職業(yè)學(xué)校開展瑜伽課程的可行性研究

張 苗

（蘇州工業(yè)園區(qū)工業(yè)技術(shù)學(xué)校，江蘇 蘇州 215123）

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以職業(yè)學(xué)校開展瑜伽課程的可行性為研究對(duì)象。選取蘇州市的幾所職業(yè)學(xué)校部分學(xué)生以及這些學(xué)校的體育組的老師和蘇州市幾所健身館的專業(yè)瑜伽教練為調(diào)查對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過中國(guó)期刊網(wǎng)檢索到有關(guān)瑜伽教學(xué)和課程開設(shè)的文獻(xiàn)60余篇，對(duì)查閱到文獻(xiàn)進(jìn)行閱讀分析，整理綜合。

1.2.2 問卷調(diào)查法 設(shè)計(jì)學(xué)生問卷一份，主要了解學(xué)生對(duì)瑜伽的了解程度和學(xué)習(xí)瑜伽的興趣，本次問卷調(diào)查共發(fā)放學(xué)生問卷400份，其中男生100份，女生300份，回收400份，有效問卷396份。

1.2.3 訪談法 走訪了蘇州市的幾所學(xué)校的部分體育教師，了解她們對(duì)職業(yè)學(xué)校開設(shè)瑜伽教學(xué)的態(tài)度和想法，并對(duì)職業(yè)學(xué)校的學(xué)生是否適合練習(xí)瑜伽咨詢了蘇州市部分健身館的專業(yè)瑜伽教練。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用Excel對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 瑜伽的健身價(jià)值

瑜伽運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)規(guī)律和呼吸規(guī)則是它所強(qiáng)調(diào)的2個(gè)組成部分，它通過極限、緩慢的姿勢(shì)，融呼吸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)為一體，以其流暢的動(dòng)作激發(fā)機(jī)體的最大潛能，提高身體素質(zhì)和機(jī)能，塑造完美的形體，以平靜人們緊張的心情，改善不平靜的心理，預(yù)防和舒緩各種神經(jīng)系統(tǒng)各類疾病。通過瑜伽項(xiàng)目的活動(dòng)，練習(xí)者的靈活性、身體柔韌性、耐受性都會(huì)增強(qiáng)，而隨著練習(xí)的深入，練習(xí)者會(huì)逐漸體會(huì)到不僅是身體上的還有心靈上的其他美妙的變化。瑜伽健身不同于其他的健身方式在于，它是一種倡導(dǎo)“心身合一”的生命運(yùn)動(dòng)，瑜伽可以讓練習(xí)者身體各方面機(jī)能得到健康和協(xié)調(diào)，更高層次的則是培養(yǎng)人們冷靜客觀、專注平和、良好心態(tài)的人生處事態(tài)度，從而最終達(dá)到修身養(yǎng)性、獲得身心統(tǒng)一的健康狀態(tài)，這是其他健身運(yùn)動(dòng)無法比擬的一大優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)。

2.2 瑜伽課程自身特點(diǎn)

瑜伽運(yùn)動(dòng)還不受年齡和練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短的限制，早晨、晚間等皆可，可以根據(jù)自身的特點(diǎn)而定；瑜伽練習(xí)不受性別的影響，更不受體質(zhì)健康狀態(tài)的限制，其運(yùn)動(dòng)量大小可根據(jù)需要調(diào)節(jié)，從而達(dá)到促進(jìn)新陳代謝，使肌肉結(jié)實(shí)、有彈性，提高身體素質(zhì)的目的。瑜伽課程的開設(shè)不受場(chǎng)地、時(shí)間、年齡、性別的限制。它對(duì)場(chǎng)地、時(shí)間與空間并沒有過高的要求，屬于靜態(tài)無競(jìng)爭(zhēng)、不激烈的活動(dòng)，安靜的環(huán)境、配上適當(dāng)?shù)氖婢徱魳肪蛪蛄?，家里、辦公室都可以練習(xí)，它的活動(dòng)形式多種多樣，既可以一個(gè)人練習(xí)也可以集體練習(xí)。

2.3 教師和瑜伽教練對(duì)在職業(yè)學(xué)校開設(shè)瑜伽課的看法

調(diào)研中共訪問了4所職業(yè)學(xué)校的9位體育教師和3位健身館的專業(yè)瑜伽教練，所有的老師和瑜伽教練都對(duì)職業(yè)學(xué)校開展瑜伽課程表示贊同，并認(rèn)為目前的職業(yè)學(xué)校具備開設(shè)瑜伽課的條件，職業(yè)學(xué)校的學(xué)生臨著畢業(yè)就業(yè)的壓力，由于學(xué)習(xí)和生活等各方面的壓力，學(xué)生長(zhǎng)期處于精神緊張的狀態(tài)中，心理狀態(tài)不穩(wěn)定，容易感到疲勞、緊張。瑜伽通過呼吸和伸展的方法來調(diào)節(jié)人的情緒，解除學(xué)生因?qū)W習(xí)生活節(jié)奏快而帶來的緊張壓力。而且據(jù)調(diào)查表明，目前學(xué)生體質(zhì)普遍較差，運(yùn)動(dòng)能力和承受能力較弱，瑜伽強(qiáng)度易于調(diào)節(jié)，比較適合目前學(xué)生的身體狀況。從生理學(xué)的角度來說，瑜伽可完善人體植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能；從心理學(xué)的角度來說，瑜伽可使心神平靜，以保證積極旺盛的生命力。瑜伽課程能使練習(xí)者進(jìn)入無憂無慮、心情平靜愉悅的狀態(tài)，常練瑜伽可平和心境，增強(qiáng)生命耐力。從場(chǎng)地上來說，瑜伽練習(xí)不受場(chǎng)館的特殊限制，現(xiàn)在很多的職業(yè)學(xué)校都有自己的舞蹈房，還有很多墊子，這些為瑜伽在職業(yè)學(xué)校的開設(shè)奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。

2.4 對(duì)學(xué)生練習(xí)瑜伽興趣的分析

據(jù)統(tǒng)計(jì)，瑜伽課特別受女生的青睞，高達(dá)92%的女生喜歡瑜伽。這說明學(xué)生對(duì)現(xiàn)代流行的健身方式是非常熱情的，瑜伽的健身形式也為學(xué)生掌握一種有用的體育方法提供了新的選擇。

只有少部分的男生喜歡瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽是探索“自我”“真我”“本我”的最佳途徑，它以靜坐、語(yǔ)音引導(dǎo)、冥想為主，謀求精神和身體的調(diào)和、統(tǒng)一、安定。所以現(xiàn)代瑜伽不只是女士的專利，男士也需要瑜伽。在世界上很多國(guó)家，瑜伽被認(rèn)為是更適合男士、更受到男士們的歡迎的一項(xiàng)健身方法。而在中國(guó)，由于理解的錯(cuò)誤，使人們認(rèn)為瑜伽是女士的專利。

大部分男生喜歡劇烈的、大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目，對(duì)于靜態(tài)的瑜伽的不喜歡，是否跟這個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)有關(guān)還是跟中學(xué)生青春期的性格特點(diǎn)有關(guān)，有待進(jìn)一步研究。

職業(yè)學(xué)校的學(xué)生喜歡練習(xí)瑜伽主要原因是因?yàn)樗齻冋J(rèn)為瑜伽可以塑造良好體態(tài)、減肥、健身和修身養(yǎng)性，這說明職業(yè)學(xué)校的學(xué)生對(duì)瑜伽知識(shí)的了解還是很充分的。追求美是時(shí)代賦予教育的內(nèi)容，是學(xué)生的心理需求。學(xué)生非常喜歡良好的體態(tài)、健美的身材、均勻的體形，瑜伽可以帶給學(xué)生不同的美的享受，從而陶冶學(xué)生的情操、凈化學(xué)生的心靈。

蘇州市的部分職業(yè)學(xué)校已經(jīng)開始將瑜伽內(nèi)容引入了常規(guī)的體育課的教學(xué)內(nèi)容，有些學(xué)校購(gòu)置了專業(yè)的瑜伽墊，甚至在選項(xiàng)教學(xué)的基礎(chǔ)上開設(shè)了專項(xiàng)的瑜伽課程，這充分說明這些學(xué)校已經(jīng)意識(shí)到瑜伽運(yùn)動(dòng)的特殊健身和健心價(jià)值，意識(shí)到在傳統(tǒng)的體育教學(xué)項(xiàng)目日益捉襟見肘的情況下，瑜伽無疑給學(xué)校體育注入了新的活力。

2.5 阻礙瑜伽課程開設(shè)的主要原因

盡管蘇州市的部分職業(yè)學(xué)校已經(jīng)開始引入瑜伽課的內(nèi)容，但是這樣的學(xué)校也是專門的培訓(xùn)舞蹈技能的學(xué)校，在普通職業(yè)學(xué)校，瑜伽仍處在摸索階段，缺乏一定的技術(shù)和理論指導(dǎo)，大部分的老師在引入瑜伽內(nèi)容的時(shí)候也只是在準(zhǔn)備活動(dòng)、拉伸練習(xí)和放松練習(xí)的時(shí)候利用瑜伽的某個(gè)身體姿勢(shì)，只是把瑜伽的動(dòng)作機(jī)械地教給學(xué)生，而沒有更深層次地去體會(huì)瑜伽帶給人身心和諧統(tǒng)一的作用，即便是在開設(shè)瑜伽選項(xiàng)課的學(xué)校，更多的也是依賴教學(xué)光盤，對(duì)于瑜伽的理解尚處在初級(jí)階段。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生更希望有專業(yè)的瑜伽老師能親身給予引導(dǎo)和指點(diǎn)，這樣可以關(guān)注到學(xué)生的個(gè)別差異并能及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 瑜伽是一種神奇、優(yōu)雅、安全并內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)，是對(duì)傳統(tǒng)學(xué)校體育項(xiàng)目的拓展。瑜伽有其他任何體育項(xiàng)目所不可比擬的健身和健心價(jià)值，對(duì)塑造職業(yè)學(xué)校的學(xué)生的體形、提高身體素質(zhì)、釋放學(xué)習(xí)壓力有其獨(dú)到的功效。同時(shí)，瑜伽對(duì)身體自身?xiàng)l件要求不高，場(chǎng)地器材的要求也比較低，瑜伽練習(xí)不受年齡和性別的限制，在職業(yè)學(xué)校的開展具有廣闊的潛力和前景。

3.1.2 追求美是時(shí)代賦予體育教育的內(nèi)容，是學(xué)生的心理需求。職業(yè)學(xué)校女生對(duì)瑜伽表現(xiàn)出了極大的興趣，對(duì)瑜伽健身價(jià)值的認(rèn)識(shí)也相當(dāng)充分。

3.1.3 職業(yè)學(xué)校體育教師對(duì)開設(shè)瑜伽課持贊同態(tài)度，并認(rèn)為目前的職業(yè)學(xué)校具備開設(shè)瑜伽課的硬件條件。影響開設(shè)瑜伽課程主要原因是師資問題。

3.1.4 目前，蘇州市部分職業(yè)學(xué)校已經(jīng)意識(shí)到瑜伽的特殊鍛煉價(jià)值，并開始將瑜伽內(nèi)容引入體育課的教學(xué)內(nèi)容，但仍處在探索階段。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，較跟光盤練習(xí)相比，學(xué)生更希望有專業(yè)的瑜伽老師能親身給予引導(dǎo)和指點(diǎn)。

3.2 建 議

3.2.1 瑜伽古老而時(shí)尚，為傳統(tǒng)的學(xué)校體育注入了新的活力，同時(shí)也受到廣大學(xué)生的喜愛，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)瑜伽課程應(yīng)給予足夠的重視和支持。

3.2.2 為更好地開設(shè)瑜伽課程，理解瑜伽的真正含義，職業(yè)學(xué)校應(yīng)積極培養(yǎng)具有瑜伽特長(zhǎng)的青年教師，并和社會(huì)的健身館形成合作，不定期請(qǐng)專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)培訓(xùn)。

3.2.3 目前在社會(huì)上獲得一個(gè)瑜伽教練的資格證書的花費(fèi)比較昂貴，作為擁有體育教育專業(yè)的院校，擔(dān)負(fù)著為中學(xué)體育教育培養(yǎng)師資的任務(wù)，應(yīng)當(dāng)適應(yīng)社會(huì)發(fā)展和中學(xué)體育的需要，開展瑜伽課程，培養(yǎng)具有瑜伽特長(zhǎng)的未來中學(xué)體育教師。