好吃減肥篇

均衡飲食是任何運(yùn)動(dòng)的指引，如果進(jìn)行跑步訓(xùn)練減脂，可以在飲食細(xì)節(jié)上有所配合。運(yùn)動(dòng)期前3至4小時(shí)應(yīng)完成進(jìn)餐，并以均衡及低升糖指數(shù)（GI值）的碳水化合物為主，為身體在運(yùn)動(dòng)期間提供長(zhǎng)效能量。這樣你才能完成需要耗費(fèi)長(zhǎng)時(shí)間的減脂運(yùn)動(dòng)。

：西紅柿減肥譜

每個(gè)西紅柿只含18大卡，又不含脂肪，味道酸甜。不過(guò)，要注意的是，部分西紅柿制成品可能被加入大量糖分或鹽分，影響健康。購(gòu)買(mǎi)西紅柿制成品時(shí)，應(yīng)細(xì)閱其營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。

生西紅柿含高維他命C及鉀質(zhì)。維他命C不但有助增強(qiáng)免疫力，減少受細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)，而且也是制造膠原蛋白的重要成分，有助皮膚變得更緊致有彈性。鉀質(zhì)則在維持傳送神經(jīng)脈沖和肌肉的收縮中擔(dān)任重要的角色，同時(shí)亦可調(diào)節(jié)體內(nèi)礦物質(zhì)及體液平衡。

西紅柿瘦身餐單

早餐：1杯西紅柿蘋(píng)果汁（連纖維）、1片芝士、1片多士

午餐：1碗西紅柿雜菌牛肉通粉（西紅柿中的維他命C能有助身體吸收牛肉中的鐵質(zhì)）

下午茶：1個(gè)生果或3片梳打餅

晚餐：大半碗白飯、1碗灼菜、85克鮮茄洋蔥豬扒、1碗湯

每個(gè)西紅柿只含18大卡的熱量，不

含脂肪，它所含的茄紅素對(duì)健康有益，所含的蘋(píng)果酸、檸檬酸和糖類(lèi)，有助

于消化。

技巧2：7日纖體餐單

減肥速度因人而異，一般建議每個(gè)星期減1～2斤為宜。若速度過(guò)快，可能增加患上膽石及骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。若想有效又健康地瘦身，不妨配合有氧運(yùn)動(dòng)，如游水、踩單車(chē)、緩步跑和拳腿擊等等，每日30分鐘，就可消除脂肪，減少贅肉，自然又fit又漂亮。

Monday

早：2片麥包、1片低脂芝士、1杯無(wú)糖綠茶

中：1碗鯪魚(yú)球米線、10粒車(chē)?yán)迩?/p>

晚：1碟菜心走油/ 汁、1/2杯鮮榨橙汁

Tuesday

早：4湯匙麥皮、1杯高鈣低糖豆?jié){、1個(gè)小蘋(píng)果

中：1碗鮮茄龍脷柳意粉、1個(gè)橙

晚：1碗白粥、5粒無(wú)加糖杏脯肉干

Wednesday

早：1碗無(wú)糖粟米片、1杯脫脂奶、10粒提子干

中：半碗紅白米飯、1碗合掌瓜炒肉片

晚：1碗雜菜粟米色拉

Thursday

早：4湯匙麥皮、1杯高鈣低糖豆?jié){

中： 1碗牛丸米粉、1個(gè)奇異果

晚：1份火雞片生菜蕃茄三文治、5片菠蘿

Friday

早：2片麥包、1杯高鈣低糖豆?jié){、1個(gè)奇異果

中：1碗海鮮烏冬、1杯熱檸水、1杯西瓜粒

晚：1碗生菜魚(yú)片粥、1小罐低鹽蔬菜汁、1碗枝豆

Saturday

早：1個(gè)蒸麥饅頭、1杯高鈣低糖豆?jié){、1片低脂芝士

中：1碗鮮茄湯通粉、1杯熱檸水

晚：1份雞肉凱撒色拉、2/3碗粟米、1個(gè)奇異果

Sunday

早：2片麥包、1杯高鈣低糖豆?jié){、1片低脂芝士

中：1碗鮮茄火腿湯通粉、5片菠蘿、1杯無(wú)糖綠茶

晚：3件雜錦壽司、1杯西瓜粒

：中醫(yī)塑身療法

除可考慮采用均衡的飲食，不妨配合中醫(yī)推薦的瘦身湯水，去除水腫及清理體內(nèi)油脂，塑造完美體形。

瘦身湯

功效： 健脾化濕，利水消腫，達(dá)到瘦身效果。

材料： 白扁豆5錢(qián)、生薏米5錢(qián)、黑豆3錢(qián)、黃豆3錢(qián)、淮山4錢(qián)、瘦豬肉適量。

做法：

1.先把材料洗干凈后備用。

2.之后把材料加入8至10碗，大火煮滾后轉(zhuǎn)為中火。

3.最后煮大約2小時(shí)即可飲用。

消脂茶

功效： 能消除多余脂肪，加強(qiáng)血液循環(huán)。

材料： 山楂2錢(qián)、玫瑰花2錢(qián)、茉莉花2錢(qián)、普洱或綠茶茶葉適量。

做法：

1.先把所有材料洗凈。

2.之后把材料加入杯中。

3.倒入沸水，浸焗約5分鐘，即可飲用。

：各種瘦

局部瘦

若肥胖只集中出現(xiàn)于手臂、大腿及肚腩等位置，要重點(diǎn)擊退脂肪，便可利用專(zhuān)為局部瘦身而設(shè)的產(chǎn)品，收緊肌肉，重拾均勻線條。

去水排毒湯： 眉豆、扁豆及薏米煲的湯，對(duì)去水腫排毒都有功效。

全身瘦

假如身體每寸肌膚都飽受脂肪困擾，除配合運(yùn)動(dòng)，也要勤用強(qiáng)效的塑身產(chǎn)品，全面消除贅肉，讓身形恢復(fù)最fit 狀態(tài)。薏米水： 煲薏米水當(dāng)水飲，可以排毒同時(shí)去水腫，油水?dāng)z取過(guò)多時(shí)，喝它可以去油脂，效果很好！

阿迪達(dá)斯樂(lè)訓(xùn)營(yíng) 加速你的脂肪燃燒

目前，減脂的方法多種多樣，但要做到高效減脂，就必須包含： 阻力訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練和能量系統(tǒng)三部分。在adidas training formula——阿迪達(dá)斯樂(lè)訓(xùn)營(yíng)中，你將通過(guò)“循環(huán)組”的模式進(jìn)行訓(xùn)練。

“循環(huán)組” 模式可以幫助單位訓(xùn)練密度最大化，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。而整套adidas training formula——阿迪達(dá)斯樂(lè)訓(xùn)營(yíng)包括了心肺訓(xùn)練、上下肢復(fù)合訓(xùn)練以及核心訓(xùn)練，針對(duì)手臂、腿部、腰腹、臀部進(jìn)行訓(xùn)練，燃燒更多的卡路里，提升新陳代謝率，達(dá)到減脂的效果。參加阿迪達(dá)斯樂(lè)訓(xùn)營(yíng)課程，在教練的引導(dǎo)下，你將會(huì)超越自己的極限、以更快的速度完成訓(xùn)練、提高身體的柔韌、靈活、穩(wěn)定和耐力。

運(yùn)動(dòng)消脂飲食法

1長(zhǎng)時(shí)間的跑步會(huì)消耗體內(nèi)的糖分，為免缺能量而手軟腳軟及肌肉疲倦，應(yīng)每20至30分鐘進(jìn)食少許高GI值的食物，如（可可成分高的）巧克力或果汁，務(wù)求血糖即時(shí)提升而取得能量。

2運(yùn)動(dòng)前2至3小時(shí)內(nèi)避免進(jìn)食較難消化的蛋白質(zhì)、脂肪及鈉質(zhì)，如要進(jìn)食可選擇提供長(zhǎng)效能量的食物，如麥包或餅干；而運(yùn)動(dòng)期間可以進(jìn)食少許巧克力或含糖分飲料，補(bǔ)充能量。