合理安排“五勞”養(yǎng)生

自古中醫(yī)就有“五勞所傷”的說法，即是“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。從另一方面來說，只要合理安排“五勞”，并養(yǎng)成良好習慣，就會收到意想不到的養(yǎng)生功效。

以坐養(yǎng)神

適當?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤度增加、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根據(jù)老年人的習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等均可，但每次坐的時間不宜過長。老年人入座時，應注意動作要輕、要穩(wěn)，入座后姿勢要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。坐一段時間后應起來走動一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。注意動作要緩慢，千萬不要猛然坐下或快速起立。

以立養(yǎng)骨

適當?shù)恼玖ⅲ墒构趋兰‘a(chǎn)生短促迅速的縮張運動，激發(fā)人體新陳代謝，相應地疏通經(jīng)絡。適當?shù)恼玖⑦€能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當休息，使全身舒適。立姿對老年人的活動與精神狀態(tài)都有重要影響。老年人在站立時，身體應自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側受力。為了保持正確的姿勢，老年人應經(jīng)常進行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨骼、關節(jié)、韌帶的正常功能。

以看養(yǎng)血

看些有益的書籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是“視養(yǎng)血”的道理。不過“久視則傷血”，必須掌握分寸。另外還應注意身體的保暖和膳食的營養(yǎng)搭配，保持氣血充足。

以臥養(yǎng)氣

臥姿一般以向右側臥、雙腿微彎最為合理。因為這種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢，可使全身自然放松，此時心臟不致受壓，有利于心臟泵血，對食物的消化、體內(nèi)營養(yǎng)物質的吸收大有益處。老年人有效睡眠時間比較短，但是在床上休息的時間則長得多。對于長期臥床的老年人，應注意衛(wèi)生，經(jīng)常翻身，以防發(fā)生褥瘡。老年人的床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。

以行養(yǎng)筋

不拘形式地從容步行，可使全身關節(jié)筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。一般地說，年紀越大，行走的速度應當越慢，持續(xù)的時間應當越短，但是年紀再大也應堅持每天走動走動。行走時身體應注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。若行走困難，可借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。

（江蘇省鹽都縣龍岡醫(yī)院副主任醫(yī)師 喬建彬 郵編：224011）