年輕十歲的柔體健身操

□文/我們很多人，年紀輕輕卻一身病痛；老年病紛紛提前找上身。

腰疼、背疼、脖子疼、頭暈、無力、鼠標手……這一切，都令我們驚恐地懷疑，自己是不是提前開始老化!

身體僵硬是萬病之源，只有保持身體柔軟才能精力充沛，一直年輕。試試每日10分鐘的柔體健康操，用最自然的方法讓自己不酸不痛、不老不胖。

頭痛

幾乎所有疼痛都是因寒癥和體內多余的水分（或濕氣）而引起的，頭痛也不例外。要注意溫暖身體，促進利尿和排汗，排出體內多余的水分。還要注意不要因穿著太單薄而受寒。

推薦的治療方法：

在1杯熱水中加入10克生姜泥和適量的紅糖制成生姜水，往水中加入3克葛粉，充分攪拌后飲用。

將5厘米的蔥白切碎，與10克黃豆醬充分混合，添加溫開水后攪拌，飲用后立即就寢。

準備兩個洗臉盆，一個放42℃～43℃的熱水，另一個放冷水，將雙手放入一個盆中，5分鐘后換另一個盆，進行手部溫冷浴。

肩頸僵硬

肩頸僵硬的主要原因是自頸部至肩部、背部的肌肉的血液循環不暢及寒癥。常常是因運動不足，肩部、臂部、背部的肌肉衰弱而引起的。應進行肌肉等長收縮運動，針對上半身的肌肉進行鍛煉。利用生姜紅茶和入浴等改善全身的血液循環也很重要。服用中醫的葛根湯也有療效。

推薦的治療方法：

鍛煉上半身的肌肉等長收縮運動，舉臂運動（萬歲運動）。

肩頸部利用生姜貼布進行加熱。

將大蒜1個切碎，放入布袋內，扎住袋口，放入浴缸內，進行大蒜浴。

肩周炎

肩周炎是由于肩部、胳膊的肌肉力量降低，導致肩關節運動失去平衡，在肩關節的周圍產生炎癥。炎癥刺激神經產生疼痛，當惡化時可能導致無法舉起胳膊。疼痛發作時，先不要勉強進行需要用肩部的活動，保持患部靜止直至疼痛減弱。當疼痛暫緩后，可以進行泡澡或患部溫敷等促進血液循環變好的活動，然后盡可能大幅度活動肩部和胳膊。絕對不要穿會使肩部受寒的無袖衣物。

推薦的治療方法：

進行熨斗體操（鐘擺運動）。沒有疾病的手臂放在桌上支撐身體，垂下肩部疼痛一側的手，握住熨斗等重物，前后移動或大幅旋轉。

在不感到疼痛的限度內，做10分鐘身體放松體操。

貼上生姜貼布進行溫敷或外出時在肩部貼上一次性暖暖貼，溫暖身體。

腰痛、腰部扭傷

由于人需要依靠腰和腿來支撐全身體重，所以當下半身的肌肉力量下降時就會無法完全支撐，容易產生腰痛和腰部扭傷。肌肉力量下降，下半身肌肉的力量下降被稱作“腎虛”，最近在二十多歲的年輕人中腎虛現象也不斷增多，很多人都因腰痛而苦惱。慢性腰疼在入浴后當身體處于溫暖、發汗狀態時，疼痛會緩解，因此可以推斷它的原因仍然是寒癥和體內多余的水分。所以重要的是要排出多余水分，從身體內部進行溫暖以消除癥狀。

避免腰部受寒，積極溫暖身體、消除病癥，通過散步和下蹲運動等對下半身進行鍛煉。

此外，大量食用根莖類蔬菜、牛蒡、胡蘿卜、蓮藕、山藥等食品也有助于補養下半身和腰部。洋蔥內含的烯丙基硫化物可溫暖身體，對疼痛有效。

推薦的治療方法：

進行下蹲運動。負擔較重的人也可進行盡量抬高大腿的高抬腿運動。

盡量分開左右腳的腳趾，不易分開的部位可塞上紗布團或紙巾團，用膠帶固定后就寢。

將2根胡蘿卜、50克洋蔥榨汁飲用。

（注：此文僅供參考。）

編輯/王洪麗

作者簡介

石原結實自然醫學博士，日本百萬健康暢銷書作者，No.1自然醫學養生專家。在日本國內深受大眾關注及信賴，經常受邀參與廣播、電視的健康節目。他所開設的自然療法診所每年都會接待包括前首相在內的各界人士前往療養。