助力分娩，孕婦常提肛

骨盆底是支撐腸、膀胱以及子宮的一組肌肉韌帶，分娩時，胎兒要通過這里娩出。妊娠時由于激素的作用，這些肌肉變得柔軟有彈性，加上胎兒的重量，就會把它們推向下并顯得軟弱無力，使孕婦感到沉重、不舒服。能否恰當地放松這些肌肉，對于分娩過程是否順利有著重要影響。因此，孕婦增強骨盆底肌肉的縮肛練習，是產前鍛煉的一項重要內容。

像中止排尿那樣用力地收緊肌肉，可以鍛煉骨盆底肌肉韌帶。為了加強鍛煉效果，可以想象陰道正在將某物體拉進里面，輕輕往里吸，然后停頓，再用力縮緊，直到再也使不出更大力氣為止。此狀態維持片刻后逐漸放松。

另外，想象從一層到五層沿電梯而上，然后慢慢從五層到一層逐漸放松這些肌肉，從中學習不同的緊張、放松水平。這樣可以慢慢地增加肌肉的收縮程度。

每次練習持續10分鐘，每天至少做5次。由于此方法簡便，坐、臥、站立均可進行，在等公共汽車、看電視、熨燙衣服、排解小便時和性生活中都可練習。產前做這項練習有助分娩順利，產后練習則有助于盆底肌肉復原。