體育課前的準備

鄧玉林

體育課前的準備

鄧玉林

上體育課是為了讓學生們進行體育鍛煉，體育鍛煉是以增強學生體質(zhì)，提高學生身體素質(zhì)為目的，但卻可能存在一定傷害身體的意外風險，如摔傷骨折之類。所以要求體育老師在課前做一些準備，并要求學生們做好必要的準備。

1 體育課服裝的選擇

引進“胡服騎射”，使士兵戰(zhàn)斗力增強；彼得大帝命令不得穿臃腫拖遢的俄羅斯長袍，使民族振奮；毛澤東同志在《體育之研究》中就談及“夾被裳襜襜，行止于于，瞻規(guī)舒徐而夷猶者”是不好運動的主觀原因……同樣，學生上體育課也應在服裝上有所選擇，合適的服裝，如運動服可以從不同的角度，通過各種良性刺激，增添體育的氣氛和體育的精神。

穿運動服上體育課就是讓學生有一種積極參加體育鍛煉的心態(tài)和準備，有了穿上運動服的準備，在課中做各項運動才能使體形美觀、動作舒展協(xié)調(diào)；如果穿上其他的服裝如穿西服、牛仔褲、女生穿裙子等，在練習動作時，動作的力度、幅度都會受到限制，使得動作變得僵硬、畏縮，不但不能達到美的享受，還會導致動作變形，影響鍛煉的效果；例如在做廣播操的時候，穿的不是運動服而是其他的服裝，如果T恤太短，剛好齊腰，做上舉及側上舉動作時，就不太方便，動作就不到位，就達不到整體效果。

穿運動服上體育課，能提高體育課的質(zhì)量；能使學生充分的做好準備活動，在體育鍛煉開始的時候做些準備活動，能夠使人體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到緊張活動狀態(tài)，能使內(nèi)臟器官(如心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等)發(fā)揮最大的效率，與緊張的肌肉活動保持協(xié)調(diào)，取得良好的鍛煉效果。此外，穿上運動服做準備活動能使肢體的動作幅度增大；增加肌肉的血液供給；提高肌肉的力量和彈性；增強關節(jié)韌帶的彈性，防止肌肉與關節(jié)韌帶損傷；如果學生所穿的服裝、鞋子等不利于運動，由于受服裝、鞋子的限制，動作幅度與運動空間產(chǎn)生了矛盾，就會造成運動損傷，對于課堂教學也會產(chǎn)生不可避免的負面影響。

無論出于何種原因，學生上體育課穿運動服裝是必要的，即使學校沒有及時給給學生訂做運動服裝，學生自己也有必要自己為體育課而備一套，因為，這完全是為了學生們的身心健康。體育老師也應事先讓學生們了解運動服對體育課的必要性，讓學生們提前準備。

2 體育課應穿運動鞋

上體育課時教師要求學生必須穿平底的運動鞋，而不能穿涼鞋或皮鞋。因為涼鞋或皮鞋一般為高跟、半高跟或斜坡式半高跟，穿這種鞋在運動時往往造成彈跳無力、跑動緩慢、肌肉緊張、落地不穩(wěn)、動作拘謹。不僅鍛煉效果差，而且還容易造成崴腳等運動損傷。而運動鞋是根據(jù)人們參加運動或旅游的特點設計制造的。運動鞋的鞋底和普通皮鞋、膠鞋不同，一般都是柔軟而富有彈性的，能起一定的緩沖作用。運動時能增強彈性，有的還能防止腳裸受傷。所以，在進行體育運動時，應該穿運動鞋。運動鞋和旅游鞋鞋底平坦，可塑性大，富有彈性，對青少年跑、跳起到一定的緩沖作用，所以在體育課上，應穿著運動鞋。

運動鞋的選擇上，應注重功能性，不同項目的運動就要選擇不同的專業(yè)運動鞋，大小合腳舒適，氣墊能防止震動，減輕關節(jié)壓力，耐久不破損，容易清洗保養(yǎng)。不要在運動時穿著與平常相同的鞋。運動鞋應該能符合特定的生物需求。選擇運動鞋都應該能在緩震、支撐、耐用以及最重要的因素——合腳之間求得平衡。這些特性能達到舒適地鍛煉，并且防止腳、腿或后腰受傷的目的。透氣性也很重要，讓腳呼吸透氣，鞋墊有彈性可吸汗，鞋后跟則要注意堅固穩(wěn)定。選購運動鞋時，應著運動襪試穿，腳趾前端預留空間，鞋子長度比腳長2~3公分較適合。新鞋穿久會比舊鞋寬松，腳趾與鞋頭預留空間，可避免腳受擦傷紅腫，調(diào)節(jié)足部濕氣，使腳干爽。

運動時的穿著，除了要美麗帥氣外，最重要的是要適合運動項目與運動環(huán)境。選擇運動服合身很重要，要能適應該運動項目的動作技巧，身體伸縮、跳躍、走、停、跑；手腳動作的舒適度都要考慮到。

3 訓練前的拉伸運動

在課上運動前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓學生的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。

熱身運動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關節(jié)得到了預熱。

熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側、小腿、背部、肩部。

（1）拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系) 。

（2）拉伸大腿內(nèi)側肌肉：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢十秒，放松，然后重復3次；或者，坐姿，雙腳在體前伸直并分開， 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側被拉緊，放松，然后重復。

（3）拉伸小腿(后部)肌肉：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)十秒，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。

4 熱身運動的作用

（1）提高肌溫。肌溫即肌肉的溫度，在運動中較高而適宜的肌溫是人體細胞代謝高速進行的保證。運動前適宜熱身可提高肌溫3度以上，又據(jù)生理學家實驗得知，肌溫每增加1度，肌細胞的代謝速度約增加13%，即是說加塊了氧從血液到組織的交換速度，無疑是提高了機體的工作能力。如熱身不當或不做熱身，便喪失了這一有利前提。在實踐中常看到，有經(jīng)驗的運動員，熱身后或比賽輪次間歇，都要不厭其煩地穿上運動服，就即保持既得良性肌溫，以求得內(nèi)環(huán)境衡定的適應性。

(2)加溫肌腱韌帶。肌腱韌帶的溫度提高，可使其柔韌性延展性加強，擴大其活動范圍，劇烈運動時不易受傷。同時關節(jié)囊滑潤液分泌的加強，又加大了關節(jié)活動范圍和靈活性，這可最大限度地避免劇烈運動時關節(jié)的損傷，進而提高動作幅度。

5 掌握學生個性

體育教學中的個性，是指學生在體育活動中經(jīng)常表現(xiàn)出來的、比較穩(wěn)定的、帶有一定傾向性的個體心理特征的總和，是一個人有別于他人的具有自己個人獨特的體育行為、思想等精神面貌的總的體現(xiàn)。體育教師應了解并重視每個學生的個性，因人施教，發(fā)展其個性。傳統(tǒng)的體育教學模式以教師為主，學生沒有自由表達與主動表現(xiàn)的機會，教師教什么學生學什么，它忽視了學生主體參與及內(nèi)在需求和人性化的發(fā)展，導致了學生缺乏自主學習的時空，學生追求新目標的動力與自主學習、創(chuàng)新學習能力受到遏制，他們的健康發(fā)展受到束縛……因此，在課堂中，教師要以學生的發(fā)展為中心，充分發(fā)揮學生的主體作用和主動精神，讓學生有更多自主選擇學習的時間與空間，更好地培養(yǎng)學生創(chuàng)新學習的能力。

這就要求體育老師在課前做好充分的準備，了解熟悉學生，發(fā)現(xiàn)學生的個性，并能尊重其個性，在體育教學中，充分考慮并發(fā)展這一點。

6 消除學生不合理的運動顧慮

(1)胖學生怕被人嘲笑而不運動。體育運動和比賽的觀賞性來源于運動人體的形態(tài)之美，但體育運動更具感染力的地方在于運動者身上體現(xiàn)的精神之美。對于大眾健身來說，運動的主旨在于促進發(fā)育、增進健康、鍛煉身體。增強體質(zhì)，體育老師應引導學生們在運動的過程中，用心體驗身心的改善，幫助學生克服運動中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)。

(2)體質(zhì)弱的學生不愿意上體育課。除了具有運動禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴重痛經(jīng)等。體育老師應掌握學生的資料，對于不能上體育課的學生要合理安置，而那些因為懶或者體質(zhì)不好并非不能運動而只是不喜歡運動的學生，應該耐心教育，對其講解運動的好處，讓其愛上運動，愛上體育課。

文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813(2012)02(b)-0049-02