再見,晚睡強(qiáng)迫癥

晃晃小彭

即使沒什么事要做，晚上也開著電腦、電視熬時(shí)間；明明已經(jīng)覺得很困了，卻一再拖延上床的時(shí)間。也不知是從什么時(shí)候養(yǎng)成了這樣一個習(xí)慣，明知不好卻改不掉。時(shí)間久了，身體出現(xiàn)狀況，皮膚也干燥無光，怎么辦？

什么是晚睡強(qiáng)迫癥

欣然半年前跳槽到一家投資公司。不久，上司將一筆2000萬的可行性報(bào)告交給她做。欣然在一個月內(nèi)幾乎變成空中飛人，實(shí)地考察，與運(yùn)營商交流，恨不能一天變成48小時(shí)才夠用。當(dāng)這份報(bào)告完成后，欣然發(fā)現(xiàn)，她每天不到凌晨睡不著。她也曾試著強(qiáng)迫自己早早上床，可心里卻總是不安，似乎自己的工作還存在什么紕漏，越想越覺得心里沒底，必須得起來將工作再復(fù)查一遍。當(dāng)她終于找不到紕漏能安心上床時(shí)，天已經(jīng)亮了。因?yàn)橥砩纤卟蛔?，早上起床也就成為一件極其痛苦的事。每當(dāng)這時(shí)，她都無比后悔地想：如果晚上不那么折騰，早點(diǎn)兒睡覺就好了?？傻搅送砩希质且磺姓张f。

在朋友的勸告下，欣然去看了醫(yī)生，沒想到，醫(yī)生說她患了晚睡強(qiáng)迫癥。

晚睡強(qiáng)迫癥，是強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥的一個分支，更具體地說，是行為焦慮癥的一種。此病患者總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾，對睡眠有一種恐懼感或是有強(qiáng)烈的睡前興奮，會在生活中反復(fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念和行為。一些人會為此而煩惱，卻無法擺脫焦慮或是神經(jīng)上的興奮狀態(tài)，最終導(dǎo)致無法入睡。

晚睡強(qiáng)迫癥的心理原因

1. 壓力不能僅僅通過睡眠來緩解。有些人白天勞累了一天，壓力很大，到晚上需要一種亢奮，先去除心理上的疲憊，然后才能通過睡覺消除身體上的疲憊。

2. 晚上是白天的彌補(bǔ)。有些人白天對自己的自我評價(jià)不高，覺得這一天沒做自己真正喜歡的事情，到了晚上，忽然覺得這一天不能就這樣過去，需要補(bǔ)償。

3. 人格特征帶有神經(jīng)質(zhì)氣質(zhì)。有的人可能是因?yàn)檫z傳，或者其他因素的影響，天生就帶有一些神經(jīng)質(zhì)的氣質(zhì)，這類人通常都有一點(diǎn)兒睡眠障礙。

心理對策PK晚睡強(qiáng)迫癥

拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對話

到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時(shí)，你的大腦卻告訴你說：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：這是我的強(qiáng)迫性思考，這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭送硭瘡?qiáng)迫癥。你可以對自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強(qiáng)迫癥帶來的思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達(dá)兩三個月的時(shí)間去努力認(rèn)識和面對它。

主動出擊，對抗強(qiáng)迫癥

將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝杯熱牛奶，洗個熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡眠的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做該做的事。”你可以選擇不對強(qiáng)迫性的思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸。

貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥

當(dāng)你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來你要做的是貶低它、輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你可以對自己說：“那是可笑的強(qiáng)迫想法，是沒有意義的，我不必注意它。”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)兒上床睡覺了。如此堅(jiān)持下去，你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。

特別提醒

晚睡≠晚睡強(qiáng)迫癥

心理學(xué)定義的強(qiáng)迫癥必須有兩個要素，一個是發(fā)作的密度和長期性，二是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做”。之所以這樣定義，是因?yàn)槠鋵?shí)很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強(qiáng)迫癥，所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強(qiáng)迫癥。

避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事，甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化，要學(xué)會積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規(guī)劃。

不要享受拖拉的成就感

有的人會因?yàn)樽约涸谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫@得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對要不得。

學(xué)會多種解壓方式

無論是“宅”在家還是出去吃飯唱歌，都是解壓的好方式，但它們不是唯一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實(shí)，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習(xí)慣是自然界賦予人的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢？

（摘自《愛人》）