安全出行備忘錄

春運高峰將至，漂泊在外的游子即將踏上歸家的旅途，外出游玩也需搭乘各種交通工具，人流、車流量達到頂峰，旅途也最為“艱辛”。相對閉塞而有限的空間，密集的人群，難以控制的食品安全……種種因素都有可能產生許多健康隱患，讓疾病“乘虛而入”，一不小心還會把它們帶回家。

坐立姿勢常變換

長途旅行時，要保持正確的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變換一下姿勢，站起來活動一下，做一下腰部按摩；站立時，要保證整個腳掌著地，在有限的活動空間內，可以經常伸展腿部，并改變腿的姿勢。可以多伸伸湖要，減少尾骨受傷的機會。站立不要連續超過8小時，每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。做“擴胸運動”的次數、強度和頻率，應根據自己身體狀況而定。

以易消化食物為主

在普通列車和長途汽車上，要少吃油炸、膨化食品，不要吃太冷食物，飲食應以易消化、營養價值高的食物為主，可多吃一些堿性食物，如海帶、紫菜、豆制品，還應多吃新鮮蘋果、刺梨和獼猴桃，以及粗糧等富含維生素的食物，從而起到消除疲勞的作用。飲料以白開水、茶水為宜，少喝含糖量高的果汁和碳酸飲料。有胃腸道疾病史者更應多注意。

特殊人群防血栓

任何人坐久了都有形成下肢靜脈血栓的可能，只不過一艘陪況下，小血栓形成后有70％可自行消融吸收，但某些高危人群更易發生血栓，如糖尿病合并腎病綜合征、肥胖癥、高脂血癥、心腦血管病等患者、孕婦和吸煙、酗酒者等。如果他們在旅途中攝人過多的咖啡或酒精，可引起脫水，增高血液黏稠度，增加血栓形成的危險。

老人乘車坐前排

老人出行最好錯開高峰時間出行。乘坐汽車，最好坐在靠前的位置，而不要坐后排，尤其是最后一排中間的位置，最不安全，一旦剎車，由于沒有扶手，很容易被甩出來。

有糖尿病、冠心病的老人最好不要長時間坐公共汽車，乘車時要常起來走走，如果空間不允許的話，那就勤換坐姿，并多活動小腿和腳，或者用手從上往下按摩腿部以助血液回流。一旦摔倒，意識清醒時要主動提出做腦cT等相關檢查，排除腦血管的問題，還可以告訴第一目擊者，自己有腦血管病。

有高危病癥的老年人群注意五點：1、要注意在長途出行前備好相應藥物，如降糖藥、調脂藥、擴血管藥等。同時最好服用適量的抗凝劑，如小劑量阿司匹林等；2、近期出現腦梗塞、心肌梗塞癥狀的患者，調整出行計劃，以確保自身安全；3、在旅途中或旅途結束后出現下肢疼痛，肢體明顯腫脹時，應盡量不要活動，抬高下肢，以避免血栓脫落栓塞肺動脈，等候醫生處理；4、突然出現呼吸困難、胸痛等癥狀，應立即呼救求醫，尋求最佳治療時機。

懷孕4—7個月期可出行

懷孕4～7個月的婦女出行相對安全，但停經32周后的孕婦長途旅，行，將增加胎膜早破和早產、急產風險。若無特殊原因和準備，此間應避免長途旅行。嚴重的妊娠期高血壓疾病、心臟病、未能很好控制的糖尿病、多胞胎、子宮頸功能不全、前置胎盤、習慣性流產或有多次早產情形的婦女在懷孕期間最好不搭乘飛機，或是做任何長途旅行。

孕婦如要長途旅行，乘飛機是最好的選擇。健康孕婦乘飛機無危險。長途飛行5小時以上的坐姿旅行，應防止靜脈血栓癥的發生。懷孕的最后一個月，不要搭乘飛機。孕婦乘火車相對安全，最好坐臥鋪。不宜乘坐長途公共汽車。