肺部保健的正確方法

天氣逐漸變涼了，人們應注意適應天氣的變化，注重保護肺氣，避免發生感冒、咳嗽等疾病。下面介紹幾種簡便易行的補養肺氣的方法。

搓鼻法 將兩手拇指外側相互磨擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次，然后按摩鼻翼兩側的迎香穴（位于鼻唇溝內，橫平鼻翼外緣中點）15～20次。每天摩鼻1～2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。

呼吸法 晚餐后2 h，找一處室外空氣清新之地，先走10 min，然后站定，兩腳分開，與肩同寬，兩手掌相疊，掌心向上，放于臍下3 cm處,兩眼平視前方，全身放松，吸氣，收腹，再緩緩呼氣，放松，再吸氣、呼氣，如此反復，持續半小時即可。

吐故納新法 ①在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力把體內濁氣全部吐出。如果3次不夠，就再來3次。每次過后自然呼吸一會兒，再做下一次；②用腹式呼吸補充大量氧氣。吸氣時把新鮮空氣吸入體內，腹部鼓起；吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。這樣，吐故納新，不僅增大肺活量，還增強抗寒能力。

按摩大椎法 兩手搓熱后輪流搓大椎（第7頸椎棘突下），冬季可每天早起后搓大椎，較冷時出門前也要搓熱大椎，對防治感冒方便又有效。

捶背端坐法 腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3～5遍。捶背時要閉氣不息。同時，叩齒3～10次，并緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上，再從上到下，沿背捶打，這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，預防感冒。同時，有健肺養肺之功效。

摩頸法 上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續做2～3遍。注意按摩時拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。這種方法可以利咽喉，止咳化痰。