動作。練習過程中注意抬頭不要過猛，口剛露出水面即可。

2.2 水中劃臂與呼吸的配合練習

（1）練習者在水中雙腳前后開立，下蹲，使水面齊脖，練習劃臂動作使身體向前支撐滑動或小跳，完成劃一次手臂換一次氣的配合動作。（2）練習者雙腿伸直并攏，拖于池底，做劃手臂與呼吸的配合練習。（3）練習者雙腿夾浮水板或一同伴將練習者雙腳抬起，做劃手臂與呼吸的配合練習。

3 蹬夾腿與呼吸的配合練習

3.1 練習者雙手握浮水板或雙手握同伴的手，做蹬夾腿與呼吸的配合動作，即蹬夾腿的同時要呼氣，當兩腿蹬直成身體滑行狀態時，抬頭吸氣。反復練習，直至能連續做10～15個蹬夾腿與呼吸的配合動作。

3.2 練習者借助蹬池壁的滑行動作反復練習蹬夾腿與呼吸的配合動作，此練習過程要求雙臂前伸并掌，只做腿與呼吸的配合動作。直至蹬1次池壁能連續做10個以上的蹬夾腿與呼吸的配合動作。

4 劃臂、呼吸、蹬夾腿的完整配合練習

在練習者熟練掌握了劃手臂與呼吸配合動作、劃手臂與蹬夾腿配合動作、蹬夾腿與呼吸配合動作后，完整學習蛙泳技術動作就相對很容易。

4.1 陸地上配合呼吸模仿蛙泳完整技術動作

身體直立，雙臂上舉并成流線型，練習者做劃臂抬頭吸氣的動作。當雙臂抱水上伸的同時，兩腿慢慢下蹲（相當于水中的蹬腿），低頭憋氣，隨后身體慢慢直立的同時呼氣，完成一個完整的技術動作。

4.2 水下配合呼吸練習蛙泳完整技術動作配合

教師站于練習者的側前方，練習者立于池壁前，做吸氣蹬池壁、滑行、呼氣動作，教師可在練習者耳旁不斷的大聲提醒：劃臂—抬頭—吸氣—低頭—蹬腿—滑行—呼氣。要求練習者反復練習，由最初練習時能完成完整技術動作1～2個，直至能完成10～15個完整的技術動作。

4.3 完整技術動作糾錯練習

由于在完整練習時，練習者只注意了呼吸、劃臂、蹬夾腿其中的某1～2項技術，從而造成整個技術動作的不完整、不到位。教師要因人而異，進行個別指導，從而達到熟練掌握蛙泳各環節技術動作的完整配合。

5 小 結

筆者經過對少年兒童的蛙泳教學，在每期12天的教學過程中發現呼吸與手臂、腿的分解技術動作掌握好的學生，學習完整動作相對要快，而且技術動作比較到位、準確。因此，在蛙泳教學中，教師要循序漸進，做好呼吸與每個環節的配合練習是學好蛙泳技術的前提基礎。

G861.1

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1674-151X（2012）07-117-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.07.052

投稿日期：2012-04-26

馬忠穎（1975 ～），講師，碩士。研究方向：體育教學、思想政治教育。