肺部保健的正確方法

天氣逐漸變涼了，人們應(yīng)注意適應(yīng)天氣的變化，注重保護(hù)肺氣，避免發(fā)生感冒、咳嗽等疾病。下面介紹幾種簡(jiǎn)便易行的補(bǔ)養(yǎng)肺氣的方法。

搓鼻法 將兩手拇指外側(cè)相互磨擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴（位于鼻唇溝內(nèi)，橫平鼻翼外緣中點(diǎn)）15～20次。每天摩鼻1～2遍，可增強(qiáng)鼻的耐寒能力，亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通。

呼吸法 晚餐后2 h，找一處室外空氣清新之地，先走10 min，然后站定，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手掌相疊，掌心向上，放于臍下3 cm處,兩眼平視前方，全身放松，吸氣，收腹，再緩緩呼氣，放松，再吸氣、呼氣，如此反復(fù)，持續(xù)半小時(shí)即可。

吐故納新法 ①在空氣新鮮的地方，把嘴張開(kāi)，用力把體內(nèi)濁氣全部吐出。如果3次不夠，就再來(lái)3次。每次過(guò)后自然呼吸一會(huì)兒，再做下一次；②用腹式呼吸補(bǔ)充大量氧氣。吸氣時(shí)把新鮮空氣吸入體內(nèi)，腹部鼓起；吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。這樣，吐故納新，不僅增大肺活量，還增強(qiáng)抗寒能力。

按摩大椎法 兩手搓熱后輪流搓大椎（第7頸椎棘突下），冬季可每天早起后搓大椎，較冷時(shí)出門(mén)前也要搓熱大椎，對(duì)防治感冒方便又有效。

捶背端坐法 腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3～5遍。捶背時(shí)要閉氣不息。同時(shí)，叩齒3～10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较拢乇炒反颍@種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。同時(shí)，有健肺養(yǎng)肺之功效。

摩頸法 上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續(xù)做2～3遍。注意按摩時(shí)拇指與其他四指張開(kāi)，虎口對(duì)住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉，止咳化痰。