“情緒中暑”不可小覷

天越來越熱。幾天前，老張約了兩個朋友到大排檔吃飯，他一個人先到，占了離空調近的一張桌子。這時候來了5個陌生人，在他占的桌子坐下，隨后老張的兩個朋友陸續到了，可對方卻沒有要挪位的意思。他很生氣，就要求對方走開，雙方吵了起來。他像一頭發怒的獅子，再也控制不住情緒，由口角到動手，結果雙方掛彩了。這些天，老張一直在懊悔：“為什么我會為這點小事大動肝火？”他擔心自己是不是有心理問題，于是向醫生求助。醫生詳細了解情況后認為，老張的性格是容易沖動型的，但他應該不存在心理問題，而像是因為天氣熱引起的“情緒中暑”。

夏天是炎熱的季節，也是個讓人煩躁的時節。近日因高溫中暑而進醫院的患者迅速增加，與此同時，許多人亦出現心煩、躁動、易怒等“無名火”現象，而由于心煩氣燥而引發爭吵、斗毆等過激行為也增多不少，這一切都與“情緒中暑”有關，醫學上稱之為夏季情感障礙綜合征。

“情緒中暑”3表現

在正常人群中，約有16%的人在夏季會發生“情緒中暑”，尤其是氣溫超過35℃，日照時間超過12小時，濕度高于80%時，“情緒中暑”的比例會急劇上升，出現頭暈、頭脹、精神萎靡、胃口不好等癥狀的幾率就會大大增多。那么，如何知道是否“情緒中暑”？可以從下面3種典型癥狀來判斷——

◎情緒煩躁，常會因微不足道的小事，對家人或同事發火，而自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題，經常丟三落四忘掉事情。

◎心境低落，對什么事情都不感興趣，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

◎行為古怪，經常會固執地重復一些動作，如反復洗手、洗臉等。

不適應環境致“中暑”

人為什么會發生“情緒中暑”呢？

首先，人的情緒與氣候有密切關系，外界溫度高，能促使心 率加快，對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響明顯增強，導致情緒和認知行為的紊亂。

其次，與人的出汗多少、睡眠時間和飲食不足有關。因為天熱人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得體內電解質代謝產生障礙，因而影響大腦神經活動，令人發生情緒和行為方面的異常。比如夏天很多人用飲料、水果、啤酒等替代正常的每日三餐，脫水和水、電解質失衡是比較常見的，這樣容易造成人體大腦中樞神經情緒的自動調節失衡，而位于下丘腦的情感中樞和應激中樞也會在一定范圍內失調。

歸根結底一句話，出現“情緒中暑”，是因為人體對環境不適應。

情緒“避暑”有3招

不要小看“情緒中暑”，它對人的身心健康十分有害，特別是對一些上了年紀的人，如果愛發脾氣，很可能會引發心肌缺血、心律失常或血壓升高；對于本身就有某些疾病的患者，一旦受到不良刺激，常會使病情加重。夏日高溫季節，情緒“避暑”不妨試試以下3招：

◎重視飲食起居。大熱天時，應盡量增加休息時間。飲食宜清淡，少吃油膩。多飲水，以改善血液循環。注意飲食合理搭配。

◎避免在最炎熱的時候外出，同時也不要在空調房內待得過久。居室注意通風，特別是早晚室外氣溫相對低時，宜打開門窗。

◎注意心理調適。炎炎夏日更宜“靜心、安神、戒躁、息怒”，遇到不順心的事，要學會情緒轉移以“冷處理”。學會一些幽默和放松的方式，來保持一種良好的情緒。

編輯/嚴敏 jtyy6730@163.com