夏日里的環保運動：騎行

| 文 圖 · 由KOD奇帕戶外裝備提供

騎行是克服心臟功能疾病的最佳工具之一，騎單車不只能靠腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，從而青春永駐。除此之外，習慣性的單車運動，更能逐漸擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。”

單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，并使骨骼強壯。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以15公里的速度，騎100公里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。單車運動不只可以減肥，還可以使身材更為勻稱。運動減肥或邊節食邊運動的人，身材比只靠節食減肥的人來得更健康。運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧。適當的運動還能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。

事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種運動，更是心靈愉悅的放逐。

長途騎行前還是需要做一些準備的，比如物品、路線圖、前期訓練等。下面我們就一起來交流一下如何準備長途騎行的自我訓練吧。為了準備一次長途的騎行，每周進行一次適當的長途騎行是十分有必要的。通過每周的騎行我們的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高，然而這一定是建立在正確把握騎行節奏和方法之上。

我們常常會見到如此情景：在出發不久或剛到郊外，大家一見道路豁然開朗就一時興起，奮力猛沖，或相互較勁或跟車猛騎。如果你規劃的路程在100公里以上，結果往往是出征時象一個意氣風發大將軍，快回來時一個個精疲力竭……

如果你第二天也不能很好的恢復，你就應該好好的檢查一下自己的騎行過程。恐怕你的肌肉組織和其他身體機能已經已受到傷害，也就是說你這次騎行不但沒有提高自己反而有可能已經傷害了自己。其實：訓練在與質量而不在于數量。如果訓練方法科學10公里的騎行比無頭緒的100公里其效用不知道要好多少！如果你想通過長途騎行提高自己能力，以下幾點請您

參考：

1、培養樂趣，輕松騎行；如果有心率表你應該將自己的心率控制在70%左右，最好不要超過80%。應該有不少人看到過真正騎長途的人一般都是慢悠悠地騎行。在這樣的騎行中“速度”是配角，因為你要明白長途騎行鍛煉的是有氧能力，是你腿的耐力，所謂“萬丈高樓平地起”，這是基本訓練，是一切提高的開始。看山觀水，學會在長途中回避疲勞，要善于用心情調整體能。慢慢的你會喜歡長途騎行。

2、要學會控制自己；這點很關鍵，天高云談，路寬人稀很容易讓人激情萬仗，盡管70%到80%的觀點地球人都知道，但不是每一個人都能夠做到。學會控制是長途騎行能夠堅持下來的關鍵。

3、不要空腹出行；如果出發前一個小時什么也不吃，即使在你后面的騎行過程中，隔幾公里給補充能量棒也是枉然。要記住每15分鐘要飲點水，不要渴了再喝。

4、不要忘忽所以；路面上的情況復雜，每個司機都是潛在的殺手，還有很多意想不到的危險情況需要注意避免。

KOD奇帕戶外裝備——優質戶外裝備零售商KOD全稱Kitpower Outdoor，中文“奇帕戶外，誕生于2010年，是為熱愛背包游、探險、登山、騎行等戶外活動的愛好者在挑選裝備時，所遇到的困難而誕生的。因為在戶外活動過程中，裝備的質量、用料、舒適性、防水性將受到極大的考驗，是與生命關聯的第一重保障！但很多戶外裝備的消費者并不懂得如何挑選一件優質、舒適的戶外裝備，并具性價比，KOD正是為解決以上問題而誕生。