懷孕媽咪這么過(guò)

從醫(yī)學(xué)角度看，7～9月是最佳的受孕時(shí)節(jié)，經(jīng)過(guò)十月懷胎到第二年4、5、6月份分娩最合適。提前1～3個(gè)月調(diào)理好生理環(huán)境，對(duì)生個(gè)健康的寶寶十分有益。所以，有孕育計(jì)劃的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該開始準(zhǔn)備起來(lái)了?？纯次覀冞@位準(zhǔn)媽媽，她是如何渡過(guò)孕期的—

為未來(lái)寶寶調(diào)好生物鐘

懷上第一個(gè)寶寶時(shí)，我還懵然無(wú)知，寶寶在肚子里2個(gè)月的時(shí)候，我還很high地帶著她去看了“小豬”羅志祥的演唱會(huì)，回來(lái)后渾身不舒服，去醫(yī)院檢查才知道自己懷孕了。當(dāng)時(shí)孕前沒有好好調(diào)整生理狀態(tài)，所以孕初期的一段時(shí)間趕緊手忙腳亂地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?，F(xiàn)在準(zhǔn)備要第二個(gè)寶寶，決心按照生物鐘的時(shí)間，調(diào)整好自己的狀態(tài)。

孕前的1～3個(gè)月，規(guī)律的飲食可以減少準(zhǔn)媽媽體內(nèi)毒素的產(chǎn)生，并縮短其在準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的存留。正午至晚上8點(diǎn)，是我們一天活動(dòng)的時(shí)間，也是營(yíng)養(yǎng)攝取和消化食物效率最高的時(shí)候。晚上8點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，通常這段時(shí)間內(nèi)，身體就會(huì)積極地吸收和利用食物中的營(yíng)養(yǎng)更新細(xì)胞、修復(fù)組織。凌晨4點(diǎn)至正午，我們將積蓄在體內(nèi)的有毒廢物排出體外，凈化我們的身體環(huán)境。為了寶寶的健康，媽媽們要從孕前飲食開始準(zhǔn)備起。

媽媽也需要奶粉

別以為只有寶寶才需要奶粉喔，其實(shí)做媽媽的也少不了奶粉，懷孕期間我們需要比平時(shí)更多的營(yíng)養(yǎng)，鈣、鐵、葉酸的需求量比普通人大，光靠日常飲食很難把這些營(yíng)養(yǎng)“吃到位”，所以有針對(duì)性的孕婦奶粉最適合我們。

孕婦奶粉比鮮奶富含更多的營(yíng)養(yǎng)素，更利于我們吸收，而且它還有鮮奶沒有的功效，比如可以減輕孕吐現(xiàn)象，孕吐嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽不妨嘗試一下。孕期反應(yīng)厲害，經(jīng)常惡心、嘔吐，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，喝孕婦奶粉可以補(bǔ)充丟失的營(yíng)養(yǎng)元素。不過(guò)需要提醒的是：如果你孕吐很嚴(yán)重，就最好選擇一款口味清淡的孕婦奶粉。

如果有喝孕婦奶粉的打算，應(yīng)該孕前就開始喝起，這樣可以提高體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的水平，有利于受孕和懷孕。70%～80%的準(zhǔn)媽媽在孕初期都會(huì)出現(xiàn)不同程度的反應(yīng)，反應(yīng)強(qiáng)烈的準(zhǔn)媽媽會(huì)嘔吐、偏食，甚至吃不下食物，這些都不利于胎兒的發(fā)育。如果孕前一年內(nèi)就能喝孕婦奶粉，懷孕后堅(jiān)持喝，孕婦奶粉優(yōu)質(zhì)均衡的營(yíng)養(yǎng)可以補(bǔ)償早孕反應(yīng)造成的營(yíng)養(yǎng)缺失，保證胎兒前3個(gè)月發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需求。如果這關(guān)鍵的3個(gè)月內(nèi)胎兒營(yíng)養(yǎng)不足，以后的幾個(gè)月里吃再多也不能補(bǔ)償。

產(chǎn)后我們?nèi)孕枰^續(xù)喝孕婦奶粉，臨睡前，給寶寶喂完奶喝一杯，這樣可以很快地補(bǔ)充體內(nèi)的水分，奶也會(huì)下得很快，差不多4個(gè)小時(shí)以后又有充足的奶水給寶寶吃了。

尋找久違的噴香

懷孕的媽媽都知道妊娠反應(yīng)一旦開始，任何食物你可能都會(huì)看不上眼，哪怕是你從前很愛吃的某種食物。這時(shí)不要自責(zé)，覺得自己很“難伺候”，因?yàn)槊總€(gè)媽媽都是這么過(guò)來(lái)的。你可能因?yàn)橥碌脜柡?，很久都沒能吃到可口的食物，這里有幾款湯粥類，或許能讓你找到那種久違的噴香。

姜汁米湯：米湯內(nèi)滴入5～7滴生姜汁。

橙子煎湯：橙子1個(gè)，洗凈，帶皮切瓣，加一點(diǎn)蜂蜜后煎湯。

蛋醋止吐湯：將2個(gè)雞蛋打散，加入糖5克、米醋50克，再攪勻。鍋內(nèi)加清水適量煮沸后，將蛋液倒入，煮沸即可。

五仁粳米粥：粳米煮成稀粥，加芝麻、碎核桃仁、碎杏仁、碎花生仁、瓜子仁，加適量蜂蜜攪勻即可。

豆?jié){小米粥：豆?jié){適量，加小米煮成粥，加少量糖調(diào)勻即可。

喚醒你食欲的補(bǔ)鈣食譜

奶酪烤雞翅

原料：黃油50克，奶酪50克，雞翅6個(gè)，鹽適量

做法：

1.將雞翅洗凈，在沸水中焯一下，撈出瀝干，用鹽腌制2小時(shí)，記得鹽要少放喔。

2.將黃油放入鍋中融化，燒熱后放入雞翅，平鋪在鍋中。

3.用小火將雞翅正反兩面煎至色澤金黃，然后將奶酪擦成碎末，均勻撒在雞翅上。

4.奶酪完全變軟，并進(jìn)入到完全熟爛的雞翅中，關(guān)火裝盤即可。

3條對(duì)付可惡便秘

孕后期便秘現(xiàn)象最嚴(yán)重，主要是因?yàn)樵衅诜置诖罅康狞S體酮，它使子宮平滑肌松弛，為生寶寶做準(zhǔn)備，同時(shí)也使大腸蠕動(dòng)減弱。由于子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，因而減弱了排便的功能。這一時(shí)期準(zhǔn)媽媽要注意各方面的飲食細(xì)節(jié)。

早餐一定要吃。

早晨要避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶以及新鮮蔬菜和水果，這樣能促進(jìn)排便。

養(yǎng)成少食多餐的飲食習(xí)慣。

因?yàn)榇藭r(shí)的孕婦胃部受壓，一次吃不了太多的東西，所以可以分開幾次吃，每次少吃些。其次由于平常飲食中總會(huì)不知不覺攝取過(guò)多的鹽分，所以可在食物中加入胡蘿卜泥和檸檬汁，這樣不但可降低含鹽量，又能促進(jìn)消化，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)。此外應(yīng)該多吃一些薯類、海藻類和含纖維素豐富的蔬菜類，以防止便秘的發(fā)生。

選擇含益生元的媽媽奶粉。

既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，又能幫助建造健康的腸道環(huán)境。益生元是腸道益生菌的食物，能刺激腸蠕動(dòng)，清除腸道垃圾，排便更順暢，預(yù)防和緩解便秘。