被子上的“懶人減肥操”
2012-04-29 00:00:00窩窩
中外健康文摘A版 2012年7期
將被子卷起來，然后躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿并攏。一邊呼氣，一邊將雙臂舉高直至頭部兩側，手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢，呼吸2~3次。
俯臥在床上，卷起的被子支撐大腿外側，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下。雙腳的腳掌保持繃直，然后一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒后放下，換右腿抬起，左右各重復5~10次。
將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平行，大腿與小腿呈直角，面向床面。然后右臂向前平舉的同時，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下并恢復之前的姿勢，然后換成左臂右腿做前后抬起。
躺臥在床上，雙腿并攏彎曲，雙臂置于身旁，手掌貼床，而被子則蓋于身上。然后做抬臀的動作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開床面，雙臂支撐身體。一邊呼吸，一邊保持10秒鐘，之后放下臀部，重復3~5次。
躺臥在平鋪的被子上，雙膝彎曲，雙臂置于身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭，保持10秒后放下枕頭，重復3~5次
（摘自《東南商報》）
