時下，見縫插針的“微運動”已成了辦公室里的新時尚，健身達人們正在以各自的方式顛覆著以往寫字樓職員的形象。

最養胃：靠墻站直

中午，曹小姐和兩位姐妹同事吃完飯回到辦公室，就緊貼墻壁站得筆直，她們自稱這是“罰站”。原來，這是陳小姐在網上尋來的一種健身方法，她們同事三人互相監督，已經堅持兩個多月了。

辦公族吃飯后起來站站，能助消化，但要注意姿勢正確：手自然放平，頭、背、臀、小腿、腳后跟緊貼墻壁，腳跟踮起，腹式呼吸，盡量保證站立的時間。

最舒服：搖頭晃腦

工作一段時間后，在一家公司人力資源部上班的劉先生就會搖頭晃腦地動一番，低頭抬頭，頭往左轉看左肩，頭往右轉看右肩，做完后感覺很舒服。

這套操簡單易學，長期坐在電腦前辦公的人工作1小時左右不妨操練一下，注意頸肩部肌肉盡量放松，頭要自然向前后左右伸至最大角度，動作要慢。

最健美：巧練小器材

在通信公司工作的小陳喜歡健身，抽屜里常放著幾種小健身器，小啞鈴、握力器……工作稍閑的時候就可以拿出來練練。

啞鈴、握力器都屬于肌肉塑身運動，其目的是鍛煉局部肌肉。但辦公室疲勞卻不是這些器具所能緩解的，如鍛煉不當，反而會加重疲勞感。

最養神：梳頭

挎包里的小木梳是顧女士每天必帶的小物件，只要感到頭暈腦脹，她就會拿出小木梳在頭上認真地梳理起來，梳完后頓覺精神清爽。

梳頭有利于刺激頭部穴位，能改善頭部血液循環。但要選用合適的梳子，如：桃木、牛角玉石材質的，齒不要尖，從前發際梳到后發際，整個頭都要梳到，如果手邊沒有梳子也可用十指代梳。

最養眼：轉眼操

從早晨一坐進辦公室，眼睛就開始與電腦PK上了，有時一盯就是8、9個小時。為保護自己的一雙美目，張小姐從網上習得了一套轉眼操，好像還頗為有效。

工作1小時左右不妨左顧右盼一下，眼睛亂轉遠眺，看紅色物體，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。若長期堅持，可以去內障外翳，使眼睛運轉靈活，緩解眼疲勞、預防老花、近視等。

最給力：伸懶腰

工作累時伸個懶腰能讓人覺得舒展爽快不少，至少這樣不會讓久坐的身體變成“木頭”。

對于久坐之人，伸懶腰具有一定的好處，可使流入頭部的血液增多，擴胸時還能多吸進一些氧氣，提高大腦工作效率，減輕疲勞感覺。但因為久坐成不當姿勢，伸懶腰可能會導致腰肌拉傷。所以，不妨做些彎腰、挺肚子、擴胸、收腹、直立下蹲動作，有腰部疾病的人也可以做。

最自然：芭蕾操

朱女士受網友啟發，從去年冬天開始了辦公室里的上下踮腳運動，也不必額外抽空，只起身站立或走動時，她就練起了自創的“芭蕾操”。

“每天踮踮腳，健康永不老”，芭蕾操有助消除長時間用腦導致的頭腦發暈的毛病，是女性朋友省時又省錢的鍛煉好方法。最好1小時左右做1次踮腳運動，不要過于匆忙，要穿寬松舒適的鞋子。

（摘自《現代健康報》）