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眼角的第一道皺紋，鬢間的第一根白發(fā)，你都可能會(huì)視為衰老。其實(shí)，身體柔韌性的減弱，才是衰老的第一征兆。為了夏日的輕盈美麗，趁著早春，抓緊喚醒身體的柔韌性吧。

脊柱側(cè)彎帶來的4個(gè)麻煩

1. 皮膚粗糙

脊柱側(cè)彎會(huì)使內(nèi)臟功能衰退或全身新陳代謝減慢，從而導(dǎo)致上身容易長贅肉，破壞身體曲線，皮膚也很容易變得粗糙。

2. 兩肩不平

當(dāng)脊柱側(cè)彎時(shí)，會(huì)壓迫周圍的肌肉生長，破壞肌肉線條，從而導(dǎo)致肩胛骨變形，容易造成兩肩不平，影響形體美觀。

3. “好朋友”鬧脾氣

脊柱不健康會(huì)阻礙血液和淋巴回流，嚴(yán)重影響腹部臟器的氣血循環(huán)，易引發(fā)痛經(jīng)、月經(jīng)不暢等婦科疾病。

4. 影響心肺健康

骨骼問題還會(huì)累及五臟六腑。脊柱側(cè)彎發(fā)生在胸腰段的比較多，可能會(huì)壓迫肺臟。隨著側(cè)彎加重，還可能影響循環(huán)，出現(xiàn)心臟功能障礙，活動(dòng)量稍大就會(huì)心慌氣短。

保養(yǎng)脊柱需要記住的6個(gè)法則

一定要做的小事——

內(nèi)衣一定要合身

你也許不知道過緊的內(nèi)衣也是脊椎的隱形殺手，內(nèi)衣過緊會(huì)壓迫胸廓，讓胸廓變窄，從而導(dǎo)致胸廓中的臟器因受壓迫而被擠向脊柱、盆骨，使脊柱、盆骨向外擴(kuò)張導(dǎo)致變形。

枕頭的高度要適宜

睡眠是最佳的放松方式，但如果枕頭高度不對(duì)，這一夜安眠反而默默為脊柱變形埋下了伏筆。太高或太矮的枕頭都會(huì)直接影響頸椎的健康，正確的高度應(yīng)該是躺下后，枕頭的高度是一個(gè)拳頭的高度即可。床墊也不可太柔軟，當(dāng)你躺下時(shí)，臀部下方或腰部下方最好能輕松塞進(jìn)一個(gè)手掌。

利用肋骨來呼吸

如果上身肌肉和韌帶力量太弱，就會(huì)導(dǎo)致脊柱附近的肌肉過于緊張，從而造成脊柱側(cè)彎。你需要最大限度地呼吸，利用肩部和鎖骨的上下運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)上身力量。方法如下：完全放松兩肩，在胸前交叉上臂，將雙手輕放在肩膀上，吸氣時(shí)向上聳雙肩，呼氣時(shí)下垂雙肩，反復(fù)呼吸10次。

要盡量避免的小事——

盤腿坐姿與W字坐姿

長時(shí)間盤腿會(huì)讓髖關(guān)節(jié)過度緊張，而長時(shí)間W字坐姿又會(huì)讓髖關(guān)節(jié)過度向內(nèi)轉(zhuǎn)。但是將這兩種坐姿交替使用，就能平衡髖關(guān)節(jié)受到的壓力，防止脊柱變形。

雙腿側(cè)向一個(gè)方向

這種標(biāo)準(zhǔn)淑女坐姿廣泛地出現(xiàn)在女性生活中，偶爾嘗試一下無傷大雅，但是長時(shí)間頻繁采取這一坐姿時(shí)，髖關(guān)節(jié)承受的壓力過大，骨盆就會(huì)歪斜，從而使脊柱變彎。如果不得不采取這一坐姿，需要不斷變化雙腿的朝向，以平衡骨盆四周的肌肉與壓力，避免同一側(cè)髖關(guān)節(jié)被過度施壓。

緊張的駕駛坐姿

回想一下你在駕駛時(shí)采取的姿勢(shì)，是不是為了踩油門與剎車只坐椅子邊，而且身體后仰，整個(gè)背部都靠在椅背上？是否歪著身體只用一只手開車？

這些錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)影響到脊椎周圍的肌肉與韌帶，造成脊柱側(cè)彎。所以你需要調(diào)整座椅，讓小腿與腳掌、大腿與小腿、髖關(guān)節(jié)與大腿之間的角度均為90度，并放松臀部，挺直腰背。

你可以這樣練習(xí)

4節(jié)簡單的脊柱伸展練習(xí)，每天只要5分鐘，就能舒展脊柱，保持身體柔韌。

第一節(jié)：10:10操

當(dāng)兩只手側(cè)平舉的時(shí)候，就像手表上的9:15，再各向上5個(gè)刻度，就變成了10:10。每當(dāng)手臂移動(dòng)時(shí)，就摸一下自己頸部的肌肉，這樣支撐脖子的肌肉能得到鍛煉。

第二節(jié)：頭手對(duì)抗

兩只手交叉放在頸后部，然后保持雙眼平視前方，手向前用力，頭向后用力，這樣用力再放松，既能提高頸后肌肉的力量，又能促進(jìn)頸后的血液循環(huán)。

第三節(jié)：旱地劃船

先雙腳岔開，兩手前伸，挺胸塌腰向前。再假設(shè)兩手握住船槳，兩手向后劃，兩手“劃槳”時(shí)，后背肌肉要使勁——向前伸時(shí)放松，向后劃時(shí)用力。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉背部肌肉。

第四節(jié)：飛雁展翅

向前邁出半步，重心移到前邊的腿上，兩手側(cè)平舉或者兩只手向后做飛翔狀并抬頭看房頂，這樣能鍛煉整個(gè)脊柱。