新人保鮮第二招 防焦慮必須的

自測一下 你焦慮嗎

下面列出幾項“職場焦慮癥”的典型表現(xiàn)，大家可據(jù)此來自查，若你有半數(shù)以上的情況都符合的話，那很可能已換上焦慮癥。

1 早上醒來一想到要上班就感到緊張

2 上班的時候心煩意亂

3 看誰都不順眼，經(jīng)常和同事發(fā)生爭執(zhí)

4 身上會有莫名的疼痛，比如頭疼或胃疼等

5 小便次數(shù)過多

6 對于完成或未完成的工作會反復思考，不能放下

7 晚上失眠或是常做噩夢

8 對工作喪失熱情，覺得前途渺茫

9 心跳很快，心慌慌

10 一直覺得有什么不好的事情要發(fā)生

面對“焦慮癥” 新人這樣做

1正確認識“職場焦慮癥”

弗洛伊德說過，如果一個人不能適當?shù)貞獙箲]，那么這種焦慮就會變成一種創(chuàng)傷，使這個人退回到嬰兒時期那種不能自立的狀況。長期的焦慮對人的生理和心理都有極大的損害。然而，焦慮是人面對新環(huán)境或不確定環(huán)境產(chǎn)生的應激情緒，是正常的。在特定場合，保持一定的焦慮狀態(tài)有助于人們提高警惕，感覺也會變得更靈敏。比如，在考試的時候，在運動員比賽的時候，適度的焦慮可以使人興奮起來。

2尋求成就感，提高自信

充滿自信的人，臉上也是神采奕奕的。充滿成就感的人，內(nèi)心也是充實的。當對工作充滿自信的人，臉上也是神采奕奕的。充滿成就感的人，內(nèi)心也是充實的。當對工作沒有把握而焦慮時，請回想一下自己過往的成就。如果可以，不妨拿一張紙列出過去做成功的每件事，每列出一項就給自己加10分，看看最后你的成就有多少分。另外，給自己擬定一份充電的計劃，掌握更多的知識和技能也能增加自信度。

3保持一顆平常心

在提高工作效率的方法中，有一項是Expectation Management（期望管理），包含領導期望值管理和自我期望值管理。在自我期望值管理這塊，我們要保持一顆平常心，采取積極向上的心態(tài)。明確自己的目標，以最佳的狀態(tài)去完成。對于哪些高不可攀的目標，該舍則舍。除了工作之外，我們還有家人、朋友和生活，把關注點分散開來，才不會因為某部分的失利而沮喪。

4向朋友傾訴

訴說是人們最常用也是最有效的減壓方式。當發(fā)現(xiàn)自己的情緒不太好的時候，可以找家人或朋友傾訴，宣泄不滿。等說完了，我們會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的焦灼不安就減輕不少。朋友的建議或許還能解決問題。但盡量找和自己沒有利益沖突的朋友來避免不必要的麻煩。現(xiàn)在，心理咨詢已被越來越多的人接受，尋求專業(yè)人士的幫忙也不失為種好方法。

5注意飲食和適當?shù)倪\動

運動可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，增強抗壓能力。和朋友打場酣暢淋漓的籃球、在綠地里做做深呼吸、和家人殺一盤四國都能讓人感到心情舒暢。

在飲食上，防止暴飲暴食或進食無規(guī)律。遠離有刺激性的煙酒、濃茶、咖啡、辛辣食物等，因為它們能引起交感神經(jīng)興奮、心跳加速等，使已有的癥狀更突出。建議以清淡、易消化的食物為主。