打造你的極致美臀

吉加美土

模特界的入行標準之一是身材比例系數X≥15，若X能達到20，則是做模特的最佳身材比例，例如林志玲。這個神秘的“X”系數，其實就是通常人們講的上下身長度差，通過專業公式可以更清楚地看到玄機所在。

X=T-B（單位：厘米）

T：臀位線至腳掌底的長度

B：臀位線往上量至第二節頸椎的長度

很明顯，臀位線的具體位置，是決定身材比例的關鍵。而亞洲女人的臀部形狀相比歐美女人來說扁、平、垂，有著比較大的劣勢，所以，提升臀位線對于改善身材很有效果。試試下面的方法，可以讓你有效提升臀位線，讓身材在悄無聲息中改變。

拉伸是臀位線提升的基礎

總的來說，拉伸包括鍛煉前的熱身運動和結束后的放松運動。前者的作用是保護自己的肌肉，減少損耗，同時最大限度地提升鍛煉的功效；后者是為一天的鍛煉起到鞏固作用，放松肌肉，實現最后的線條定型。一般可以選擇慢跑或跳有氧操，但最科學合理的還是依據頭、頸、肩、胸背、腰腹、腿及腳踝逐一熱身，重點集中在胸背、腰腹部的熱身，因為這些部位與接下來所要鍛煉的動作非常密切。以下3個拉伸動作，可以讓你有效提升臀位線。

仰望俯首式：盡量抬頭做仰望狀，臀部微翹，感覺力量是從尾椎那里發出的，然后雙手將下巴向上托起保持10秒；還原抱頭，將頭向下壓10秒。保持在動作前吸氣，動作進行中呼氣，動作完畢緩慢轉頭頸以使氣血均衡。

主體拉伸式：雙手在身后交叉，挺胸，臀部夾緊，下尾椎部分用力，雙眼與水平呈45°角，整個身形像一條打挺的魚。雙手反扣，用力嘆口氣，以達到對肩部、臂部、背部、腰部肌肉的一次全身心的放松。

抖臀挑逗式：不要拉丁舞式的劇烈抖臀，不要肚皮舞式的甩臀，選擇一種介于拉丁舞及肚皮舞之間的勻速、緩慢式搖擺臀部效果最佳，這樣做的主要目的是最大化地刺激豎脊肌，向左向右的牽引對臀位線的提升有著不錯的效果。

鍛煉是臀位線提升的動力

所有的牽引性動作，唯有瑜伽效果最持久，也最安全可靠，它亦能調節女性內分泌及淋巴排毒系統，改善身體狀況。以下3個牽引動作，可以讓你輕輕松松提升臀位線。

板凳式向前沖：雙膝跪地，雙手撐在地上，兩兩反向運動，即伸左手時右腿向后抬起并盡力伸展，反之亦然。注意手、肩、髖、腿要處于同一直線，肌肉放松。整個身體的力量集中在背闊肌以下，臀大肌以上，經過多方練習可維持在豎脊肌處。

箭魚式挺起：俯臥于墊子，雙手空置于身體兩側，頸部、頭、上身一條線“飛”起，雙手感覺向后拉長，動作形似箭魚，片刻停留，反復練習。將注意力集中在臀大肌至背闊肌位置。

貓式伸展：以貓的動作為參考，雙膝跪地，雙手撐在地上，肩背拱起，眼望肚臍，在極限位置進行反向動作，腰部向下伸展，臀部上翹，眼望天花板。整個動作不可將力量集中在脊柱中央位置，應該略微下移，最好能感覺到臀大肌前沿有拉伸感。

（生如夏花摘自《優雅》）