單車：修飾臀部和腿部線條

若果有膝關節問題，應盡量避免選取那些會增加膝蓋負荷的運動如跑步及行山等。反之，踏單車會較為適合。

受益部位：臀部和大腿部

騎單車對于防止肥胖、重塑身材更為明顯，尤其是針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果。

讓你更瘦的技巧

1Spining動感單車+大量燃燒脂肪：風靡全球的Spining動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習。這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。Spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

2騎單車+舒展運動：一般單靠單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，比如在每次騎完單車后，配合一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

效果不打折

1踏單車須注意其姿勢，單車座墊的

高度不可過高或過低，當腳踏下最低時，腳可伸直或接近伸直，而兩臂應自然彎曲，適度地用力握住車把，切勿過度用力，造成手臂僵硬。

2騎單車時，上身應稍向前傾，不可駝背或后仰。

3緊握車把時，切勿過度用力。

“菜車”晉級路

“菜車”是騎行愛好者口中的行話，就是指普通自行車。騎行不能用普通自行車最關鍵的原因是速度快了后騎車身體需要左右搖擺，這種情況下普通自行車容易散架。你的菜車晉級路一般有以下3個階段1租借自行車。在各車行都可租借到公路自行車，價格在30～50元/天不等。2買一輛山地自行車，價格多在800元以上。3買零件到車行組裝輛公路自行車，一般需要3000元。

騎單車裝備123

1塊馬表

安裝在車頭，普通馬表顯示總行駛時間及路程、最高時速、平均速度，清楚告知騎車人一切狀況，這種價格30～100元不等，注意選擇有防水功能的，下雨時不會壞。好一點的可以反映心率等，要到400～500元。

2種打氣法

1.30cm長的小型打氣筒，可放背包內攜帶。

2.8cm長的壓縮氣體鋼瓶，小到可放進口袋。缺點是1瓶只能補1次。可重復使用，但要回到車行利用壓縮氣體機灌入鋼瓶。市價40～50元。

3個補車胎技巧

1.像路邊修車人一樣，帶上矬子、502膠和皮。

2.帶上備用胎，全換。

3.有種專門補胎的貼片，直接貼在戳破處即可，如同創口貼。市價6片/30元左右。

頭尾照明設備

1.尾燈。按品質及品牌價格30～100元不等。夜間騎行必備物，防止追尾事件發生。

2.車頭燈，比如LED燈等，同樣夜用，照明前方路況并提示對面開來的車輛避免碰撞。其中鹵素燈可照距離500～600米，非常亮，但價格也偏貴，通常要300多元。