淺析在學校開展跳繩運動的可行性①

蘇文玲

（廣州市越秀區凈慧體校 廣東省廣州市 510180）

淺析在學校開展跳繩運動的可行性①

蘇文玲

（廣州市越秀區凈慧體校 廣東省廣州市 510180）

2007年我國啟動“全國億萬青少年學生陽光體育運動”，這是新時期加強青少年體育、增強青少年體質的戰略舉措，通過陽光體育的啟動，促進各級各類學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極主動參與體育鍛煉，培養體育鍛煉的興趣和習慣，有效提高學生的體質健康水平。

跳繩 運動 訓練

1 理論依據

義務教育階段學校要實施“體育、藝術2+1項目”，讓學生至少掌握兩項運動技能為目標，保證每周有一節體育課進行學校特色體育項目的學習，將跳繩作為廣州市小學生必須掌握的一項運動技能，列為每學年學生體育學科學業質量評價必測項目。

跳繩運動簡單易行，是中小學生校內外生活的最佳活動。歐美健身專家稱其為“最完美的健康運動”，青少年學生堅持跳繩運動其價值大于估計。 我國有關跳繩運動的文獻資料，辨證地從科學可行、普及健康、競技娛樂、經濟實效四個方面，驗證了開展跳繩運動對全民健身計劃和素質教育都具有重大的歷史意義和現實價值。

2 策略與措施

為了提高學生身體健康水平，以理論和實踐為依據，提出適合小學全面推廣跳繩運動的策略與措施。

2.1 重視跳繩方法正確教學

教學過程中，老師要重視跳繩方法的正確教學，仔細講解技術動作，正確示范，突出重點，強調難點，讓學生掌握跳繩的技巧。跳繩以肘關節為軸心，利用前臂與手腕的力量進行搖繩，當繩子搖至腳下時，單腳或者雙腳的前腳掌再輕輕起跳躍過繩子。搖繩子力度要均勻，起跳高度要盡量保持穩定，初學者應先掌握雙腳并腿跳的技巧，然后學習雙腳交互跳，后者在每分鐘跳繩的次數是上面前者技巧的兩倍。靈活多樣的跳繩練習方法是激發學生學習興趣的有效手段，比如向前或者向后搖繩單雙腳交換練、兩臂體前或者后交叉練習、一跳兩搖練習、花樣跳繩、雙人跳以及多人跳等等。

2.2 優化教學途徑

跳繩作為主教材在課堂上出現，我們通常將跳繩教學內容做成單元，按部就班，從易到難，從慢到快。這種做法從理論上講沒有問題，但實際操作卻行不通。因為，一個班學生個體差異較大、教師的點面教學的轉換困難；練習成效進步不同步，打擊學生的自信；學生個體太多，教師精力分配困難等等因素，難以保證跳繩這種需要不斷重復練習的運動堅持下去。因此，教師要充分調動課堂的潛在人力資源，采用合作學習的方法，這種合作學習不單純是“你幫我、我幫你”的個人行為，而是以小組為單位的集體行動。

2.3 關注學生個體差異

新課程標準要求因材施教，重視學生的個體差異。其實在學習跳繩之前每個學生跳繩的基礎情況沒有明顯差異，只是一些身體素質較差、協調性發展較緩慢以及受其它心理因素影響的學生會在開始學習時接受比較慢，因此學生的水平也會逐漸拉開距離。對于差生，老師應積極鼓勵，培養他們的自信心，幫助他們找到問題的所在、渡過難關，教師以思想開導、心里暗示、單獨指導等方法都是很有效的。對于部分速度快的學生，應適當的讓他們多挑戰自己，給他們設置一些難度更高的跳繩動作練習。通過差異教學滿足不同學生的需要，提高教學的有效性。個人的優異表現往往帶動整個團體，即使平時不喜歡動的學生，也會慢慢融入到集體當中，多人齊跳、多人輪跳接力等集體跳繩項目將在集體中發展起來，更能有效提高學生的跳繩能力，加深彼此之間的友誼，一舉多得。

2.4 設置短期目標、注重過程評價

從跳繩技術來看，從不會跳，到會跳一兩個，從不能控制節奏的跳，到能控制節奏的跳，這是跳繩技術動作形成的必然途徑，每一個環節學生都會經歷，只是時間快慢不同而已，將整個技術動作分成四段，是每個孩子都能找到自己的技術位置，就給了孩子們一個短期目標，這種短期目標激發的學習動力長時間地滲透到每一次的練習當中，學生每達成一個目標（獲得小紅旗）就是為集體爭得榮譽，關注學生一點一滴的進步，這不僅有利于幫助學生體驗運動的快樂，提高了學生的練習興趣，形成終身鍛煉的習慣。

2.5 見縫插針、抱團取暖

體育訓練僅靠課堂四十分鐘是遠遠不夠的，還要注意平時的訓練與提高，才能真正提高身體素質。由于跳繩運動不受器材與場地的限制，因此可以充分利用課間活動的時間，將跳繩運動延伸到課間與課下，一切可能的時間自發地進行跳繩練習。以小組為單位進行集體練習，筆者在跳繩學練小組上采取的就是“異質分組”，將一個班的學生根據摸底情況分成若干小學，充分考慮學生的異質情況，科學分組，每一組都注意到性別、運動能力、個性搭配，盡量做到組別之間綜合水平均衡。避免讓學生自由組合，造成“合并同類項”能力好的學生好的更好（這當然不錯），但差的更差（這就不樂觀了）。這種見縫插針、抱團取暖的做法，對提高學生的跳繩技巧非常有效。

3 幾點建議

3.1 轉變觀念 提高認識

教育是一種以人為主體，教材為工具，教學方法、手段為媒體，完善他人與自我的過程。在跳繩教學過程中，老師要轉變觀念，提高認識，與學生形成民主與平等、尊重與信任、理解與合作的新型師生關系，在學生中依靠老師的個人魅力與專業水平樹立起良好的威信，用鼓勵取代批評，與學生共同營造一種和諧、寬松、平等的體育課堂氣氛，對學生積極的參與起到極大的促進。

3.2 加強跳繩師資隊伍建設

學校體育教師應加強自己在跳繩項目中的運動水平，不能停留在只會“安排、數數、計時”的指揮型教師的水平上，要在平時體育教學中能夠激起學生學練跳繩的興趣。因此，學校要進一步完善體育老師的培訓考核與激勵機制，對其進行及時的在職培訓，使其了解跳繩項目的發展現狀與發展方向，掌握先進的跳繩教學與訓練的方法，尤其是跳繩專項理論知識，及時更新知識結構，提高其訓練能力與科研能力。如果有條件還可以組織老師到國內高等學府學習深造，舉辦學術與經驗交流會，為老師接受先進的比賽觀念與訓練方法提供平臺。

3.3 將跳繩運動納入學校的校本課程進行體育教學

讓每一個學生規范掌握跳繩的方法是體育課其中的一個任務，全校的師生經常參加跳繩運動，建立健全定期檢測、比賽的制度，在校園的大課間、體育節里形成以練習跳繩，會玩花樣，誰跳得多為榮，甚至舉辦學校跳繩吉利斯挑戰賽活動，滿足不同水平和不同跳法的學生的展示需要。如果說大課間、體育節是提高學校跳繩普及水平的一個平臺，那吉尼斯跳繩則是提高學校跳繩競技水平的一個重要平臺。

3.4 加速練習是關鍵

跳繩運動屬于中等強度負荷運行，對于青少年的健康發展十分有利，這也是在小學校園推廣跳繩項目可行性的生理依據。而跳繩成績的提高，速度是非常關鍵的因素之一。在訓練過程中，可以讓學生計算一分鐘內自己跳繩的次數，再分別計算5秒、10秒、15秒以及20秒完成多少次，然后計時跳繩，跳完后請學生自行對照，如果低于平均數則要做出調整。這種方法時間短、速度快，學生的體力耐力以及神經控制均十分亢奮，對提高跳繩速度訓練非常有效。

3.5 合理控制運動量

據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。每周跳繩3～4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。一分半鐘的跳繩運動量相當于400米跑的價值，對學生來說，合適的運動負荷就是，在活動后的2～5分鐘內能夠恢復安靜時的心跳次數。如果運動后長時間不能恢復，就說明運動量過大了。

3.6 定期檢查督導

跳繩時“搖繩”能鍛煉臂力、“跳繩”能鍛煉腿勁、“快搖”能發展速度、而“多跳”能提高耐力。筆者學校針對跳繩對學生三項身體素質的影響進行了調查、實驗對比研究，研究結果表明：跳繩對立定跳遠、仰臥起坐、400米跑這三項指標方面（分別代表爆發力、柔韌性和耐力）均有明顯提高，跳繩與提高學生身體素質的必然聯系，是最便捷地提升學生的體質的有效手段。

為提高開展跳繩運動的有效性和上報數據的真實性，由上級教育部門成立檢查組定期對各學校實施跳繩運動的情況開展檢查督導是很有必要的，對全面分析、提高學生體質水平具有重要意義。跳繩是《國家學生體質健康標準》中選測項目，將跳繩列為學生體育學科學業質量評價必測項目，利用考試“杠桿”使學校合理安排體育教學課時，完善和建立學生健康檔案，杜絕任何學校出現虛假上報的現象發生。

跳繩作為廣州市小學生必須掌握的一項運動技能，折射出目前我國應試教育導致學校、家長甚至整個社會忽視學生體質的現狀，在以應試教育所看重的成績來喚起對學生體質的關注，促進青少年體質的提升和全面發展，反向撬動素質教育的推進。

3.7 加大宣傳力度

要加強跳繩運動的推廣，不斷加強宣傳力度，站在傳承與弘揚中華民族傳統文化的高度，宣傳跳繩運動，讓“健康第一”的理念在師生中根深蒂固，加強對健康重要性的認識。加大跳繩運動的宣傳力度不僅可以使其得到更大范圍的推廣，讓學校帶動家庭、社會，而且可以喚起時代的記憶，為跳繩運動創新更好的發展氛圍。

3.8 建立跳繩協會或俱樂部

在校內校外建立跳繩運動協會或者項目俱樂部，這樣可以帶動更多的學生參與進來，對跳繩運動的推廣會產生十分積極的影響，定期以協會的名義組織跳繩比賽、跳繩活動等，使得師生在欣賞高水平的表演與競賽過程中，享受跳繩運動獨特的魅力。

4 結語

總之，我們不能單單把跳繩看作一項單一的體育運動，而要賦予其豐富的內涵。應圍繞“一根繩子，練就一身健康體魄”為發展宗旨，以跳繩為陽光體育特色項目，把跳繩作為載體，實現跳繩特色的跨越式發展——“跳出健康、跳出靈敏、跳出堅強、跳出自信、跳出競爭、跳出和諧、跳出良好行為習慣、跳出優良教育質量”。

[1]劉忠波.跳繩項目在小學開展的可行性探究[J].小學教學參考,2010(9).

[2]何云.合作學習在跳繩教學中的運用[J].體育教學,2011(1).

[3]吳華東.任務式教學模式在初中跳繩教學中的實踐研究[J].青春歲月,2011(8).

[4]黃建中.雙搖跳繩的教學步驟[J].體育教學,2010(4).

G807

A

2095-2813(2012)05(c)-0086-02

蘇文玲:出生年月:1968年3月,職稱:小學體育高級教師,籍貫:廣東順德,學歷:大學本科,研究方向:學校體育管理,體育教學(小學)田徑訓練。