運動疾病防治的14條忠告

□ 樹英

生命在于運動，適度的運動能達到減肥健身之目的。但運動方法不當，或受環境、氣候等因素的影響，則會引起種種運動疾病。下面介紹一些運動類疾病的防治方法：

病癥-1、運動性過敏。近年來，許多人在運動時出現了這樣的癥狀：先是全身瘙癢或出現蕁麻疹，繼而手足和臉都腫脹，嚴重者可能出現呼吸困難、精神錯亂，甚至喪失知覺，發作時間一般為30分鐘至4小時，最長者可達72小時。

防治：運動前要避免攝入易導致過敏的特定食物。運動前應隨身攜帶可自動注射的腎上腺素和抗組胺藥物。一旦發生食物依賴運動性過敏，應立即送往醫院救治，不得延誤。

病癥-2、運動性哮喘。運動性哮喘與其他類型的哮喘表現類似，一般在劇烈運動后發生。究其原因，一是由于運動中頻繁、過度換氣使支氣管反應性增強所致；二是運動中呼吸道水分喪失較多，胸腔內氣道被高滲透液體覆蓋而刺激支氣管痙攣引起。運動哮喘多數發生于冬春兩季，這可能與冷空氣刺激呼吸道，引起致喘物質釋放有關。大多數患者，能在數十分鐘內自行緩解和消除。

防治：預防的關鍵是在運動前作些必要的準備活動，注意保暖，減少冷空氣直接刺激。

病癥-3、運動性頭暈。在運動中或運動后有人往往出現頭暈的癥狀。輕者表現為頭暈目眩，眼冒金星；重者則全身酸軟，甚至惡心嘔吐。出現運動性頭暈的原因，除了運動要領掌握不好和運動量控制不當外，還與平時缺乏體育鍛煉、心肺功能較弱有關。

防治：掌握正確的運動要領，按照循序漸進的運動原則，合理控制運動量。

病癥-4、運動性暈厥。運動性暈厥通常發生在劇烈運動時，主要表現是兩眼發黑、呼吸困難、意識障礙。發生的原因比較復雜，有的是因運動時過于激動、緊張、恐懼；有的則因過度運動而導致下肢血管擴張，腦部相對缺血所致；有的是由于長時間大運動量消耗了體內過多的血糖。

防治：發生運動性暈厥后，應立即讓其采取臥位休息。注意保暖，喝些熱的飲料；如系低血糖引起，還應飲服一些糖開水或注射葡萄糖。

病癥-5、運動性心跳。劇烈運動會使人心跳加快，頭暈目眩。運動者可據心率調節運動速度，不至于因劇烈運動使心跳過快，影響健康。

防治：把握自己的心跳頻率，即運動時用手輕按手腕內側的動脈數10秒鐘，將得數乘以6，就是每分鐘的心率。一般用基數220減去你的實際年齡數，這就是你的最快心率。初期運動時，心跳達到最快心率的60%為適度。當運動加大時，心跳達到最快心率的85%，運動量仍為適度。如果心跳再行加快，那就是運動過度了。

病癥-6、運動性心絞痛。在運動中發生心絞痛的原因，一般認為是運動時心臟的負荷增加，心肌耗氧增多，使心臟出現自身相對供血不足的現象。而參加運動的老年人，又多數有著不同程度的動脈硬化，因此，突然的心臟負荷增加后，往往出現冠狀動脈反應不及或痙攣現象而導致心絞痛發生。

防治：嚴格把握運動量，當發生心絞痛時，要立即停止運動，舌下含化硝酸甘油片、消心痛或心痛定治療。

病癥-7、運動性痛風。有的運動者喜歡在劇烈運動后，喝一杯清涼的啤酒，覺得非常痛快。其實這很容易導致痛風。不久前，日本東京女子醫科大學風濕病研究中心的西岡久壽樹教授研究發現，人在劇烈運動后飲用啤酒，血液中尿酸和次黃嘌吟（可轉化為尿酸）的濃度比運動前顯著增加，其中尿酸值為運動前的2.1倍，次黃嘌呤的數值增加了500多倍，當尿酸排泄發生障礙時，它就會在人體關節處沉淀從而引起關節炎和痛風。

防治：首先要避免高嘌呤飲食和飲酒。多飲水增加排尿量，以避免尿酸的排泄不足。

病癥-8、運動性膝關節痛。人們在長跑中容易產生膝關節痛，尤其是中老年長跑后多見。因為人進入更年期后，膝關節和各種器官一樣表現出生理性的肌肉萎縮。力量減小，韌帶彈性減弱，軟骨變性等，長跑運動量過大時，膝外側韌帶上下的滑襄、軟組織和眉肌往往受到損傷而產生劇烈膝關節痛，也有人產生膝鈍痛或酸痛。

防治：中老年人長跑時應適當安排跑步量，不宜做速度快和強度大的跑步，寒冷時跑步首要做好全身的準備活動，跑步后要充分休息，用溫熱水浸泡膝部并做些放松性按摩，膝痛較重可進行針灸和理療。

病癥-9、運動性腹痛。運動性腹痛一般出現在運動中或運動后，多因腹壁或胃腸痙攣引起。運動性腹痛的發生率頗高，一旦出現此癥，輕者影響速度，重者退出比賽。

防治：在訓練或運動前充分做好準備活動，避免空腹鍛煉、飯后過早運動、運動量過大、汗液散失過多、機體極度疲勞等造成的腹肌痙攣。運動性腹痛發生后，要充分休息；同時可在腹部熱敷，適量飲用熱飲料。必要時，可在醫生指導下口服解痙藥。

病癥-10、運動性血尿。在劇烈運動后，往往會產生血尿現象。據統計，長跑或馬拉松賽跑后有15%的人發生血尿。運動性血尿的發生，是由于劇烈運動時腎臟血管猛烈收縮，腎血流量減少，氧血供應不足，導致腎小球毛細血管透通性明顯增加所致。

防治：一旦出現運動性血尿，首先應減小運動量，癥狀能隨之逐漸減輕，以至消失。如減小運動量后仍不消失，那就應該停止訓練，進行必要的治療。用藥可注射安絡血、止血敏、三磷酸腺苷、維生素B12和中藥牛西西。

病癥-11、運動性低溫癥。從事滑雪、溜冰、登山運動的體育愛好者，往往受到低溫癥的威脅，這是一種能致命的人體潛熱散失性疾病。低溫癥不是突發性疾病，而是在不知不覺中降臨并逐漸加重的。輕者表現為發抖和尿頻，是因人體新陳代謝和腎活動過速引起的；重者表現為麻木、僵硬、昏迷直至死亡。

防治：美國研究運動性低溫癥的專家梅侖·班斯博士說，運動者一旦有患低溫癥的表現，對其不能亂用藥，用藥不慎反而更有害，最好的辦法是讓他們先飲用熱飲料，然后躺在床上借助熱水袋和熱墊暖和其身，對那些停止發抖、繼而失去知覺的危險病患者，應立即進行醫護搶救。

病癥-12、運動性抽筋。所謂運動性抽筋就是肌肉強制收縮，在馬拉松運動中最易發生抽筋的部位是小腿肚子，其次是大腿肌肉，幾乎每次馬拉松比賽都有運動員發生抽筋現象，而且所占的比例很高。原因是肌肉長時間連續收縮造成抽筋；炎熱的天氣進行訓練或比賽時，因為從汗液中排出的鉀、鈉、鈣、鎂過多，也會引起抽筋，在寒冷的氣候中進行訓練后比賽，如果準備活動不足，肌肉受到寒冷的刺激也是引起抽筋的一大原因。

防治：加強寒冷與炎熱氣候條件下的全面訓練，在的氣候條件下運動，應做好充分的準備活動，在身體狀況不佳時，避免參加大運動量訓練或運動。抽筋時應立即停止運動，伸直膝關節、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央的承山穴，即可使抽筋部位得到緩解。

病癥-13、運動性低血糖癥。其表現是：輕者出現無力、饑餓、出冷汗、煩躁不安等情況；重者可出現神志模糊、語言不清、精神錯亂，甚至驚厥和昏迷現象，檢查時脈搏快而弱，呼吸短促、瞳孔散光，若驗血，血糖可降至50毫克%以下。運動性低血糖的出現主要是由于長時間地劇烈運動時，體內血液中葡萄糖大量消耗，使大腦皮層調節物代謝的機能紊亂以及胰島素的增加而引起的運動式饑餓，情緒過分緊張或身體機能狀況不佳時參加比賽也容易引起低血糖癥。

防治：首先要禁止空腹時參加長跑與劇烈運動。一旦發生運動性低血糖癥，可飲用糖水并吃甜食，一般可恢復正常，如果癥狀嚴重，可靜脈注射葡萄糖濃溶液，提高血糖濃度，癥狀即可清除。

病癥-14、運動性短命。人們一直認為，有氧運動對身體健康更為有益。所謂“有氧運動”，是相對缺氧而言，粗略地講，有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等；而缺氧運動代表費力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標搶、鐵餅、相撲等。但許多現代運動專家指出，過多地吸入氧氣對身體健康不利。“有氧運動”在悄無聲息地縮短愛好者的壽命。其理論是：我們呼吸時是把吸入的氧氣在肺中溶解于血液，并隨其循環，運送到身體的各處，進入細胞內的氧在線粒體內與氫結合成水。但在氧變成水的反應途中產生活性氧分子，它是氧有毒的主體，一般在正常呼吸中制造的活性氧很少，只占整個氧代謝量的1%左右，故對人體不會造成多大的危害。但在有氧運動時，氧氣吸入量大增，會使線粒體產生大量活性氧，它與線粒體或細胞外膜碰撞，就會破壞外膜的結構，使細胞死去，剩下的這種生物膜的遺骸稱過氧化類脂物，可導致動脈硬化和老年癡呆。另一方面，細胞中的基因常受活性氧的攻擊，容易引起突然變異而導致癌癥。所以說有氧運動可能相對地縮短人的壽命。

防治：當然我們不能因噎廢食，停止有氧運動。愛好有氧運動的人只要根據身體狀況，制訂適合于自己的運動方案，這樣既能從中獲得樂趣，也不至于損害健康，縮短壽命。