不同準媽咪 不同自我營養術

“要補充營養”是孕媽媽們最常聽到的話。只是，要怎么補，何時補，不同體質的孕媽咪在補充營養上有什么側重點，這些都是準媽媽們需要了解的。

孕期營養攝取重點

營養素有糖類、脂質、蛋白質、礦物質以及維生素五大類。均衡的飲食是孕期最重要攝取營養的原則。魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果樣樣都吃，不要偏食。

維生素B6： 懷孕初期常見孕吐的癥狀，建議孕媽咪可服用維生素B6以改善孕吐癥狀。

維生素B12： 含維生素B12的食物大都來自動物，如：肉類、魚類、家禽類、海產類、牛奶、奶酪、蛋等。

鐵： 一般成人平日所需約10~15毫克，而孕媽咪則提升至30毫克。

鈣： 建議孕媽咪每日攝取1200毫克的鈣質，比成人所需的800毫克增加1/2。鈣片最好在餐后服用，吸收較好。

不同準媽咪 怎么吃才對

有的準媽咪比較健壯，有的準媽咪偏瘦弱……應該根據自身的情況，安排營養的攝入。

素食孕媽咪

較易出現的問題：鐵質、鈣質及維生素B族。尤其是維生素B12，因普遍存在于動物性食物中，成為素食者最易缺乏的營養素之一。

建議：

1、素食孕媽咪可多吃下列富含鐵質的食物，如菠菜、櫻桃、葡萄。因鐵質是體內造血所必需的，孕媽咪若鐵質不足，可能導致孕媽咪本身貧血，也影響胎兒發育。孕期每天需要30毫克的鐵質，是懷孕前的2倍。

2、富含鈣質的食物也應多吃，包括，牛奶、奶酪、酸奶、優格、大豆制品（豆腐、豆漿）。

雙胞胎孕媽咪

較易出現的問題：

比起平時“一人吃兩人補”的情形，懷有雙胞胎時孕媽咪是“一人吃三人補”，因此要注意飲食營養“質比量更重要”，建議孕媽咪應多攝取富含蛋白質、鐵質、鈣質、維生素、礦物質的食物。

建議：

1、許多人懷孕前已有貧血現象，懷孕后，鐵質需求增加。因此，孕期適當地補充鐵質與鈣質是攝取營養所不容忽視的一大重點。

2、維生素及許多必須的微量元素，可能在煎煮炒炸的烹調過程中破壞或流失，建議可在婦產專科醫生指示下，服用專為孕婦設計的綜合維生素及礦物質補充品，以達到營養均衡的目的。

高齡孕媽咪

較易出現的問題：

高齡孕婦一般更加心疼腹中的寶貝，往往會攝取過多的飲食。大齡準媽媽在懷孕期間比二十多歲懷孕容易發胖，體重過度增加，結果易患上糖尿病，而且腹中的寶寶長得太大會給分娩帶來困難。

建議：1、以普通孕媽媽的孕早期營養原則為基礎，更加注意保持適宜的體重增長量，不可因為飲食超量而導致體重迅速增加。

2、規律三餐及加餐，三餐不要吃得太飽，將正餐中的一小部分熱量分配到加餐中。

3、從孕早期就開始注重含鈣豐富的食物的攝入。

4、如果體重超重，應選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。

瘦弱孕媽咪

較易出現的問題：

不要以為“瘦弱”的媽咪是因為“營養不良”，事實上，這是營養不均衡造成的，這與平日攝取的食物內容有關，因此，原本體型較瘦的孕媽咪孕期更需要注意均衡攝取營養，才能給寶寶充分的營養，尤其是要多注意蛋白質類的攝取。

建議：

1、孕前3個月及孕后3個月需要補充葉酸。

2、出現早孕反應時，更不能“餓”，應多吃適合口味、易消化、清淡并富營養的食物。

3、孕晚期要增加蛋白質、鈣、鐵、鋅等，不要因為瘦弱就攝入太多脂肪，相反，仍要限制碳水化合物及脂肪。這樣可以保證孕期營養均衡，使你整個孕期體重增長25斤左右，生一個健康的寶寶。

超重孕媽咪

較易出現的問題：

一般來說，肥胖孕婦比一般孕婦患產科并發癥的幾率明顯要高，例如妊娠高血壓，此外，因為身體脂肪蓄積，產道阻力增大，自然分娩時造成組織彈性減弱，因此容易出現宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。

建議：

1、可以在三餐之間吃些健康的零食，而三餐不要都吃太多。

2、每次吃飯和吃零食時都要吃含有蛋白質的食物，不要吃精制糖和精制白面粉的食物。

3、重視葉酸。你可以向醫生具體咨詢一下是否需要增加葉酸的攝入量。

4、記錄孕期飲食日記，寫清楚你的飲食和營養攝入情況，確保自己吃了足夠的健康食物。它也可以用來記錄你的情緒變化和饑餓程度，以便發現可能需要改進的地方。

先兆流產的孕媽咪

較易出現的問題：

如果孕婦體內黃體酮不足就可能引起流產，這時就需要適量地補充孕激素了。遵照醫生的指導，口服維生素E有益于胚胎的發育，服用葉酸、維生素C等有安胎的效果，必要時在醫生的指導下使用鎮靜安眠藥或止痛藥，以減少不必要的刺激。

建議：

1、進食高營養、易消化飲食，以補充足夠的營養。

2、多吃新鮮蔬菜、多飲水，保持大便通暢，這點很重要。

3、維生素E有保胎作用，因此孕期應多攝入富含維生素E的食物，如硬果類（松子、核桃、花生等）、豆制品等。

你的孕齡是多大

不同的孕齡對營養的需求各有不同，快來看看你需要哪些營養吧。

個月

懷孕前3個月是胎兒初成時期，這個階段不需要特別加強營養。

營養Tips： 注意多吃點綠色蔬菜就好，有孕吐現象的話可適當吃些酸性食物，比如橘

子、青蘋果。同時要注意補充水分。

個月

隨著寶寶的長大，逐漸增大的子宮很容易壓迫孕媽媽的身體，出現腰酸、腹脹等情況。

營養Tips： 多吃殼類食物和魚，有助于胎兒經絡系統的發育，從而促成其器官機能的發展成熟。

個月

寶寶骨骼、牙齒開始形成

營養Tips： 注意補充鈣質。不宜吃熱性或易口渴的食物，以免加重脾胃負擔。脾養好了，孕媽咪的氣血才能旺盛，才能夠給寶寶提供足夠的營養。

個月

寶寶開始長筋骨了，此時TA需要足夠的力氣才能活動。

營養Tips： 注意鐵的攝入量要足夠，有足夠的氣血，才能提供給寶寶更多的營養。含鐵量高的食物有：動物肝臟、芹菜、海帶、雞蛋等。

個月

寶寶骨節動作屈伸的活躍期，這是寶寶在調節自身的氣血。孕媽媽要配合寶寶攝入營養。

營養Tips： 孕媽咪應避免性寒食物，可多吃米飯，不要吃冷的和冰的食物。此外，要注意減少鹽分的攝入。

個月

這一時期是寶寶肌肉生長期，因此孕媽咪容易出現肌肉酸痛，浮腫等現象。

營養Tips： 要避免大魚大肉，進補過度，以免胎兒過大，不利分娩。多吃利尿的食物和粗纖維的食物。

9~10個月

此段期間，如果孕媽咪氣血兩虛，寶寶容易早產。

營養Tips： 需要“五谷為充”，孕媽咪必須攝入一定量的主食。多吃補氣健脾的食物，如山藥、蓮子、谷物、大棗、牛肉、雞肉、豆制品等。

孕媽咪可常備這些

食物補不到的地方，靠這些劑片可以補充孕媽咪需要的營養，補充劑片需遵循醫生的建議。

鐵劑

鐵，有助于人體血液生成，一般可于含鐵量豐富的食物中攝取，如葡萄干、動物肝臟、深綠色蔬菜等，也可由專業醫生開適量鐵劑補充身體所需。

葉酸

懷孕前3個月與初期補充適量葉酸，可減少胎兒神經管缺損的可能。除服用葉酸錠外，尚可從食物中取得該營養素，如牛奶、菠菜、蘆筍、雞蛋、鮭魚等。

鈣片

懷孕可能會造成孕媽咪流失鈣質，建議孕媽咪可于孕期補充鈣片，強化骨骼密度。

DHA魚油

孕期補充DHA魚油，可幫助胎兒腦部與眼睛的發育。

孕期營養品

孕期營養品含有各類豐富營養素，孕媽咪們可依照個人需求與欲補充之營養素，挑選最適合您的孕期營養品，助您孕期更為健康、順利。