健康心臟“8步計劃”

對于如何維護心臟健康，明白什么該做和什么不該做至關重要，吸煙、不良飲食及缺乏鍛煉等生活習慣的危害比遺傳因素更大。美國“每日健康網”邀請心臟病專家，列出了讓心臟年輕健康的“8步計劃”。

增強心肺活動。要想心臟達到理想的健康狀態，包括各種身體活動在內，運動消耗熱量應該達到3500~6500卡路里/周（500~950卡路里/天）。科學研究還發現，每周至少保證60分鐘的較高強度運動，可增強心肺功能。比如，每天至少練習20分鐘的游泳、騎自行車或是步行30分鐘以上，都有助提高心臟耐力。另外，還應適當練習啞鈴等力量訓練，以及中高強度運動交替進行的間歇式運動，間歇式運動有助于控制血脂，降低心率。

了解“五項”指標。保持心臟健康，就必須關注血脂、血壓和血糖水平，外加同型半胱氨酸和C反應蛋白兩項指標。定期檢測這些指標，同時聽取醫生建議、積極運動、調節飲食、減輕體重，都有助于將各項指標控制在健康范圍之內。

保持心情快樂。保持快樂有無數個理由，心臟健康便是其中之一，抑郁癥患者的心臟病危險會增加4倍。雖然情感壓力引起身體壓力的機理尚不完全清楚，但兩者之間關系極大。為了保持心臟健康，要學會控制壓力，保持積極的好心態。

常吃護心飲食。選擇降糖降脂的健康飲食，有助于大大降低心臟病危險。有益心臟的飲食包括：健康脂肪（單不飽和脂肪和多不飽和脂肪）、多纖維食物、富含類黃酮、各種維生素及礦物質的食物等，拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。

當心家族病史。家族病史的確是心臟病的一大危險因素。因此，看醫生時，除了詢問有關心臟病篩查的問題之外，還應如實告訴醫生你的家族病史。如果父母或兄弟姐妹中有人患心臟病，那就應該接受心臟病篩查，并采取積極預防措施。

補充維生素。有益心臟的營養補劑主要包括：復合維生素、鎂、鈣和維生素D等，服用前應征求醫生建議。葉酸可將同型半胱氨酸降至健康水平，建議每天補充400毫克葉酸。

保證充足睡眠。睡眠缺乏會加速血管老化，增加心臟病危險。每晚睡眠少于6~8小時，還會導致大腦血清素水平降低，因而更易狂吃甜食或飲酒。另外，午睡也有益于心臟健康。

與醫生定期聯系。定期看醫生和體檢，遵照醫囑按時服藥，嚴格完成治療計劃。對藥物反應不清楚、經常感到疲勞乏力、容易生病或產生藥物副作用的時候，都應該立即撥打醫生電話或去醫院檢查。

（摘自《老人報》）