中學生心理調適方法

摘要：針對中學生的性格和心理特點，采取講座、輔導等形式對他們進行心理專題教育，重點傳授一些心理知識、心理調試方法，并進行專門的心理訓練，使學生能夠正確地認識學習、生活中出現的心理問題，學會自己妥善地解決。

關鍵詞：中學生；心理；問題

【中圖分類號】 G635.5 【文獻標識碼】 B 【文章編號】 1671-1297（2012）07-0020-01

如期而至的青春期，帶來了中學生生理、心理的不斷變化，也帶來了形形色色的困惑：有的同學為緊張的同學關系而焦慮，有的同學為自己的外貌而苦惱，有的同學陷在“戀愛”的漩渦里，有的同學擔心自己不夠出色不能贏得別人的認同，有的同學認為父母、老師為什么總是與自己過不去……因此，讓學生了解適當的心理調適方法是十分必要的。 針對中學生的性格和心理特點，采取講座、輔導等形式對他們進行心理專題教育，重點傳授一些心理知識、心理調試方法，并進行專門的心理訓練，使學生能夠正確地認識學習、生活中出現的心理問題，學會自己妥善地解決。

一 心理調適的方法

心理調適是使用心理科學的方法對認知、情緒、意志、意向等心理活動進行調整，以保持或恢復正常狀態的實踐活動。

心理調適的幾種途徑：心理分析法、行為治療法、認知療法等。在心理分析中，較常用的自我調適法有：合理宣泄法、自我反省法、心理暗示法等。行為治療法包括放松訓練、系統脫敏、厭惡療法等。針對不同的情況使用不同的方法。對于中學生而言，行為治療法和認知治療法是常用并且是行之有效的方法。

我們可以從行為和認知兩個方面來調適學生的心理或情緒狀態。

二 行為治療法和認知療法的適用

1.變行為

人們的不良心理狀態有可能是由于環境導致的。因此，改變環境，到另一個新的環境中去，讓自己接觸不同的人不同的事，體會不同的感覺，就能把低落的情緒拋到腦后。當我們感到壓力加大的時候，可以去做快樂的事情，比如看一場有趣的電影、唱一首喜歡的歌曲、去公園散步等都能使我們放松。

學會嘆氣。研究證明，長吁短嘆實際是人們對情緒的一種十分有效的自我調整。心理學家曾經為競賽前的運動員和迎考的考生分別檢查了血壓、心跳和呼吸，然后讓他們長吁短嘆幾聲。結果發現，他們的血壓都有所下降，心跳和呼吸也均較前減緩和平穩，心理緊張狀態得到改善，有利于臨場發揮和取得良好的成績。

因此，當你在悲哀惆悵、心情憂郁的時候，在工作、學習緊張疲勞的時候，在進行體育運動之前，在決定某項策略和決心進取之際，不妨長吁短嘆一番，你定會感到胸寬神定、豁達舒暢、精神飽滿、輕松愉快。

當我們感到內心苦悶的時候，發發牢騷、訴訴苦、用幾分鐘時間把一切煩惱都發泄出來，就會感到輕松。科學研究表明，適當發發牢騷和抱怨幾聲，能夠有效地保護人們免受抑郁癥、心臟病發作和身心失調的損害。科學家指出，適當地發牢騷具有兩種積極的效果。首先，通過發牢騷，可使發牢騷者對自己的處境進行分析，從而使發牢騷成為找到解決辦法的第一步。其次，發牢騷能提高腎上腺素水平，有助于防止憂思。憂思是會導致抑郁的。因此，當你情緒低落時，完全可以發發牢騷。但必須注意遵守幾項規則。首先，你必須找到一個能夠忍受并懂得如何對待牢騷的人。此外，你應該努力避免經常就同一個問題發牢騷。

專注體育鍛煉也是一種很好的調解方式。不僅能釋放出，不僅能釋放出那些使人\"心曠神怡\"的化學物質，而且能很快地轉移我們對不愉快事件的注意力。。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個較強的興奮灶。回避了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。

2.變認知

認識療法是改變不合理信念以及化為思考等法。人的錯誤和不合理的認知可能會導致不良行為或癥狀的出現。通過理性分析和邏輯思辨的途徑，改變頭腦中的非理性觀念，可以幫助我們解決情緒和行為上的問題。因為人既可以是有理性的、合理的，也可以是非理性的、無理的。當人們按照理性去思維、行動時就會與他人建立親密的關系，使自己在快樂中成長，并最終達到自我實現的目標。當人們用不合理、不合邏輯的思維去行動時，就會逃避現實，缺乏忍耐，或苛求自己十全十美，或自怨自艾。當個體陷入這種非理性的認知取向而不能自拔時，就有可能產生許多情緒、心理困擾和適應不良。因此，我們要讓學生學會用換個角度看問題。

換一個角度看問題就是在待人處世過程中從多個角度想問題，全面地認識自己和他人，正確看待事物，行為使自己保持一種積極健康的心態，增強自信心和耐挫能力，足部走向成功，同樣一件消極的，對不同人的心理打擊程度及其后果的差別是很大的。其中的一個重要的原因就是不同的人對時間的認識和評價是不一樣的。因為并不是任何來自客觀現實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境;如果從另一個角度來看，就可以發現它的積極意義，從而使消極情緒體驗轉化為積極情緒體驗，走出心理困境。當然換一個角度看問題的前提是：想法消極、思路不正確。否則就沒有換一個角度看問題的必要。

洪應明說：“逆境消怨，怠荒思奮。事稍拂逆，便思不如我的人，則怨尤自消；心稍怠荒，便思勝似我的人，則精神自奮。”即處理事情遇到不順心的時候，就多想一想那些境遇不如自己的人，那么心中的怨恨就會很快消失。心中一出現懶怠松懈的念頭，就想想那些比自己強的人，精神會馬上振作起來。

心情不好，不必沉溺其中，當你從另一個角度看待它時，就能真正了解事情的原委，心理上可能就會有更多的寬容，你的情緒也會隨之好起來。良好的心態是一個人成功的關鍵因素。學會積極調整自己的心態，我們就能更好地把握自己的命運。