用“新”打造健康便利的老年生活

目前我國老年健身活動開展得越來越紅火。過去，老年人就是在家做做家務，照顧一下孩子，對自己的健身缺乏關注。現在，這樣的傳統觀念有了明顯改變，越來越多的老年人走出家門開始健身行動。那么，老年人選擇什么樣的鍛煉方式比較合適呢？根據老年人的個體差異和興趣愛好，需要既可以提高健身的多樣性和趣味性，又能增強鍛煉熱情和效果的方法，輕器械健身就是老年人不錯的新選擇。

常見的輕器械健身是利用各種輕便可移動的器械，以增強力量和協調練習為主的一種有氧健身，常見的有啞鈴、橡皮筋、健身球等，這類健身通過對所持輕器械的控制，可達到有效地提高和鍛煉特定肌肉群的目的，彌補徒手健身的不足，增強健身的效果，同時也使健身的練習形式更加多樣化，增添健身的娛樂性和觀賞性。下面介紹兩種適合老年人的輕器械。

太極柔力球

太極柔力球運動是一項新興的，具有民族特色的體育運動項目。它是由運動者手持一種特制的拍子，由一個拍柄和一個拍框組成，拍框內有一個能起緩沖作用、帶風孔的橡膠軟面，通過用弧形引化的方法將球拋來拋去。它可以二人對拋、單人獨練、幾個人互傳或隔網競技，是集健身、娛樂、表演和競技于一體的運動項目。

不受場地和氣候的限制。室外鍛煉，有點場地就行；門庭小徑，樓道屋頂也可以，當然空曠場地更佳。而在室內也照樣可以揮練自如。太極柔力球球重為53～55克，揮拍時，拍框引領劃弧不扇風，而且由于其特殊的運動形式，風對球拍和球的影響都不大，所以基本不受風力的影響，這就很好地解決了在風天無法進行持拍運動的問題。

運動量適合。柔力球比羽毛球、乒乓球、網球運動量小，又比打太極、門球等運動量大，是一種運動量可以靈活調節的運動：體力差的可以以逸待勞，以不變應萬變；體力好的可以左奔右突，前后變幻；初學者可以高接低拋，平穩過渡；嫻熟者可以四處奔殺，各展雄風。它是一種全身性的運動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發展，特別是由于圓形動作的變化比較復雜，隨機多樣，對訓練中樞神經系統和發展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的，這有助于靜脈血的回流，保護心臟的安全。

可以作為表演的手段。單人、雙人及多人可以在音樂的伴奏下，做出各種優美的表演，使運動者和觀賞者都得到一個創造美、欣賞美的享受。通過運動，既可鍛煉身體，也可陶冶情操，愉悅身心。因此，柔力球可以最大限度地滿足不同層次、不同需求的鍛煉者的需要。

可樂球

可樂球又稱為可樂健身球，是一種全新的體育健身休閑球類運動。“人身腿易老，踢球實在好，在家就能踢，動作像舞蹈”，說的就是可樂球運動。

可樂球對中老年人有著特別的功效和意義：

城市人口密集，老齡化越來越嚴重，老年人口激增，多數老人又身居高樓大廈，活動能力十分有限，體質得不到鍛煉，急切需要有更適合他們的運動項目，特別是在家就能開展的運動項目。可樂球特別適合中老年朋友做鍛煉休閑之用，個人在家就能踢球，解決老年人運動之亟需。

運動簡便易學，動作靈活，腿能動就能踢，中老年朋友能快速入門，并享受可樂球這項全新的鍛煉運動項目帶來的健康和快樂。

老年人反應慢，行動比較遲鈍，正是這樣所以更需要一些能有互動性的運動，幫助維護和提升反應能力。可樂球，一球一帶，輕巧方便，球連著帶，帶在手中控，不用揀球，省去很多麻煩，這是很多其他球類運動所沒有的優勢特點，具有容易控制的互動性，這種互動性與老年人的活動能力相適應。

很多中老年人腿腳有毛病，比如風濕病、關節炎、腰腿酸痛乏力等病狀都與腿腳缺乏合適的鍛煉有很大關系。可樂球運動以腿的活動為主，配合雙手，能帶動全身運動，同時運動量不大，動作可控，安全性好，一般不會出現踢球事故。籃球、足球、排球等球類運動運動量很大，對身體的負荷過重，很多動作有相當的危險性，很容易造成身體受傷如脫臼、肌肉拉傷、骨折等，不適合肌肉張力下降、關節活動受限、反應速度慢的老人。而可樂球卻是非常適合中老年朋友的鍛煉。

可樂球配合上音樂歌舞，富有樂趣，尤其是很多人集體按統一規范的動作踢球時，極具觀賞性，因此也適合中老年團體用作健身娛樂表演或者用作藝術舞蹈演出的道具。

可樂球還可給家庭帶來天倫之樂。在家里老年朋友不僅自己能踢可樂球，還能與兒孫一起踢，同踢同樂。不僅給健康老人帶來快樂，給體弱、行動不太方便的老人也會帶來快樂。

可樂球這種運動器材價格比較低，比市面上的羽毛球、足球、籃球、排球等球類價格都要低，更不用說那些昂貴的室內鍛煉器材如跑步機、壓腿器等。經濟能力不強的老年人也很容易接受。

老年人參加健身運動要因地制宜，因人而異。老年人體質較弱，許多老年人以治病為目的進行健身，這就要求運動量適中，不能過于激烈，把運動轉變為“科學健身”。

編輯/嚴敏 jtyy6730@163.com