長命百歲有十個跡象

感覺自己比實際年齡年輕13歲。一項針對500名年齡在70歲以上老年人的調查顯示，感覺自己比實際年齡年輕13歲是長壽的一個重要因素。密歇根大學心理學教授雅基·史密斯說：“自我感覺年輕健康會增強樂觀情緒及戰勝困難的信心，有助于減輕壓力，增強免疫系統功能，降低患病風險。”

緊跟時尚走。美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發電子郵件，搜索失去聯系的朋友，甚至還會在網上約會。研究人員指出，科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強社交能力。

絕經期52歲以后開始。多項研究結果表明，絕經期自然推遲意味著壽命延長。

每日熱量攝入少。美國研究人員發現，每日熱量攝入限制在1400千卡~2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。

脈搏15秒15次。絕大多數人的靜止心率為60~100次/分，這說明，心跳次數越少，身體就越健康，較慢的心率意味心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。

不打鼾。一項歷時18年的研究發現，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。

更年期后腹部平坦。美國衰老研究所的一項研究顯示，腰部過于豐滿的女性所面臨的死亡風險較常人高出20%。

血液中維生素D水平高。每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可減少骨質疏松癥，還可降低癌癥、心臟病等風險。

性格開朗。瑞典一項研究表明，性格開朗者患癡呆癥的概率比其他人低50%左右，還不易受外界壓力的影響。這可能與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。冥想、喝紅茶、睡午覺均可降低皮質醇水平。

每天跑步40分鐘。美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查后得出結論：中年人每天跑步40分鐘能使壽命更長，認知功能也更強。

（摘自《鄭州日報》）