登山：瘦腰部和腹部

登山的脂肪消耗遠遠強于別的運動，登山的過程中，肌肉會獲得比平常高出10倍的氧氣，使人體內血液中的蛋白質增多，增強人體的免疫力。同時，登山能夠促進人體的新陳代謝，加快脂肪的燃燒以及消耗。

受益部位：腰部和腹部

登山對腰腹部位的瘦身效果很好，卻不是那么適合腿部粗壯的人。進行登山運動一段時間后，你會發現，腰腹是直接受益的部位，屁股會翹起來，大腿會更強壯，小腿則會有肌肉線條。

讓你更瘦的技巧

1適當的強度： 科學的登山強度是讓心

率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。經有關測試顯示，登山的脂肪消耗遠遠強于別的運動。

2控制呼吸頻率： 爬山的過程中要注意呼吸的頻率，必須是逐漸加強的。

3補水方案： 登山時必須注意補水，

增加喝水的次數，但要注意，每次喝的水都不要太多。

4高蛋白食物： 最好選擇容易消化的高蛋白質食物，比如煮雞蛋等。

效果不打折

1選擇有護踝和鞋底有凹凸紋的膠底遠足鞋，這樣你才不至于半途而廢。

2登山時，路面很多時是不平坦的，而且會有較多上上下下，步伐最好能維持同一水平。

3登山結束以后，一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。

登山好伴侶

1. 登山鞋

遍布青苔的石階、鋪著落葉的小路，看起來一切如詩中那么美，停！怎么打滑了 ？這些美麗下面可往往伴隨著摔跤的危險，鞋底花紋深的登山鞋可以保護你的安全，特別是下雨的天氣。

2. 吸汗快干的衣服

畢竟登高是個體力活，所以容易出汗，加上山中風大，得出的結論是容易感冒。吸汗的棉質T恤和快干的專門材質外套都是此項運動的好伴侶。

3. 登山杖

如果你認為只有人到中年才會需要它，那么你錯得很遠。更容易誤解的地方是：比起上山來，下山時你會更需要它。因為下山時它可以緩解你身體前傾帶來的跌倒危險，使下山路容易點。另外它還可以用來掃清障礙，充當開路先鋒。

4.一雙手套

你需要一雙好用的手套來保護你的雙手，登山杖和手腳并用的情況都會磨破你的手，另外手套的摩擦阻力更大，不容易滑落。