職業學校開展瑜伽課程的可行性研究

張 苗

（蘇州工業園區工業技術學校，江蘇 蘇州 215123）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以職業學校開展瑜伽課程的可行性為研究對象。選取蘇州市的幾所職業學校部分學生以及這些學校的體育組的老師和蘇州市幾所健身館的專業瑜伽教練為調查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過中國期刊網檢索到有關瑜伽教學和課程開設的文獻60余篇，對查閱到文獻進行閱讀分析，整理綜合。

1.2.2 問卷調查法 設計學生問卷一份，主要了解學生對瑜伽的了解程度和學習瑜伽的興趣，本次問卷調查共發放學生問卷400份，其中男生100份，女生300份，回收400份，有效問卷396份。

1.2.3 訪談法 走訪了蘇州市的幾所學校的部分體育教師，了解她們對職業學校開設瑜伽教學的態度和想法，并對職業學校的學生是否適合練習瑜伽咨詢了蘇州市部分健身館的專業瑜伽教練。

1.2.4 數理統計法 運用Excel對相關數據進行統計分析。

2 結果與分析

2.1 瑜伽的健身價值

瑜伽運動中運動規律和呼吸規則是它所強調的2個組成部分，它通過極限、緩慢的姿勢，融呼吸運動、伸展運動和放松運動為一體，以其流暢的動作激發機體的最大潛能，提高身體素質和機能，塑造完美的形體，以平靜人們緊張的心情，改善不平靜的心理，預防和舒緩各種神經系統各類疾病。通過瑜伽項目的活動，練習者的靈活性、身體柔韌性、耐受性都會增強，而隨著練習的深入，練習者會逐漸體會到不僅是身體上的還有心靈上的其他美妙的變化。瑜伽健身不同于其他的健身方式在于，它是一種倡導“心身合一”的生命運動，瑜伽可以讓練習者身體各方面機能得到健康和協調，更高層次的則是培養人們冷靜客觀、專注平和、良好心態的人生處事態度，從而最終達到修身養性、獲得身心統一的健康狀態，這是其他健身運動無法比擬的一大優勢特點。

2.2 瑜伽課程自身特點

瑜伽運動還不受年齡和練習時間長短的限制，早晨、晚間等皆可，可以根據自身的特點而定；瑜伽練習不受性別的影響，更不受體質健康狀態的限制，其運動量大小可根據需要調節，從而達到促進新陳代謝，使肌肉結實、有彈性，提高身體素質的目的。瑜伽課程的開設不受場地、時間、年齡、性別的限制。它對場地、時間與空間并沒有過高的要求，屬于靜態無競爭、不激烈的活動，安靜的環境、配上適當的舒緩音樂就夠了，家里、辦公室都可以練習，它的活動形式多種多樣，既可以一個人練習也可以集體練習。

2.3 教師和瑜伽教練對在職業學校開設瑜伽課的看法

調研中共訪問了4所職業學校的9位體育教師和3位健身館的專業瑜伽教練，所有的老師和瑜伽教練都對職業學校開展瑜伽課程表示贊同，并認為目前的職業學校具備開設瑜伽課的條件，職業學校的學生臨著畢業就業的壓力，由于學習和生活等各方面的壓力，學生長期處于精神緊張的狀態中，心理狀態不穩定，容易感到疲勞、緊張。瑜伽通過呼吸和伸展的方法來調節人的情緒，解除學生因學習生活節奏快而帶來的緊張壓力。而且據調查表明，目前學生體質普遍較差，運動能力和承受能力較弱，瑜伽強度易于調節，比較適合目前學生的身體狀況。從生理學的角度來說，瑜伽可完善人體植物神經系統和內分泌系統的功能；從心理學的角度來說，瑜伽可使心神平靜，以保證積極旺盛的生命力。瑜伽課程能使練習者進入無憂無慮、心情平靜愉悅的狀態，常練瑜伽可平和心境，增強生命耐力。從場地上來說，瑜伽練習不受場館的特殊限制，現在很多的職業學校都有自己的舞蹈房，還有很多墊子，這些為瑜伽在職業學校的開設奠定了物質基礎。

2.4 對學生練習瑜伽興趣的分析

據統計，瑜伽課特別受女生的青睞，高達92%的女生喜歡瑜伽。這說明學生對現代流行的健身方式是非常熱情的，瑜伽的健身形式也為學生掌握一種有用的體育方法提供了新的選擇。

只有少部分的男生喜歡瑜伽運動，練習瑜伽是探索“自我”“真我”“本我”的最佳途徑，它以靜坐、語音引導、冥想為主，謀求精神和身體的調和、統一、安定。所以現代瑜伽不只是女士的專利，男士也需要瑜伽。在世界上很多國家，瑜伽被認為是更適合男士、更受到男士們的歡迎的一項健身方法。而在中國，由于理解的錯誤，使人們認為瑜伽是女士的專利。

大部分男生喜歡劇烈的、大運動量的項目，對于靜態的瑜伽的不喜歡，是否跟這個錯誤的認識有關還是跟中學生青春期的性格特點有關，有待進一步研究。

職業學校的學生喜歡練習瑜伽主要原因是因為她們認為瑜伽可以塑造良好體態、減肥、健身和修身養性，這說明職業學校的學生對瑜伽知識的了解還是很充分的。追求美是時代賦予教育的內容，是學生的心理需求。學生非常喜歡良好的體態、健美的身材、均勻的體形，瑜伽可以帶給學生不同的美的享受，從而陶冶學生的情操、凈化學生的心靈。

蘇州市的部分職業學校已經開始將瑜伽內容引入了常規的體育課的教學內容，有些學校購置了專業的瑜伽墊，甚至在選項教學的基礎上開設了專項的瑜伽課程，這充分說明這些學校已經意識到瑜伽運動的特殊健身和健心價值，意識到在傳統的體育教學項目日益捉襟見肘的情況下，瑜伽無疑給學校體育注入了新的活力。

2.5 阻礙瑜伽課程開設的主要原因

盡管蘇州市的部分職業學校已經開始引入瑜伽課的內容，但是這樣的學校也是專門的培訓舞蹈技能的學校，在普通職業學校，瑜伽仍處在摸索階段，缺乏一定的技術和理論指導，大部分的老師在引入瑜伽內容的時候也只是在準備活動、拉伸練習和放松練習的時候利用瑜伽的某個身體姿勢，只是把瑜伽的動作機械地教給學生，而沒有更深層次地去體會瑜伽帶給人身心和諧統一的作用，即便是在開設瑜伽選項課的學校，更多的也是依賴教學光盤，對于瑜伽的理解尚處在初級階段。經調查發現，學生更希望有專業的瑜伽老師能親身給予引導和指點，這樣可以關注到學生的個別差異并能及時糾正錯誤動作。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 瑜伽是一種神奇、優雅、安全并內外兼修的運動，是對傳統學校體育項目的拓展。瑜伽有其他任何體育項目所不可比擬的健身和健心價值，對塑造職業學校的學生的體形、提高身體素質、釋放學習壓力有其獨到的功效。同時，瑜伽對身體自身條件要求不高，場地器材的要求也比較低，瑜伽練習不受年齡和性別的限制，在職業學校的開展具有廣闊的潛力和前景。

3.1.2 追求美是時代賦予體育教育的內容，是學生的心理需求。職業學校女生對瑜伽表現出了極大的興趣，對瑜伽健身價值的認識也相當充分。

3.1.3 職業學校體育教師對開設瑜伽課持贊同態度，并認為目前的職業學校具備開設瑜伽課的硬件條件。影響開設瑜伽課程主要原因是師資問題。

3.1.4 目前，蘇州市部分職業學校已經意識到瑜伽的特殊鍛煉價值，并開始將瑜伽內容引入體育課的教學內容，但仍處在探索階段。經調查發現，較跟光盤練習相比，學生更希望有專業的瑜伽老師能親身給予引導和指點。

3.2 建 議

3.2.1 瑜伽古老而時尚，為傳統的學校體育注入了新的活力，同時也受到廣大學生的喜愛，學校領導對瑜伽課程應給予足夠的重視和支持。

3.2.2 為更好地開設瑜伽課程，理解瑜伽的真正含義，職業學校應積極培養具有瑜伽特長的青年教師，并和社會的健身館形成合作，不定期請專業瑜伽教練指導培訓。

3.2.3 目前在社會上獲得一個瑜伽教練的資格證書的花費比較昂貴，作為擁有體育教育專業的院校，擔負著為中學體育教育培養師資的任務，應當適應社會發展和中學體育的需要，開展瑜伽課程，培養具有瑜伽特長的未來中學體育教師。