實(shí)證全民健身背景下的太極拳實(shí)用保健價(jià)值

徐言平

（遼寧公安司法管理干部學(xué)院，遼寧 沈陽 110161）

實(shí)證全民健身背景下的太極拳實(shí)用保健價(jià)值

徐言平

（遼寧公安司法管理干部學(xué)院，遼寧 沈陽 110161）

文章在研究《全民健身計(jì)劃》基礎(chǔ)上，收集大量有關(guān)太極拳健身方面的研究性文論，并有選擇的綜合了其實(shí)用保健的原理，主要體現(xiàn)在以下四個(gè)方面：太極拳能調(diào)節(jié)大學(xué)生心理健康；太極拳名家腦電圖研究成果；不同太極拳的能量消耗情況；各式太極拳的內(nèi)分泌對(duì)比值。作為保健手段的太極拳將成為21世紀(jì)群眾體育的新時(shí)尚。

太極拳 保健價(jià)值 全民健身 心理健康 能量消耗

在眾多的拳術(shù)中最有保健價(jià)值的首選太極拳，目前，此拳已被田麥久教授列為“中華綿緩健身運(yùn)動(dòng)”的主體，這個(gè)體系是從人體科學(xué)的高度進(jìn)行研究的，以養(yǎng)為主，養(yǎng)練結(jié)合，通過慢速度，小負(fù)荷，輕意識(shí)的身心協(xié)調(diào)活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)順應(yīng)自然的恬淡閑靜的心理狀態(tài)，達(dá)到健康長壽的目標(biāo)。這一目標(biāo)是正與實(shí)施全民健身計(jì)劃是一致的。目前，在我國體育人口中，武術(shù)人口所占比例最大，而在習(xí)武人群中主要分為兩類：一是青少年，二是中老年人。前者是以競(jìng)技武術(shù)訓(xùn)練為主，而后者是以太極拳健身為主。如果從全民健身的大背景下審視武術(shù)發(fā)展、如果從中國老齡化日趨嚴(yán)重的趨勢(shì)下看待武術(shù)發(fā)展，太極拳理所應(yīng)當(dāng)排在最前列，而且發(fā)展前景廣闊。

為了更好地實(shí)施全民健身計(jì)劃，探索太極拳的實(shí)用保健價(jià)值，在大量收集相關(guān)文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，有針對(duì)性地綜合了一些研究報(bào)告，現(xiàn)列舉幾例加以說明。

1 太極拳健身的一般原理

有人從太極拳原理研究認(rèn)為：人的健康長壽要“順應(yīng)自然”，“虛靜守丹”。而在不少拳種中都有類似的要求，但在激烈的對(duì)抗和運(yùn)動(dòng)過程中真正達(dá)到要求的卻很少，從某種意義上講太極拳更符合這一要求，古人云：少思、少念、少欲、少事、少語、少笑、少愁、少樂、少喜、少怒、少好、少惡。行此十二少，乃養(yǎng)生之都契也。演練太極拳正是在悠閑自得，靜心寡欲基礎(chǔ)上完成的。另外，太極拳從創(chuàng)立就與道家有著血緣關(guān)系，二者都十分重視“養(yǎng)”。道家有“忘物以養(yǎng)心，忘情以養(yǎng)性，忘境以養(yǎng)神，忘色以養(yǎng)精，忘欲以養(yǎng)形，忘形以養(yǎng)氣，忘我以養(yǎng)虛，忘世以養(yǎng)道。無所不忘，則無所不養(yǎng)”等“忘字訣”，其基本思想是少凡情，脫俗氣，減人欲，淡名利，一言以蔽之，靜心寡欲，順應(yīng)自然而已。

2 太極拳能調(diào)節(jié)大學(xué)生心理健康

近年來，有關(guān)太極拳對(duì)大學(xué)生心理健康產(chǎn)生積極效應(yīng)的報(bào)告表明，由于學(xué)習(xí)壓力、競(jìng)爭激烈、就業(yè)困難等客觀因素，給大學(xué)生的心理健康帶來了較大的負(fù)面影響，一些高校試圖通過多種體育活動(dòng)改善這一狀況，其中太極拳作為首選項(xiàng)目，并取得了良好的效果。綜合遼寧中醫(yī)藥大學(xué)、天水師范學(xué)院、新疆農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院等研究成果得出以下結(jié)論：（1）練習(xí)太極拳可以不同程度的預(yù)防不良情緒的產(chǎn)生，如焦慮與自閉等；（2）太極拳可以陶冶性情及誘發(fā)積極的思維，如心情舒松與精神愉悅等；（3）太極拳可以強(qiáng)化自我觀念和自尊，如自信心與安全感等；（4）太極拳有助于改善人際關(guān)系，如交往增多與善待同伴等；（5）太極拳能夠增強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)，如持之以恒與闊斧困難等。

3 太極拳名家腦電圖研究成果

成都體育學(xué)院的胡懷中和張選惠在這方面做過研究，得出了“想象練習(xí)”太極拳時(shí)腦電與氣功狀態(tài)下和睡眠狀態(tài)下以及意識(shí)集中狀態(tài)下的不同區(qū)別。在想象練習(xí)太極拳全過程中，а波出現(xiàn)同步化和同化的有序性變化，即大腦皮質(zhì)交替發(fā)生了興奮與抑制加強(qiáng)的變化。分析認(rèn)為：想象練習(xí)太極拳時(shí)腦電的變化規(guī)律，是腦機(jī)能組合形式的交替呈現(xiàn)，對(duì)人的智力活動(dòng)是有益的。山西大學(xué)李有甫測(cè)試了30名練太極渾圓樁的腦電波與丹田氣的節(jié)奏的反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)無論在功前、功中和功后、丹田的經(jīng)絡(luò)波與腦電圖的а波均呈現(xiàn)明顯的同頻同步活動(dòng)。丹田氣與腦波的節(jié)律和振幅有高度相關(guān)的一致性，證明氣沉丹田是直接改善意識(shí)活動(dòng)的健身益智的方法。

4 不同太極拳的能量消耗情況

上海體育學(xué)院的陳文鶴和趙釜生對(duì)上海體育宮男性老年太極拳練習(xí)者，按楊式、陳式和簡化太極拳分組，并測(cè)定練習(xí)時(shí)能量消耗的變化，結(jié)果是陳式（2.70）gt;簡化（1.24）gt;楊式（1.04）；同一拳式的不同架勢(shì)，能量消耗也不一樣。低架勢(shì)的消耗比高架勢(shì)多近1倍。陳吉棣也曾對(duì)少林拳和太極拳做能量代謝研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：練少林拳的男女分別消耗6.9855卡/米2/分和8.7695卡/米2/分；而練太極拳男女分別為3.6567卡/米2/分和2.4554卡/米2/分。男性相差近1倍，而女性近3倍，其原因在于少林拳以糖酵解供能為主，而太極拳屬于有氧代謝，所以太極拳既適合于年輕人演練，更適合中老年鍛煉。

香港的盧灶炎先生研究認(rèn)為：太極拳的主要功能不在于改善心肺效能，它是一種結(jié)合意識(shí)呼吸、肢體以緩合松靜方式進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，其強(qiáng)度僅為最高心率或最大攝氧量的60%，與西方研究“慢跑”過程達(dá)到“快感”出現(xiàn)的歷程相近似，因此，太極拳具有減壓或降低焦慮的治療作用。

5 各式太極拳的內(nèi)分泌對(duì)比值

我國科研人員曾請(qǐng)各流派男性太極拳師51名（平均年齡69歲，練太極拳達(dá)30年之久，每天鍛煉40分鐘以上）為這實(shí)驗(yàn)組，不練拳的老人47名（平均66歲）為對(duì)照組，17名成年男子（平均年齡為30歲）為成年組，并分別作垂體、甲狀腺、性腺等多項(xiàng)內(nèi)分泌功能檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：對(duì)照組和成年組的靶腺功能下降而導(dǎo)致垂體增加促靶腺激素分泌，以應(yīng)付機(jī)體的需要，但不可能使靶腺功能提高到正常成年人水平，而經(jīng)過長期太極拳鍛煉的實(shí)驗(yàn)組，垂體分泌的靶腺激素有很大程度的升高，同時(shí)也看到甲狀腺素為0.93±20納克/毫升，雖然低于成年組，但明顯高于對(duì)照組；性激素睪酮為680克±430納克/分升，其提高幅度與成年組持平。內(nèi)分泌的增多，必然促進(jìn)新陳代謝，近而推遲衰老。

所有研究成果都表明，太極拳在養(yǎng)生防治衰老方面卻有自己獨(dú)到的功效。進(jìn)一步開拓它的實(shí)用保健價(jià)值是十分重要的，特別是在老齡化加劇的今天，其現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)作用更加突出。

綜上所述，太極拳的健身功能是毫無疑義的，但人們?cè)噲D通過習(xí)練太極拳達(dá)到健康健身的目標(biāo)，還必須考慮其他因素的制約，如身體條件、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、生活規(guī)律、人生經(jīng)歷、遺傳、營養(yǎng)、性格、愛好、血型等有關(guān)。作為保健手段的太極拳將成為21世紀(jì)群眾體育的新時(shí)尚，結(jié)合高科技的應(yīng)用，太極拳的保健功能會(huì)得到充分釋放，并與人的健康長壽聯(lián)系更加密切，造福于全人類。

[1]姜 娟著.太極拳健身技法、理及其科學(xué)基礎(chǔ)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2009.

[2]沈 壽著.太極拳法研究[M].福州：福建人民出版社，1984.

[3]張秋臻.太極拳——最佳的養(yǎng)生抗老術(shù)[J].中華武術(shù)，1994（6）：23-24.

[4]梁永文.太極拳老年人新飛機(jī)能的影響[J].體育學(xué)刊，2001（4）：64.

[5]黃雅婷，擺曉龍.太極拳對(duì)促進(jìn)大學(xué)生心理健康之研究[J].搏擊·武術(shù)科學(xué)，2008（12）：43.

On the Practical Fitness Value of Taiji in the Background of Natinal Fitness

Xu Yanping
（Liaojing Adninistration College of Police and Justice,Shenyang Liaoning 110161）

Based on the study of thequot;National FitnessProgramquot;basis,the paper collectsa large number of related Tai Chi fitness study literature,and have a comprehensive summury of the fitness priciples of its practical exercisese,and finds the mainly reflection of Taiji fitness in the following four aspects: （1）Tai Chi can adjust college students'psychological health;（2）Tai Chi Master EEG research results;（3）different Tai Chi energy consumption;（4）all kinds of Tai Chi endocrine contrast value.Asa health resort,Tai Chi in twenty-first Century will become the new fashion of masssports.

Tai Chi the value of health national fitness psychological health Energy consumption

G85

A

1004—5643（2012）05—0047—02

徐言平（1971～），男，警官二級(jí)警督，研究方向：實(shí)用武術(shù)。