辦公室健康定時全攻略

亞健康一直困擾著只坐不動的辦公室一族，特別是“下樓電梯出門TAXI，忘記喝水上廁所”的OL們。卸下套裝高跟鞋的“盔甲”吧，讓自己舒舒服服辦公，健健康康工作。你有科學的辦事規律么？你會合理安排工作與休息時間么？辦公室里，我們需要健康定時！讓“嘀嘀嘀”提醒你，該Relax啦！

我們經常忘記的……

長時間對著電腦工作

Case：“久坐不動”這可是老生常談的話題了，外加長時間對著電腦久視，這兩者相加在“五勞所傷”中占了兩傷，即“久視傷血，久坐傷肉。”這可不是個案，而是OL的通病。自從每天上班進入到辦公室的那一刻起，就一直坐在電腦前工作，各種“馬不停蹄的憂傷”。坐下了，就沒想過要站起來，唯一的休息方式是累的時候看看網頁，還是坐著看電腦折騰。

How to do： 一句老話“知錯就改”。知道這種工作方式是不健康的，為何不改呢？沒人提醒，不知不覺就坐著盯著電腦看了，發呆也對著電腦。久坐會引起頸椎病、不孕證、近視眼甚至癌癥。OL們，引起重視吧。久坐會讓你坐出諸多病來，所以，你需要活動活動筋骨，呼吸呼吸新鮮空氣是非常必要的選擇。辦公樓下小花園的桂花開了，咱結伴去賞花吧？外面太陽正暖，咱去曬曬太陽吧。各種你愛的，你想得到的，皆可實行。站起來走動走動，真心有那么難么？

Fixed time：

勞駕您半小時或一小時“走一個”。

上廁所的忘和憋

Case： 坐了一上午，咦，總覺得少做了點什么。前思后想了下，哦，今兒個一上午還沒上過廁所，也不急，算了，等急了再上。數小時后，憋死了，憋死了。算了，還是等這個方案寫完再去上廁所吧。過了半小時，實在忍不住了去廁所，還得排隊。各種黑線滴汗。

How to do： 去廁所的時間間隔不固定，每個人的生理需求不同。但是值得注意的是，不要等到很急的時候，不得不去廁所的時候再去。憋出來的疾病會讓你瞠目結舌。長時間憋尿會使膀胱內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。真到這時候就來不急了。

Fixed time：

“該出手時就出手。”

忘了喝水

Case： 常常是水杯三天也不會洗一次，為什么？因為不渴啊。想不到喝水，除非吃得咸了，忍不住“咕嘟咕嘟”喝兩口。不過話又說回來，有時候忙起來，就算吃咸了，也感覺不到渴。精力都放到工作上了，哪還有功夫喝啊。

How to do： 俗話說得好：水是生命之源。特別是女人，“女人是水做的”，這話不假的。平時不喝水、口渴時才喝水。諸不知“渴”這個狀態是體內缺水的警示，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助于消化，促進食欲。不喝水患便秘、尿路結石的概率普遍比喝水的人高。早晨上班的第一件事：洗水杯。洗完水杯，總不會忘記喝水了吧。如果有心，還可以泡一杯綠茶或咖啡。當然，起身上廁所時，順帶倒杯水，總是一舉兩得的事。

Fixed time：

一天八杯水，一個小時一杯總要的吧。

按時午餐的困難

Case： 早上九點半十點上班，上午還沒進入狀態呢，就到午餐時間了。有時候打打電話，處理幾個數據，一個上午外加一個中午就過去了。總是過了飯點，忘記吃飯。湊和著兩三點剛想起去吃。也不知道那算下午茶還是午餐。有時候索性就不吃午餐了。遵循“不餓不吃”的原則，混了一天。

How to do：“養生七食”中有“食宜早些，不可遲晚”一說。早餐晚吃，午餐推遲，惡性循環。餐餐定時，有助于身體健康。人在低血糖狀態下，動作準確性和思維敏捷性都會下降，很容易發生工作效率低下，甚至頻頻發生失誤。在饑餓狀態下，脾氣會變得不耐煩，心情容易沮喪，往往會做出錯誤的決策。所以，學會自己合理安排時間，到點吃飯。“嘀鈴鈴”鬧鈴響，吃飯啦！

Fixed time：

定個飯點吧，12點亦或12點半如何？

這樣做 我們不容易忘……

實用主義的計時APP

工作時手機不離身吧，為了OL的辦公室健康定時，何不用手機充當計時器呢？輕點屏幕就可下載到實用主義的APP，助你工作更有規劃，勞逸結合哦。

“Eyes Care”

看電腦是否眼酸眼漲了呢？試著用它設定時間間隔，到點了它便會提醒你哦。每30至60分鐘至少離開屏幕。如果你常常因為專注或忙碌忘記了休息，可自行設定休息時間。時間一到，就會發出通知哦，它會提醒你應該休息啦。

頸椎 你好

心水推薦！它會扔給你一個“頸椎測試”，判斷頸椎目前存在的問題，為你量身定制“按摩手法+鍛煉方式+鍛煉時間點”。鍛煉和按摩有動畫+文字教程，有自動提醒功能。你只需選擇你存在的問題，后續它都給你安排好了，簡單易操作。RMB 0

趣致又計時的電腦應用程序

你以為自己已經是個電腦老手了，那么會用這些功能嗎？電腦是個神奇的東西，據IT行家說，這天天月月年年我們相處著的電腦，你其實還不太懂“它的心”，對你手邊的電腦進行實用小功能的開發和應用，是件嚴肅而有技術含量的事……

Windows系統的“EyeLeo”、“Eyes Relax”

“EyeLeo”、“Eyes Relax”是用計時器提醒自己休息的應用程序。每隔30~60分鐘至少要離開屏幕10分鐘左右，如果你過于專注而忘了休息，沒關系，它們會幫助提醒你。你可自行設定休息時間的間隔，或長或短。時間一到，屏幕便會即刻發出休息通知或是切換成幻燈片，非常實用。Mac系統的“Widget-Minutes”

簡單小巧的計時器“Widget-Minutes”，在視窗的左下角可以選擇：發出警告聲、開啟音樂、停止音樂、打開檔案；而右下角可以選擇：重復、睡眠。點右上角的 i 還能做更細微的設定。時間設定的方式只需拉動黃色三角形的指針就可以了，其最小單位為分鐘。應用是：想要在睡前聽音樂，iTunes播放完音樂之後，電腦自動睡眠。可以設定成 停止音樂 + 睡眠，Minutes 還會在開始睡眠前30 秒慢慢地降低 iTunes 的音量。

兩系統皆可的“Awareness”

Windows系統與Mac系統皆可用的應用程序“Awareness”。它的用法與Windows系統的“EyeLeo”、“Eyes Relax”類似。不同的是，它會按照所設定的時間間隔計時，到時間就會出現一段“西藏頌缽”的音效，悠揚舒緩，讓神經得到放松，提醒你該讓身心得到釋放，讓眼睛得到休息。

讓辦公室鬧騰起來的“嘀嘀嘀”

辦公室的健康定時，最實在的還是鬧鐘。能讓辦公室歡騰起來的，咱就要制造點不一樣的氣氛。

會飛的鬧鐘: 定時一個小時休息，鬧鐘響起，邊響邊飛。是不是把全辦公室的童鞋們都HIGH了個遍？自然而然，大家停下手頭上的工作，起來鬧騰會兒啦。

炸彈鬧鐘: 你以為它是一個小炸彈？實則是一個可儲蓄的小鬧鐘。定時上廁所的間隔，到時提醒，里面儲蓄的錢幣會統統爆出來！稀里嘩啦的散落聲讓你想忘也忘不了。

打靶射擊: 定時12點吃午餐，“嘀嘀嘀”鬧鈴，來個打靶射擊賽吧！輪著射擊，射中靶心，鬧鈴才會停哦！

寫字白板

寫字白板最適合辦公室的健康定時啦，每天記錄下一天需要定時的幾個行程，然后寫在白板上，形式可以是常規書寫，也可以卡通配圖。大家相互提醒與督促，非常有愛哦！