中學籃球運動員心理訓練及專項意識的培養

馬湘云

（山東省濟南市濟陽縣仁鳳鎮中學 山東 濟南 250002）

中學籃球運動員心理訓練及專項意識的培養

馬湘云

（山東省濟南市濟陽縣仁鳳鎮中學 山東 濟南 250002）

中學籃球是我國籃球的基礎，而我國籃球走的是全面發展的路子。身高是提高籃球運動水平必備或首要條件，但決定籃球比賽勝負的因素還包括身體、技術、戰術、意識、心理、場上應變能力等方面。筆者通過對中學籃球運動員心理訓練和專項意識的培養進行了探究，為中學籃球教練員提高教練水平，提供了一個可供訓練參考的依據。

中學 籃球 心理訓練 專項意識

籃球運動既是一項綜合性的活動性游戲，又是一個現代競技體育的運動項目。作為游戲，它的意義在于它是一項人們喜聞樂見的全民健身活動的手段，具有活躍身心和健身強體的功能；作為競技體育運動，其意義在于它是一項實施奧運爭光戰略的重要競技項目，通過強者間的對抗與搏斗，能夠顯示生命的活力，激勵人們樹立頑強的意志、勇敢的作風、集體主義精神和克服困難、自強不息、為國爭光去奪取勝利的信念。一支籃球隊，其主體是運動員，主導是教練員，教練員是整個訓練比賽過程的策劃者和控制者，是決定運動成績的關鍵人物，所以，教練員的思想修養、技術業務水平、組織管理能力和對籃球運動規律的把握能力等直接關系到運動技術水平的提高。中學籃球是我國籃球的基礎，而中學籃球訓練難的是中學籃球運動員的心理訓練和專項意識的培養。從小抓起、從中學抓起。文章通過對中學籃球運動員的心理訓練及籃球專項意識的培養進行探究。為廣大中學教練員提供了提高自己的方法和路子。

1 中學籃球運動員的心理訓練

1.1 較長周期的心理訓練

(1)明確訓練的目的性。要讓運動員了解訓練的全過程，做好充分的思想準備，使之成為訓練的主體。從而樹立信心，激發動機，積極投入訓練。

(2)運用注意規律，提高訓練質量。先發展無意注意能力，誘發訓練興趣。用生動的語言和活潑的形式使運動員感到訓練新穎、有趣，引人入勝。

(3)通過適宜的訓練手段和方法將運動員的無意注意引向有意注意，使之達到動腦筋、付出意志努力和專心致志的境界。

(4)運用無意注意和有意注意相互轉化的規律，不斷深化訓練內容，增加運動負荷，培養運動員的鉆研探究精神，提高自控注意力的能力，高質量地完成每次訓練任務。

總之，運用注意規律培養運動員高度持續地集中注意力的能力，是優秀運動員取得成功不可缺少的一個條件。

1.2 一堂課的心理訓練

1.2 .1 準備階段

準備活動的內容要根據不同訓練期的特點安排。比如，基本期可采用“安靜式”的活動內容，以伸展性體操為主，伴以音樂，使之富有節奏感，要求節奏快、有力量，使身體和心理在短時間內達到比賽狀態。

1.2 .2 基本階段

開始可采用集中注意力的訓練，如四角傳球（一球、二球、三球、四球），碰藍板球連續上籃、運球等，使運動員的注意力很快高度集中，以轉入基本訓練。

注意力分配的訓練：采用快攻“多打少”、搶籃板球和防守等手段，要求在注意力集中的情況下提高分配能力。

自信心訓練：采用個人完成一定次數或命中率的投籃與罰球、進攻與防守配合等手段進行。此外，可用超強度、模擬、戰術變化、規則限制及裁判和環境干擾等比賽手段培養克服困難和克服心理障礙的心理品質。

1.2 .3 結束階段

利用調整或一般身體訓練手段進行恢復訓練。注意，選擇的手段必須符合心理素質的培養，并要依據注意規律做到相互銜接，不斷深化。每項訓練結束時要出現高潮，以產生良好的反饋。良好反饋的積累是增強自信心和穩定心理的物質基礎。

1.3 比賽期的心理訓練

1.3 .1 賽前心理訓練

指比賽前二、三周備戰階段的心理訓練。要求把長期訓練的成果轉移到比賽中去，使運動員達到最佳競技狀態。第一，根據比賽規律和不同的對手，對每個運動員提出戰術要求，進行針對性訓練。第二，根據比賽的場地、環境、氣候條件和竟賽規程進行針對性訓練。第三，針對上述情況進行模擬訓練比賽。通過訓練培養和改善運動員比賽所需的個性心理品質，提高抗干擾能力。

1.3 .2 臨戰心理訓練

第一，擺正位置。第二，解除思想顧慮和精神壓力。第三，對勝負要無所顧，有所恃。第四，比賽過程中要善于審時度勢，密切關注運動員的心理變化。

1.4 賽后的心理訓練

比賽極度緊張，賽后必須做好心理、生理的調整工作，使運動員迅速恢復到正常狀態，以利再戰。第一，賽后，超水平發揮和不正常的失敗容易引起情緒的興奮或沮喪。應及時引導和勸解運動員調節、控制自己的思想情緒，為下場比賽做好轉化工作。第二，由于連續作戰，身體消耗大，打法和陣容暴露無遺。應利用戰斗間歇做些調整或針對性的模擬訓練，進一步做好心理準備。

2 中學籃球運動員專項意識的培養

2.1 籃球意識的含義

籃球意識就是運動員在爭取比賽主動的過程中所發揮出來的一種神經和動作的應答反應。這種主動反應是運動員根據比賽實際，在全面觀察場上情況的基礎上，迅速做出正確判斷，及時采取恰如其分的對策，合理運用身體、技術和戰術配合的能力，發揮自己的長處，制約對手的一種應變能力的集中表現。

2.2 培養籃球意識的關鍵

第一，預先判斷能力（早期、及時發現）。第二，中樞神經系統的反應速度。第三，高度的注意力和集中力。第四，能根據情況變化做出相應的有質量效果的動作反應能力。

必須從小培養，因為場上每個動作都有意識的反應。培養意識可采用啟發式措施：看：直觀教學。講：講解道理、技術動作的依據和變化原因。練：實際訓練。戰：打比賽（綜合訓練）。結：善于總結經驗。思：多想、多思索。根據場上出現的特殊情況進行特種戰術訓練。進行專門跟蹤統計，找出問題，個別訓練。

2.3 量化分析（采取臨場跟蹤統計）

2.3.1 根據比賽規律特點決定統計內容

將投籃、突破、傳球、運球、搶球、防守、移動、攻守轉換等技術動作，定為運動員籃球意識的反饋信息（看待每一個動作必須超脫純技術概念）

將戰術特征作為評定運動員籃球意識的具體內容。（時間性：包括時機、速度、時間差、節奏變化等。空間性：包括路線、方向、位置等。配合性：主動行為、行為目的等。規則性：利用規則、違反規則等。）

按完成程度打分（1～0.5～0），以便尋找特長、特短和數據分析用。

2.3.2 臨場跟蹤統計的方法

規定評定對象進行追蹤統計

在統計表的進攻和防守片斷欄目中，將每個回合運動員的反饋信息用符號標出來。

在每個進攻和防守片斷根據實際表現標出一個或一個以上的組合符號。

3 結語

籃球比賽就是為了取得比賽的勝利動員一切有利因素、制約對方優勢行動的一項兇悍拼爭的運動。如果說獲得亞洲乃至世界優異成績的籃球運動員是國家的寶貴財富，是為國爭光的英雄，那么培養他們的教練員則應是祖國財富的發掘者、英雄的塑造者，正是這樣一些默默無聞的背后英雄，在平凡的崗位上嘔心瀝血、廢寢忘食地工作，才將大批的籃球苗子塑造成材，保證了國家隊能夠有充足的后備力量，推動了籃球運動在中國的進一步發展，這一點是由籃球教練員的職業特點決定的。中學運動員的心理訓練及專項意識的培養就是為了從小就此問題抓起，不但要注重身高、技術、戰術，還要注重心理和意識。只要我們全面發展我國的籃球，保持快、準、靈的風格，我國的籃球的水平就一定能提高，就一定在世界籃球之林占一席之地。

[1]閆育東,趙晶. 輪椅籃球競賽規則[J].北京體育大學學報,2000.

[2]魏云貴. 論優秀教練員應具備的素質[J].安徽體育科技,2001.

[3]魏 星. 殘疾學生體育活動態度探析[J].體育學刊,1996.

[4]劉笑舫. 教練員人際關系探微[J].體育函授通訊,1998.

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2095-2813(2012)05(c)-0008-02