鍛煉過后如何有效放松

放聲大笑。因為大笑能增加肺的呼吸量，清潔呼吸道；能抒發健康的感情，消除神經緊張；能使肌肉放松，有助于散發多余的精力；還能驅散愁悶，減輕各種精神壓力。

合理休息。疲勞后休息有兩種方式，即靜止性休息和積極性休息。積極性休息就是在鍛煉過程中用調整運動負荷、變化練習內容和改變不同的練習部位來消除疲勞。

心理放松。⑴默念法：有意默念某些詞句，自我暗示肌肉放松；⑵數息法：呼吸時一呼一吸為一息，可默數自己的呼吸并連續計數，使意識集中于呼吸的計數方面，有意地排除其他雜念的入侵，使心境安定、意識集中、身體放松。

補充營養。首先，運動后食物的搭配應合理，切忌偏食。出汗多時應適量補充含糖、鹽成份的水或運動飲料。其次，要注意食物的酸堿平衡。

負荷部位按摩。按摩的部位應根據運動項目和疲勞情況而定，一般是按摩負荷量最大的部位?？傮w來說，按摩時關節部位以揉為主，肌肉部位以揉捏為主。

此外，各種文娛活動以及輕快的音樂對消除疲勞也有很好的效果。

（張金平摘自《當代健康報》）