衰老難抗拒 延緩有方法

張繼東

衰老是人們無法避免的自然之力，正如死亡無法抗拒。衰老是一切生物個體伴隨著時間的推移所發生的必然過程，它表現為各組織器官的衰老及其功能的減退。衰老的進程雖不可抗拒，但人們可以借鑒一些方法來延緩它的到來，減慢老化速度。

頜面部：眼睛開始變混濁

人體衰老最早從面部開始，年齡漸長，皮下纖維組織松弛，開始出現皺紋，臉面變得干燥，失去光澤，有的可能會脫皮。而面相衰老最早的跡象從眼睛開始。眼部的晶狀體出現變化，眼睛不再有以前明亮，眼睛開始混濁，表現為視力下降，眼睛昏花。老花眼出現得越早，說明衰老得越早。

牙齒有了改變。年輕時，牙與牙之間的縫隙很小，慢慢地，牙縫變寬，牙與牙之間的組織萎縮，牙縫變寬加快，咀嚼效率也隨之下降。牙周受到的功能鍛煉減少牙齦萎縮。牙齒出現松動、脫落。在牙齦萎縮、牙齒脫落后，牙槽骨血液循環不好，牙槽骨變平坦，面部頜骨會變小，顴骨變得棱角不分明，人的面部形狀會改變。與此同時，口腔黏膜萎縮，面部變得不豐滿。

口腔干燥預示衰老的到來。年輕時，唾液分泌旺盛，隨著年齡的增大，腮腺等分泌能力下降，表現為口干，40多歲后，經?？诟?，口干與衰老同步。

肌肉骨骼：腰椎頸椎在退化

人進入中年后，如果久坐不動，每過10年，肌肉會遞減5%～10%；75歲時的握力只相當于35歲時的75%，肌腱韌帶萎縮并變僵硬，故老人腿腳不便，行動遲緩。

30歲后，骨平衡改變，破骨細胞大于成骨細胞，骨骼大量脫鈣，皮質變薄，髓質網眼擴大，易患骨質疏松、骨質變脆，容易發生骨折；關節軟骨發生退行性變，出現纖維化、骨化，形成骨贅，造成骨質增生。從x光看，骨頭質量能分出好壞，骨皮質變薄，年輕時完整、均勻的骨紋變得有點亂、紋理松弛。

衰老和蛻變表現最明顯的是軟骨。軟骨遍布全身，人到20歲左右就開始蛻變。人體板狀骨、松質骨、皮質骨靠滋養血管進行營養代謝，軟骨沒有血管，營養靠周邊的骨頭滲透，因此蛻變早。最明顯的部位是腰椎間盤、頸椎肩盤、膝蓋。到了30～40歲，工作壓力大，不良因素會加快蛻變。

椎間骨的衰老表現為缺營養，水分丟失，從磁共振成像片子看，年紀大以后，椎間骨里水分少，退變，片子呈黑色。膝蓋骨隨著年齡的增大磨損多，特別是女性，通過關節鏡，膝蓋軟骨中間變得凹凸不平，如果不注意，膝蓋破損漸漸加重。

專家支招：如何延緩頜面部的衰老

1.經常揉面，可以防止皺紋；2.面部清潔、美容是必要的；3.經常做口腔運動，沒事常叩齒，說話多、神采飛揚，可延緩頜面部的衰老，不茍言笑，沉默不語衰老快；4.注意口腔衛生，牙齒有病，及早解決。

專家支招：如何延緩骨骼衰老

1.20歲就要保護腰、頸，經常做腰、頸保健操，如自我按摩、熱敷，吊單杠、游泳，伏案工作的每10分鐘仰脖2分鐘等，雖然不能阻止軟骨衰老的到來，但可延緩它的進程。2.不良工作習慣加劇軟骨病變，病痛發作后，如果改變習慣，疼痛可以不發作。3.運動對延緩肌肉、骨骼衰老再重要不過。4.經常曬太陽。吃含鈣豐富的食物。

消化系統：尚能飯否檢驗衰老

胃、腸等消化系統的器官在60歲以后明顯變“老”，開始出現胃動力障礙，胃腸蠕動功能減弱，便秘、體能下降，吃得少了，胃酸分泌減少，唾液淀粉酶、胃蛋白酶等分泌下降，各種消化腺萎縮，調節人的消化功能的胃腸激素減弱，消化功能減退。

老人的膽囊及膽管變厚，受系列胃腸激素調節影響，縮膽囊素調節降低，膽汁變濃，并含大量膽固醇，故易于發生膽石癥。75歲老人與兒童比較，味覺感受器喪失80%，食不甘味。

專家支招：如何延緩胃腸衰老

1.禁酒對延緩胃腸衰老尤為重要，喝酒會破壞黏液屏障功能，使黏膜小動脈痙攣，瘀血，破壞胃功能。2.有規律地飲食。

④；大腦：睡眠開始越來越少

人的大腦分為四塊，額葉區、頂葉區、枕葉區、顳葉區，人的智能、情感主要取決于額葉、顳葉區，在顳葉內側還有一個海馬區，這個區是一切智力活動的基礎，主管記憶。孩提時代，聰明的人記憶力強，青春期、判斷力、理解力達到高峰，創造力還差一點，30～50歲，腦的黃金時期，閱讀、理解、判斷力、創造力達到高峰。

腦細胞凋亡加快，腦部變得不那么豐滿，老人神經傳導速度減慢，一般從40歲時開始，到80歲時減慢15～30個百分點，神經反應時間延長。衰老在50歲以后開始有表現，文化沉積太多，如果接受新的刺激少，腦細胞代謝酶的活性減弱，判斷力不再像以前那么敏銳了，創造力變差，動作也遠不如年輕人敏捷。

腦衰老的第一反應：記憶力下降。海馬區的記憶蛋白產量下降，記憶變差，對年輕時候的事記得很清楚，對身邊的事忘得快，或記不住，大腦接受不了新的信息，容易憑習慣處事。與此同時，海馬區發信號給額葉、顳葉區少，整個大腦的智力區刺激少了，思維、辨別能力減弱，開始老糊涂，情感上，也變得多疑、敏感、淡漠。伴隨這一過程，海馬區給睡眠中樞傳導的信息發生傳導障礙，睡眠中樞接不到睡覺的指令，于是失眠。

專家支招：如何延緩腦的衰老

1.不斷增加對腦的刺激，多讀書，多思考，使腦細胞處于興奮狀態。2.人到一定的年齡，可適當吃一些保健品。注意飲食上維生素B₁₀B₆、蛋白質、卵磷脂等的含量要豐富。

呼吸系統：肺部組織在萎縮

人的鼻黏膜長著無數細小的纖毛，像小刷子一樣，從上到下，不停地擺動，纖毛把分泌物清理掉。隨著年齡增長，纖毛數量下降，呼吸系統的抗病能力減弱，受病毒或細菌影響，容易出現感染。

慢慢地，鼻黏膜及咽腔淋巴組織亦趨向萎縮。肺部的彈性纖維組織彈力下降，肺組織萎縮，肺泡變大，彈性減退，胸廓前后徑擴大，形成老年性肺氣腫。

專家支招：如何延緩肺的衰老

1.吸煙加速呼吸系統的衰老，明顯使纖毛數量減少，肺活力下降，禁煙、戒煙對延緩早衰首當其沖。2.經常性地體育鍛煉，增加肺活量。3.做做呼吸操，如清晨起床深呼吸。