經常做家務，就能鍛煉身體了嗎？

周一海

世界衛生組織最新統計表明，每年全球約有200萬人死于“身體缺乏運動”，而且這種現象在貧窮國家與富有國家一樣普遍。全球每年有3000萬人直接或間接死于缺乏運動所引起的病癥，其中80%的死亡發生在發展中國家?？熳?、慢跑、爬樓梯等最簡單的運動，每年可使數百萬人免于被疾病奪去生命。世界衛生組織指出，現在全球有60%～85%的人缺乏運動，缺乏運動已成為全世界死亡與殘障的十大原因之一。

當前，發達國家的人們體育健康意識普遍增強，特別注意加強體育鍛煉。美國有64%的人，日本70%的人經常參加體育鍛煉，新加坡也有46%的人經常鍛煉。在許多發達國家，下班后和周末期間，全家鍛煉已成了新的時尚。

遺憾的是，據國家體育總局提供的資料，目前我國只有1/3的人經常參加體育活動。復旦大學公共衛生學院對3256名上海居民的抽樣調查顯示，每年體育鍛煉次數少于10次的居民高達53%，其中年齡在35～45歲之間的在職青壯年中，達到合理鍛煉量的只有9%?？纯茨阒車耐潞团笥?，有多少人堅持體育鍛煉呢？

對此有人問說：“我平時在家天天爬上爬下各種家務瑣事不斷，常常沒有時間和精力再出去運動，我想問做家務算不算是運動呢？”

單純的勞動代替不了運動

家務勞動是生活的必需，常常需要耗費大量的體力。那么整天做家務是不是可以代替運動呢？答案是“不能”。因為家務勞動雖然也有益于健康，但只能算是單純的勞動，代替不了運動。

運動鍛煉和家務勞動的形式不同，相對于肌肉，運動是主動的、全面的，勞動是單一的、重復的且有時是無聊的。它們產生的結果也很不相同，運動對身體的影響是積極的，而勞動就不全是了，對身體有積極的一面，但也容易產生過勞情況。體育運動能夠使身體產生一種肽效應，讓人們產生愉悅感和參與感，產生積極的心態，以形成鍛煉促進健康的良性循環。而家務勞動卻是一種體力勞動，是強制性的、被動的、局部性的，不可能全面鍛煉身體。單純的家務勞動和運動兩者不能相互替代。

家務勞動不當反而危害健康

疾控中心專家認為，輕松適宜的家務勞動是有益于健康的，但如果在做家務勞動時覺得精神和體力不堪重負，則不利于身體健康，需要避免。

錯誤的勞動姿勢會危害身體健康。例如，大多數人掃地、拖地時要么彎腰，要么單手握掃，其實這些都是錯誤的姿勢，長時間會感到腰酸背痛；在做整理書籍、拿湯碗、拿水壺、重復抽出書本等家務時，人們通常都是一只手去拿，以四指及大拇指抓取，長此以往對手指、手腕的健康非常不利。

根據杠桿原理，彎腰會增加腰椎、背肌的負擔，時間短會出現不適感，時間過長則容易造成長久的傷害。正確的掃地姿勢是盡量利用長柄的掃把或者拖把，調整到與自己身高合適的高度，盡量讓身體不必彎曲即可掃地，同時雙手要拿掃把或拖把的長柄。此外，在日常生活中，如果有用到大拇指的動作，一定要兩只手一起做。

巧做家務也可健身

雖然單純的家務無法和運動健身相比，但只要稍微動動腦筋，就能把做家務變成運動。倘若能把做家務和鍛煉身體兩者結合起來，就可一舉兩得。比如利用在廚房干家務的空當完成包括踮腳、彎腰、下蹲、轉腰、轉頭、手臂伸展等運動。

另外做家務時保持愉悅的心情也很重要。帶著壞情緒去做家務是在勞動，帶著好心情做家務可以達到運動效果。一邊做家務一邊聽聽輕柔的音樂，或者是和家人、朋友聊聊天，都能起到調節心情的作用，有利于身心健康。

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廚房健身小訣竅

●踮腳洗碗或洗菜時，雙腿稍用力，踮起腳尖，吸氣，放下，呼氣，整套動作做10次，可以拉伸小腿肌肉。

●彎腰洗碗后，兩腳分開與肩同寬，距水池邊一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，可以拉伸腰背部肌肉。

●下蹲將炊具放在櫥柜的最下層，每次必須蹲下才能拿到。下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿力量。

●轉腰洗碗或洗菜時順便運動一下腰，不要把洗好的物品就近放在手旁，建議雙腳原地不動，通過轉腰將洗凈的物品放在身后的位置。

●轉頭利用炒菜等待的間隙，活動—下頭部及肩部。

●手臂伸展取較高位置的調料或炊具時，不妨用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導至指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。低頭剝毛豆時，手臂適當抬高，不但能緩解頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉。